hábitos saudáveis para melhora da saúde e controle de peso parte#2

hábitos saudáveis para melhora da saúde e controle de peso parte#2

HABITO SALDAVEL

Coma muita fibra

Existem dois tipos de fibra dietética:

De fibra solúvel, que se encontra na aveia, ervilha, feijão, e muitas frutas e vegetais, se dissolve em água para formar um material semelhante a gel.Ele aumenta a sensação de saciedade e pode diminuir o nívelde colesterol e glicose.

A fibra insolúvel é encontrada principalmente em cereais integrais, e também em cascas de frutas e vegetais.Ele não é digerido pelo organismo, mas forma grandes quantidades no intestino, o que ajuda a manter os intestinos a  mover-se normalmente.

Alimentos ricos em amido e frutas e os vegetais contêm mais fibras. Então, as dicas acima em alimentos ricos em amido e frutas e legumes também vai aumentar fibra. Se você alternar para o arroz integral e massas e pão integral, isso pode aumentar significativamente a sua ingestão de fibra. Pulsos como lentilhas e feijão também são cheios de fibra.

Comer alimentos de alta em fibras pode fazer você se sentir cheio por mais tempo, o que pode ajudar se você estiver tentando assistir o seu peso.
Tenha muito para beber quando você come uma dieta rica em fibras (pelo menos 6-8 copos de líquido por dia).

 

Coma leite e alimentos lácteos suficientes

Leite e outros laticínios como queijo e iogurte são importantes em sua dieta, uma vez que fornecem cálcio, que é necessário para ossos e dentes saudáveis. Eles também são uma fonte de proteína e pode fornecer outras vitaminas e minerais importantes para a saúde. Leite de soja enriquecido com cálcio de preferência a esse leite. No entanto, outros alimentos como manteiga e creme de leite não são considerados alimentos lácteos aqui, pois eles também são ricos em gordura, por isso eles vêm sob o grupo de alimentos gordurosos e devem ser evitados.

Para certificar-se de que você começa bastante cálcio em sua dieta, você precisa de três porções por dia deste grupo de alimentos. Uma porção é:

200 ml de leite.

Uma pequena (150 g) de iogurte pote.

A 30 g porção de queijo (aproximadamente do tamanho de uma caixa de fósforos).

À medida que o teor de gordura de alimentos lácteos pode variar, certifique-se de que você vá para opções de baixo teor de gordura, sempre que possível, como leite desnatado ou semi-desnatado, queijo magro e iogurte de baixa gordura.

Fontes não-lácteos de cálcio incluem vegetais de folhas verdes, conservas de peixe (principalmente se os ossos estão incluídos), figos secos, amêndoas, laranjas, sementes de gergelim, algas e alguns tipos de feijão dê preferência aos vegetais.

Cálcio não lácteos deve ser comido com uma fonte de vitamina D, como o corpo precisa dela para ajudá-la a absorver o cálcio. A vitamina D pode ser encontrada em ovos e peixes. Mas é principalmente composto na pele em contacto com a luz do sol.

Alguns alimentos são enriquecidos com cálcio, como cereais matinais, algumas bebidas de soja e tofú. Esta vitamina pode já ter adicionado D.

 

Coma outros alimentos protéicos com moderação

Outros alimentos que contêm proteínas incluem carne, peixe, ovos e fontes vegetais de proteína. Fontes vegetais de proteína incluem nozes, sementes, tofú, feijão, como feijão vermelho e feijões enlatados, e leguminosos como lentilha e grão de bico.

Você precisa de certa quantidade de proteína para manter-se saudável. A proteína é importante para a energia e para o crescimento e reparação em seu corpo. Alguns destes alimentos ricos em proteínas também pode ser uma fonte de ferro e vitaminas, incluindo as vitaminas B e vitamina D. No entanto, a maioria das pessoas come mais proteína do que o necessário. Cuidado, algumas carnes também são ricos em gordura. Escolha aves como frango ou carne magra. Além disso, tenha cuidado, pois muitas receitas à base de carne incluem molhos cremosos ou gordurosos, que são ricos em calorias. Ao comer ovos, cozinha-los em vez de fritar. Uma porção de feijão ou leguminosas, como grão de bico ou lentilha é de três colheres de sopa de heaped.

Há algumas evidências de que a ingestão de óleo de peixe ajuda a proteger contra doenças cardíacas. Peixes oleosos incluem arenque, sardinha, cavala, salmão, atum fresco (não enlatada), arenque, sardinha, truta, salmão, anchova e espadarte. Pensa-se que o ômega-3 os ácidos graxos no óleo de peixe ajuda a reduzir ‘furring das artérias’ (o acúmulo de ateroma), que provoca angina e ataques cardíacos. Procure comer pelo menos duas porções de peixe por semana.

 

Proteína combinando
Fontes vegetarianas de proteínas não fornecem o equilíbrio correto de aminoácidos (os blocos de construção das proteínas) para o corpo a usar a menos que combinado com o outro. Então, as pessoas que não estão comendo um monte de peixe, carne ou ovos precisa ter certeza de que suas refeições contêm dois dos seguintes:

Os produtos lácteos

Grãos

Legumes (por exemplo, feijão, lentilhas)

Exemplos de refeições equilibradas em proteínas são:

Feijão cozido Dhal e arroz ou chapatti

Batata cozida com feijão cozido e queijo

Uma tigela de cereal com leite

 

Gordura

Durante muito tempo, a obesidade e muitos outros problemas de saúde têm sido atribuídos a quantidade de gordura que nós comemos. Isso faz sentido porque a gordura contém cerca de duas vezes mais calorias por grama de carboidratos ou proteínas. Entretanto, a pesquisa mais recente sugere que o quadro é mais complexo do que isso. Ele sugere que o carboidrato desempenha um papel maior no ganho de peso do que se pensava anteriormente.

Além disso, os conselhos sobre quais tipos de gorduras são melhores para comer está em discussão. Pensou-se previamente que as gorduras saturadas (principalmente de origem animal, como carne e manteiga) foram mais perigosos para a saúde do que as gorduras poli-insaturadas. Gorduras poli-insaturadas, geralmente são encontrados nos óleos vegetais. Uma pesquisa recente não suporta esta opinião.

Provavelmente ainda é uma boa idéia para comer menos gordura, se você está tentando perder peso.

Dicas para reduzir a gordura na sua dieta incluem o seguinte:

Sempre que possível, não fritar alimentos.É melhor para grelhar, assar, caçar, churrasqueira, ou comida ferver. Se você fritar, use o óleo saturado. Escorra o óleo fora a comida antes de comer.

Escolha cortes magros de carne, e cortar qualquer excesso de gordura.

Evite adicionar gordura desnecessária aos alimentos.Por exemplo, use os spreads baixo teor de gordura, espalhados menos manteiga ou margarina no pão, medir pequenas porções de óleo para cozinhar, etc

Cuidado com as gorduras escondidas que estão em bolos, chocolates, bolos e biscoitos.

Tenha leite com baixo teor de gordura, queijos, iogurtes e outros produtos lácteos, em vez de variedades cheio de gordura.

Evite creme.Use creme de salada com pouca gordura, ou um iogurte magro como um substituto de creme.

Contudo aconselhamos evitar ao máximo as gorduras.

Elimine os alimentos e bebidas açucarados

Alimentos e bebidas açucarados são ricos em calorias e muito pode causar ganho de peso. Não é apenas a quantidade de açúcar que pode ser ruim. Mesmo comer pequenas quantidades de alimentos açucarados (doces, etc) muitas vezes é ruim para os dentes. Dicas incluem:

Tente não adicionar açúcar aos cereais chá, café, e café da manhã.Seu gosto pela doçura muitas vezes muda com o tempo. Utilize adoçantes artificiais somente se necessário.

Reduzir o açúcar em qualquer tipo de receita.Use frutas ou mel como uma alternativa para adicionar doçura a receitas.

Tente bebidas sem açúcar.Dar às crianças água ou leite como sua bebida principal.

Se você comer chocolate ou doces, tente manter a quantidade para baixo.Comê-los como parte de uma refeição, e, em seguida, escovar os dentes, é melhor do que entre as refeições como lanches.

 

Não comer muito sal

Muito sal aumenta o risco de desenvolver pressão alta. Diretrizes recomendam que não devemos ter mais do que 6 g de sal por dia. (A maioria das pessoas de todo o mundo tem atualmente mais do que isso.) Se você está acostumado a um monte de sal, tente gradualmente para reduzir a quantidade que você tem. Seu gosto pelo sal acabará por mudar. Dicas sobre como reduzir o sal incluem:

Use ervas e especiarias para sabor em vez de sal.

Limite a quantidade de sal utilizada na culinária, e não adicionar sal à comida na mesa.

Escolha alimentos rotulados “sem adição de sal.

Tanto quanto possível, evitar alimentos processados, molhos ricos em sal, delivery, e sopas de pacote que muitas vezes são ricos em sal. O sacrifício vale a pena para o bem de sua saúde e boa forma, algumas mudanças são difícil no inicio mas logo você se acostuma

 

Não se esqueça o tamanho das porções

Você pode estar comendo alimentos muito saudáveis, mas você ainda precisa manter um olho sobre o tamanho das porções, porque se eles forem muito grandes, você ainda vai ganhar peso. Deliberadamente tentar tirar porções menores, quando você tem uma refeição. Não pense que você tem que esvaziar seu prato. Talvez mudar os pratos que você tem em seu armário (que pode ser grande) para pratos mais médios. Desta forma, você irá, naturalmente, servir porções menores. Encha-se de frutas e legumes. Peça uma porção menor quando comer fora. Afinal de contas você precisa perder calorias para perder gordura.

 

Pense sobre o que você está bebendo

Muitas bebidas contêm calorias, incluindo bebidas não alcoólicas. Pense sobre o que você está bebendo.

Escolha bebidas não alcoólicas mais saudáveis.Algumas dicas: a água não contém calorias e pode ser refrescante e saudável. Adicionar uma fatia de limão ou de lima para sua água. Mantenha uma garrafa na geladeira para que fique legal. Além disso, pensar em mudar o seu café,leite gordo para um café feito a partir de leite desnatado ou semi-desnatado.

Evitar ingerir álcool.Beber bebidas alcoólicas  pode levar a sérios problemas. Por exemplo, ao beber muito pode danificar o fígado, cérebro, estômago, pâncreas, coração e. Ele também pode causar pressão arterial elevada. Além disso, o álcool contém muitas calorias e, em excesso pode causar ganho de peso. Água, água, água eis a melhor e mais saudável bebida, frutas legumes e nozes eis as melhores alimentos esses últimos com moderação.

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hábitos saudáveis para melhora da saúde e controle de peso parte#1

hábitos saudáveis para melhora da saúde e controle de peso

HABITO SALDAVEL

Já pensou sobre o porquê de você praticar hábitos saudáveis?

Você sabe que hábitos saudáveis ​​faz sentido, mas você já parou para pensar por que você deve praticá-los? A pesquisa mostra que o impacto de uma boa saúde em sua qualidade de vida é de longo alcance, independentemente da sua idade, sexo ou capacidade física. Confira essas qualidades que a boa saúde promove.

Controles de peso
Comer bem e fazer exercícios regularmente pode ajudar a evitar o ganho excessivo de peso e manter um peso saudável. De acordo com especialistas, você pode obter benefícios do exercício por ser ativo de forma simples ao longo do dia. Por exemplo, caminhar em vez de dirigir veículo ou subir as escadas em vez do elevador.

Comer uma dieta com baixo teor de gordura também pode ajudar a controlar o peso. Quando você começar o dia com um pequeno-almoço saudável, você ajuda a evitar espasmos de fome que poderia enviar-lhe correr para o fast food antes do almoço, diz que os especialistas em nutrição. Os nutricionistas  também recomenda a incorporação de pelo menos cinco vezes por dia de frutas e legumes – que são baixos em calorias e rica em nutrientes – na sua dieta para ajudar a controlar o peso.

Melhora o humor
Fazer bem ao seu corpo compensa para a sua mente também. estudiosos observa que a atividade física estimula a substâncias químicas do cérebro que muitas vezes deixam você sentir tanto mais feliz e mais relaxado. Comer uma dieta saudável, bem como o exercício pode levar a um físico melhor, então você também pode se sentir melhor sobre sua aparência, o que pode aumentar a sua confiança e auto-estima. O American Council on Exercise relata que os resultados de curto prazo do exercício incluem diminuição do estresse e capacidade de pensar melhor.

Não é só dieta e exercício que levam à melhora do humor. De acordo com um estudo publicado noAmerican Journal of Comportamento de Saúde, outro hábito saudável, que leva a uma melhor saúde mental está a fazer conexões sociais. Quer se trate de voluntariado, aderir a um clube, ou a assistir a um filme, atividades comunitárias ajudar a melhorar o humor e funcionamento mental, mantendo a mente ativa e os níveis de serotonina equilibrado, diz a Academia Americana de Médicos da Família.

Combate a Doenças
Hábitos saudáveis ​​podem ajudar a prevenir certas condições de saúde – tais como doenças cardíacas, derrame e pressão alta -, aumentando a lipoproteína de alta densidade (HDL), ou “bom” colesterol e diminuir os triglicéridos insalubres. Esta combinação mantém o seu sangue flui sem problemas, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares. Os estudiosos  afirmam que a atividade física regular e dieta adequada pode ajudar a prevenir ou controlar uma ampla gama de outros problemas de saúde, incluindo a síndrome metabólica, diabetes, depressão , certos tipos de câncer e artrite.

Aumenta a Energia
Nós todos experimentamos a queda de energia que vem de comer alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas. Quando você come uma dieta equilibrada, incluindo grãos integrais, carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura, e as frutas e legumes, o seu corpo tem o combustível de que necessita para gerir o seu nível de energia.

O exercício físico regular também melhora a força muscular e aumenta a resistência, dando-lhe mais energia, segundo os especialistas. O exercício ajuda a fornecer oxigênio e nutrientes para os tecidos e recebe o seu sistema cardiovascular trabalhando de forma mais eficiente para que você tenha mais energia para ir sobre suas atividades diárias. Ele também ajuda a aumentar a energia, promovendo um sono melhor – ajudando você a adormecer mais rápido e aprofundar seu sono.

Melhora Longevidade
Quando você pratica hábitos saudáveis, você aumenta suas chances de uma vida mais longa. O American Council on Exercise relatou em um estudo de 13 mil pessoas de oito anos. O estudo mostrou que aqueles que andaram apenas 30 minutos por dia reduziu significativamente suas chances de morrer prematuramente, em comparação com aqueles que se exercitavam ocasionalmente.

 

DE OLHO EM SUA DIETA

Uma nota sobre os diferentes grupos de alimentos

Seu corpo precisa de energia para trabalhar normalmente e mantê-lo vivo. Você pode obter essa energia a partir de nutrientes nos alimentos que você come – a maioria, carboidratos, gorduras e proteínas. Minerais e vitaminas são outros nutrientes que também são importantes na sua dieta para ajudar seu corpo a se manter saudável.

É importante encontrar o equilíbrio certo entre esses nutrientes diferentes para alcançar o máximo de benefícios de saúde (veja abaixo). Uma dieta equilibrada geralmente contém alimentos de cada um dos seguintes grupos de alimentos:

  • Alimentos ricos em amido, como pão, arroz, batatas, massas, etc
  • Frutas e legumes.
  • Leite e produtos lácteos.
  • Alimentos ricos em proteínas.Estes incluem carne, peixe, ovos e outras fontes não lácteos de proteína (incluindo nozes, tofu, feijão, leguminosas, etc.)

Alimentos gordurosos e açucarados são o quinto grupo de alimentos que você come.No entanto, apenas uma pequena quantidade do que você come deve ser composta de alimentos gordurosos e açucarados. Melhor seria evita-los.

Quais são os benefícios de uma dieta saudável?

Uma dieta saudável pode ajudar a prevenir certas doenças graves, tais como doença cardíaca acidente vascular cerebral e diabetes. Ele também pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver alguns tipos de câncer.Se você ficar doente, comer uma dieta saudável pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente. Além disso, a principal forma de prevenir a obesidade e o excesso de peso é comer uma dieta saudável. Se você estiver com sobrepeso ou obeso, comendo uma dieta saudável pode ajudar você a perder peso .

O que torna-se uma dieta saudável?

Como regra geral, vegetais, frutas e alimentos ricos em amido deve fornecer a maior parte da maioria de suas refeições. A parte restante de sua dieta deve ser feita a partir de leite e alimentos lácteos e alimentos proteicos com moderação. Como mencionado acima, você deve limitar a quantidade de alimentos e bebidas que são ricos em gordura ou açúcar. (melhor elimina-los)

Abaixo, os princípios de uma dieta saudável são explicados. É um conselho geral para a maioria das pessoas. Se você tiver um problema de saúde específico, ou necessidades dietéticas específicas, este conselho pode não se aplicar a você. Em caso de dúvida, você deve verificar com o seu médico. Há também algumas mudanças que as mulheres grávidas precisam fazer a sua dieta.

Carboidratos

Grande parte da energia (calorias), em que nós comemos vem de carboidratos. Estes são divididos em carboidratos complexos – alimentos geralmente ricos em amido, como pão, massas, arroz e batatas – e carboidratos simples, que são os alimentos açucarados e doces. Há muito a ser escrito sobre o quanto da nossa alimentação deve ser composta por carboidratos, mas a maior parte das diretrizes recomendam cerca de um terço. Isso deve ser principalmente hidratos de carbono, as opções de maior preferência de fibra, como pão integral, cereais integrais e arroz integral.

Índice glicémico
O índice glicêmico de um alimento é a velocidade com que o alimento aumenta os níveis de açúcar no sangue depois de ter sido comido. Se um alimento possui um baixo índice glicémico, que é processado pelo corpo de uma forma que significa que é menos susceptível de conduzir a problemas, tais como diabetes e obesidade.

Carboidratos Superior de fibra, como cereais integrais e pão integral, tendem a ter um índice glicêmico mais baixo do que os amidos mais refinados. Isto pode significar que eles são uma opção mais saudável por esta razão, bem como para as fibras que eles contêm.

Coma muita fruta e vegetais

Uma nova pesquisa sugere que a ingestão de pelo menos sete porções de frutas e verduras diariamente reduz os riscos de muitas doenças, tais como acidente vascular cerebral, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Idealmente, deve haver mais vegetais do que frutas em sua dieta. Além destes benefícios, frutas e legumes:

  • Contêm grande quantidade de fibras, que ajuda a manter seu intestino saudável.Problemas como aprisão de ventre e doença diverticular são menos propensos a desenvolver.
  • Conter a abundância de vitaminas e minerais, que são necessários para mantê-lo saudável.
  • São naturalmente pobres em gordura.
  • Está farto, mas são pobres em calorias.

Uma porção média de vegetais pode ser de cerca de um punhado, ou cerca de 80 g.Alternativamente, uma porção de fruta ou legumes é aproximadamente equivalente a um dos seguintes procedimentos:

  • Um grande frutas como maçã, pêra, banana, laranja, ou uma grande fatia de melão ou abacaxi.
  • Duas frutas menores, como ameixas, kiwis, satsumas, clementinas, etc
  • Um copo (ou um punhado) de pequenas frutas, como uvas, morangos, framboesas, cerejas, etc
  • Dois grandes colheres de sopa de salada de frutas, cozidos ou conservas de frutas em sucos naturais.
  • Uma colher de sopa de frutas secas.
  • Um copo de suco de frutas frescas (150 ml).
  • Cerca de três colheres de sopa cheias de qualquer vegetal.
  • Uma tigela de sobremesa de salada.

Algumas dicas sobre como aumentar frutas e vegetais na sua dieta incluem:

  • Experimente alguns tipos diferentes que você não tenha experimentado antes.A variedade de sabores e texturas pode ser surpreendente. Sucos, congelados, enlatados e secos variedades contam.
  • Tente adicionar bananas picadas, maçãs ou outras frutas de cereais matinais.
  • Destinam-se a incluir pelo menos dois legumes diferentes, com a maioria das principais refeições.Faça vegetais não over-ferver. Cozinhando em vapor, refogar, ou levemente fervente são os melhores para reter os nutrientes.
  • Tente ter fruta em cada refeição ou um copo pequeno de suco de frutas.
  • Experimente novas receitas que incluem frutas.Por exemplo, alguns curries ou ensopados incluem frutas como damascos secos. Tenha pudins à base de frutas.Fruta com iogurte é um favorito comum.
  • Considere tomate cereja, cenoura, damascos secos, ou outras frutas, como parte de almoços embalados.
  • A fruta é ótima para lanches.Incentivar as crianças para fazer um lanche com frutas, em vez de doces.

 

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COMO QUEIMAR GORDURA ABDOMINAL RÁPIDO? parte #3

abdomen

Terceiro passo: lutar com a gordura da parte inferior da barriga, costas e laterais. Por que os métodos habituais não funcionam e como se livrar corretamente da gordura “teimosa”?

Como se livrar da gordura da barriga e laterais?

Na primeira parte desta série de ‘guerra’ à gordura foi dedicado ao combate à barriga saliente e à gordura visceral e o segundo – à estratégia para perder gordura subcutânea. Já no presente artigo iremos, finalmente, nos dedicar à assim chamada gordura “teimosa”.

Até 1994 se acreditava haver só um tipo de gordura subcutânea e toda literatura médica até esse ano confirmam isto. De acordo com essa teoria, não havia diferença qual gordura se combatia: se a gordura da barriga e dos lados ou outra gordura qualquer.

Gordura das áreas problemáticas

Novos estudos mostraram que, em primeiro lugar, diferentes partes do corpo armazenam diferentes tipos de gordura (ácidos graxos saturados ou insaturados); e, em segundo lugar, a resposta desses tipos de gordura a hormônios e ao treino também difere.

Acontece que a gordura da parte inferior da barriga e das costas dos homens é muito parecida por sua estrutura com a gordura do quadril das mulheres e ela difere de qualquer outra gordura subcutânea armazenada pelo organismo. Em poucas palavras: é precisamente aqui que está a causa das “partes problemáticas”.

Diferença hormonal

A gordura visceral reage pouco à insulina, mas reage à adrenalina, que permite “derretê-la” com cardiovasculares independentemente de dietas; a queima da gordura subcutânea comum fica bloqueada na presença de insulina, por isso é necessário não só treinamento cárdio mas também dieta

A gordura subcutânea “teimosa” responde bem à insulina mas mal à adrenalina — mesmo se você diminui o nível de insulina com uma dieta pobre em carboidratos e aumenta o nível de adrenalina com cárdio, essa gordura não será queimada, como acontece com a subcutânea comum.

Influência da adrenalina na queima de gordura

Na gordura subcutânea comum a adrenalina melhora a vascularização, acelerando a queima dessa gordura. Mas no caso da gordura “teimosa”, a adrenalina, pelo contrário, diminui a circulação sanguínea e é precisamente por isso que muitos sentem a barriga fria durante os exercícios cardiovasculares.

A adrenalina permite, literalmente, que a gordura seja queimada, ativando a saída dos ácidos graxos livres (AGL) das células adiposas. Mas, em primeiro lugar, esse processo é travado na presença de insulina, e em segundo, na gordura “teimosa” a adrenalina bloqueia a saída dos AGL.

Como perder gordura da barriga?

Estudos mostraram que por volta do segundo ou terceiro dia de dieta o metabolismo muda e os receptores da gordura “teimosa” sensíveis à ação da adrenalina desligam, permitindo queimá-la com carga de cárdio ou qualquer outra.

Também se descobriu que uma dieta com uma quantidade média de carboidratos (50-60 g. por dia) ativa no organismo muitos dos processos ativados na forme e leva à neutralização desses receptores. O corpo começa a queimar a gordura “teimosa” com a limitação de calorias e a ingestão controlada de gorduras. Dê preferência aos alimentos integrais aos industrializados.

 

Alguns passos para secar a barriga

A maioria das mulheres quer estar com a barriga sequinha, não é mesmo? Para te ajudar na missão de “secar” a barriga e desfilar em forma pelas praias brasileiras, ensinaremos oito passos para você seguir todos os dias a partir de hoje. Após duas semanas, veja como ficaram suas medidas. Vamos tentar?

1 – Mastigar até cansar

Mastigar bem faz toda a diferença se você que enxugar a barriga. Quanto mais você mastigar, menores vão ficando os pedaços de comida e mais fácil fica a digestão. Mastigue pelo menos 40 vezes cada garfada. Em um estudo da Universidade Oxford Brookes, na Inglaterra, voluntários que mascaram cada porção por 35 vezes simplesmente comiam menos quando comparados aos outros que só mascaram por dez vezes ou menos.

  1. Coma menos quantidade e mais vezes ao longo do dia

Ficar sem comer de nada adianta se você quer emagrecer. Quando você passa muito tempo sem comer, seu estômago reclama, manda sinais para seu cérebro, que por sua vez, ordena você “atacar” qualquer tipo de comida. E de preferência as mais gordurosas, para a preservação da espécie!

Então, faça o seguinte: aquele lance de comer de três em três horas é real e vai te ajudar. Não enfie o pé na jaca. Coma uma fruta, um copo de iogurte, coalhada ou ricota, algo assim leve, entre as refeições, ok?

  1. Prefira os alimentos de fácil digestão

Principalmente se você trabalha após o almoço. Nada de comer alimentos gordurosos. Frutas, grãos integrais e verduras passam mais rapidamente pelo intestino e ajudam seu funcionamento. Já os de difícil absorção  favorecem a fermentação, responsável pelo aspecto de barriga inchada. Evite comidas gordurosas, como queijos, carne vermelha, grão-de-bico, repolho, couve-flor  doces e refrigerantes.

  1. Fibras todos os dias, mas sem exagero

As fibras que estão em verduras e legumes crus, nas frutas, principalmente com casca, em produtos intregais , como granola, aveia, linhaça e chia, ajudam o intestino a funcionar como se fosse uma vassoura! As que não são absorvidas passam pelo aparelho digestivo e vão “arrastando” as gorduras e outras moléculas maiores ajudando a eliminar aquele aspecto de abdômen estufado. Mas lembre-se: exagerar na dose pode ter o efeito contrário, provocando cólicas e inchaço. Duas colheres de sopa destes cereais ou meio prato de legumes e verduras já está de bom tamanho!

  1. Troque os refinados por integrais

Alimentos refinados são sinônimo de farinha branca, seja de trigo ou açúcar. Então, deixe de lado o pão francês, o arroz branco, a farinha de trigo e a massa convencional e opte pelas versões integrais. Açúcar mascavo ou demerara são ótimas opções. Ou mesmo o mel! Além de terem mais fibras e ajudarem o intestino a funcionar melhor, esses alimentos baixam o índice glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina, hormônio que estimula o organismo a estocar gordura.

  1. Maneire no salgado

Evite alimentos condimentados e/ou salgados, como salgadinhos, tempero do macarrão instantâneo, molho de soja. Tente sempre procurar os light. Todo alimento light tem menos 20% de calorias totais, ou de gordura, ou de açúcar ou de sódio. Excesso de sódio provoca retenção hídrica, responsável pelo aspecto de inchaço no corpo, inclusive na barriga. Além disso, os condimentos irritam o intestino e aumentam a formação de gases. Outros vilões que é melhor você fugir são: azeitonas, anchovas, picles, carne seca, defumados e embutidos (salame, presunto, bacon), queijos salgados e muito temperados (gorgonzola, parmesão, roquefort), catchup e molhos prontos para saladas.

  1. Beba muita água sempre

Está com sede? Beba água. Não está com sede? Beba água! Sabia que algumas vezes sentimos fome e, na verdade, o corpo está pedindo água? Beber água acalma, dilui a comida ou bebida que você ingeriu, limpa os intestinos e rins, alivia dores estomacais. Beba pelo menos dois litros ao longo do dia, mas não durante as refeições, o que dificulta a digestão e favorece a fermentação e o aumento do volume abdominal. Os líquidos, como água, chás e sucos, além de ajudarem a regular o intestino, permitem também a eliminação do sal. Evite ao máximo as águas gaseificadas com ou sem sabor. Elas impedem a absorção do cálcio além de favorecer a osteoporose.

  1. Gordura para eliminar gordura
    Já está provado que alguns tipos de gordura, como a mono e a poliinsaturada, em doses moderadas, agem contra os “pneuzinhos”, principalmente no abdômen. Por isso, abra espaço no seu cardápio para o azeite de oliva, o abacate e as frutas oleaginosas, como a castanha-do-pará e a amêndoa. Mas sempre com moderação. As oleaginosas podem ser consumidas uma vez ao dia, o punhado que você conseguir segurar em uma das mãos. O azeite, duas colheres de sopa ao longo do dia está debom tamanho. E o abacate, consuma metade da fruta, passe papel-filme na parte cortada, deixe bem rente para não oxidar e ficar preto e guarde na geladeira até odia seguinte.

Tomar 2 litros de chá verde diariamente, que ajuda a eliminar toxinas. Outra dica para aumentar o metabolismo é adicionar 1 colher de café de pimenta caiena na água do chá para ajudar a acelerar o metabolismo e a queimar gordura.

Fazer prancha abdominal depois de aquecer depois de uma caminhada por exemplo, é uma excelente forma de garantir a queima de gordura localizada na barriga.

Evitar comer alimentos muito doces e gordurosos e pré preparados como congelados. A alimentação para perder a barriga deve ser baseada em alimentos naturais como frutas, verduras e proteínas magras como carnes brancas ou tofu.

Manter o intestino funcionando regularmente com uma alimentação rica em fibras presentes em frutas e legumes. Assim evita-se a prisão de ventre e o uso de laxantes que podem irritar o intestino inchando e provocando gases.

Fazer massagens localizadas na barriga diariamente ajuda a ativar a circulação sanguínea e a modelar a silhueta.

Para acabar com a gordura na barriga faça refeições regulares durante o dia, evitando momentos em que o volume da refeição é muito grande, evitando assim a produção exagerada de insulina e o aumento da massa gorda.

É na gordura que as toxinas se concentram, por isso é muito importante garantir uma boa hidratação e assim facilitar a eliminação delas pelo intestino e pela urina, pois quando há uma grande queima de gordura localizada há também uma grande liberação de toxinas pelo corpo, que devem ser eliminadas para não provocar inchaço e levar ao envelhecimento precoce.

LEIA TAMBÉM:

COMO QUEIMAR GORDURA ABDOMINAL RÁPIDO? parte#1

COMO QUEIMAR GORDURA ABDOMINAL RÁPIDO? parte #2

tags: como perder gordura abdominal, secar barriga, perder barriga, gordura localizada, barriga chapada, abdomen durinho, perder peso, emagrecer, turbinar o emagrecimento


COMO QUEIMAR GORDURA ABDOMINAL RÁPIDO? parte #2

abdomen

Como perder barriga parte 2

Segundo passo: diminuir a quantidade de gordura subcutânea e definir os músculos. Como combinar dieta e cárdio para a maior eficácia? Técnicas para turbinar o emagrecimento.

Estratégia para perder peso rapidamente

já falamos de três tipos distintos de gordura corporal (gordura visceral, subcutânea e localizada, que nos homens está concentrada na parte baixa da barriga e nas costas) e respondemos à questão de como pessoas com problemas de peso podem emagrecer com maior eficácia. O artigo de hoje interessará principalmente àqueles cujo nível de gordura corporal está entre 15% e 18% (o ‘pneus’ da barriga ronda os 1 cm a 3 cm, a barriga não está sobressaída mas é visível debaixo da camiseta) e para quem quer chegar aos 10-11%

Como queimar a gordura e bombar os músculos?

Mais uma vez lembramos que é impossível queimar gordura e aumentar os músculos com um único treino. A recomendação tradicional de alternar treino de força com muitas repetições e com vinte minutos de cárdio no final não podia estar mais errada.

Por mais bonito, e até mesmo lógico, que nos pareça a ideia de que o corpo queima a gordura subcutânea e imediatamente direciona a energia recebida para construir tecido muscular, isso é, na realidade, um processo impossível de se efetuar pela própria natureza das funções fisiológicas.

Influência dos hormônios na queima de gordura

A insulina, que é liberada na presença de glicose na corrente sanguínea e que é essencial para a produção de músculo, é praticamente um bloqueador da saída de gordura das células adiposas, o que faz com que seja praticamente impossível queimar essa gordura como fonte de energia.

Sabendo que os carboidratos e as proteínas aumentam o nível de insulina, queima de gordura é inibida na sua ingestão. Também é obvio que ao comer gordura o corpo não precisará recorrer nem queimar a sua própria gordura. Resulta que só se perde gordura com periódicas inibições à ingestão de alimento.

Por que correr não vai funcionar?

A gordura visceral, existente em muitas pessoas obesas, reage mal à insulina, mas bem ao hormônio queimador de gordura, a adrenalina, que é secretada nos exercícios cardiovasculares. É exatamente por isso que as pessoas obesas emagrecem com corrida mesmo sem seguir nenhuma dieta.

Se você tem pouca gordura visceral, o papel da corrida é outro – o que você aqui precisa é de déficit calórico e de “livrar” periodicamente o sangue de insulina e energia extra como a glicose. É aqui que os exercícios cárdio vão ajudar (a corrida, em particular).

O que é melhor: corrida ou dieta?

É importante saber que durante a prática de exercício cardiovascular se emagrece mais rapidamente além das calorias perdidas, mas também por conta dos fatores hormonais ativados na corrida ou na caminhada rápida. É de fato mais fácil cortar 400 kcal do seu prato do que correr 5 quilômetros.

Você pode combinar uma dieta leve com aeróbicos queimadores de gordura, ou não executar cárdio mas seguir uma dieta mais puxada que limite os carboidratos a 40-60 g por dia. O cárdio vai ajudar, sem dúvida, mas nessa altura do campeonato a dieta continua sendo mais importante. Mas ainda assim é importantíssimo a pratica de exercícios físicos seja quais forem.

Por que se perde músculo e não gordura?

Já que o papel da insulina é proteger os músculos (e a gordura), o seu nível baixo faz perder não só gordura como também músculos. Se acredita que a perda de três quilos de gordura implica a perda de um quilo de músculo e isso não tem como mudar.

Para perder o mínimo possível de músculo é importante seguir uma norma maior de ingestão de proteína e em nenhuma situação descer o consumo das calorias mais de 10-20%. O objetivo (e a técnica) do treino de força tem de ser outra :manter o peso.

Técnicas para turbinar o emagrecimento

Quanto mais magro você ficar, mais o corpo vai se opor à queima da gordura restante. As técnicas habituais de emagrecimento (dietas ou monodietas, corte brusco nas calorias, cárdio em excesso) queimarão mais músculos do que gordura.

Se quer deixar a barriga chapada deve contar as calorias e seguir dietas cíclicas. Só isso permite queimar a gordura mais teimosa, o pneuzinho da barriga, já que os exercícios aqui não funcionam.

A técnica mais eficaz para queimar a gordura subcutânea é treinar cárdio de barriga vazia algumas vezes por semana, diminuir a ingestão de calorias em 10-20%, limitar os carboidratos a 50-60 g por dia e aumentar a ingestão de proteína para proteger os músculos.

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COMO QUEIMAR GORDURA ABDOMINAL RÁPIDO? parte#1

COMO QUEIMAR GORDURA ABDOMINAL RÁPIDO? parte#1

abdomen

DEFININDO O ABDÔMEN.

Estratégia de luta contra o EXCESSO DE PESO e gordura na barriga: tudo sobre como deixar o abdômen sarado. Os três tipos de gordura no organismo e dicas para combater cada uma delas.

Para perder a gordura da barriga nem sempre é necessário emagrecer, pois muitas vezes a gordura localizada na barriga se mantém mesmo depois da dieta de emagrecimento bem sucedida.

Abdominais queimam a gordura da barriga?

Pesquisas da fisiologia humana mostram que, apesar de o músculo ativo utilizar, de fato, o tecido adiposo em sua volta como energia de trabalho, trinta minutos de abdominais queimam apenas 0,05 g de gordura subcutânea.

O mecanismo de ação dos exercícios na queima da gordura é um pouco diferente — em exercícios aeróbicos o organismo aprende a utilizar as reservas internas de energia, aumentando gradualmente a quantidade de capilares no tecido adiposo, o que leva à sua queima, mas é importante fazer exercícios abdominais para tornear e tonificar os músculos do abdômen.

Três tipos de gordura

É obvio que os capilares não podem se multiplicar infinitamente e que essa estratégia funciona somente até um determinado momento e com um determinado tipo de gordura. É precisamente por isso que para muitos é fácil perder os primeiros quilos, mas é difícil deixar aquela barriga sarada.

Na realidade, a gordura em um homem adulto não é toda igual e se divide em três tipos fundamentais: gordura visceral, gordura subcutânea e gordura definida pelo gênero. E cada uma exige a sua estratégia de combate.

Gordura visceral

Como o próprio nome indica, a gordura visceral é armazenada primeiramente na cavidade abdominal, empurrando a barriga para fora. Quanto mais gordo o homem ou a mulher, mais gordura desta ele(a) terá. E é precisamente a gordura visceral que dá ao indivíduo a silhueta de uma maçã. Os exercícios cardio são os mais eficazes contra esse tipo de gordura. Quem garante que emagreceu bruscamente simplesmente a correr, teve primeiro que se livrar da gordura visceral. Se você consegue encolher a barriga, significa que tem pouca gordura deste tipo e a corrida não lhe ajudará. Mas ainda assim é importante no processo de emagrecimento pois queima calorias. Doces em geral são os causadores dessas gorduras que acumula na cintura.

Gordura subcutânea

Cerca de 40-60% de toda a gordura do corpo se apresenta em forma de gordura subcutânea — aquela gordura que podemos sentir debaixo da pele. Os exercícios aeróbicos têm menos capacidade de eliminação deste tipo de gordura e para além deles há que adotar também uma dieta com déficit calórico.

Em média é possível perder entre 400 g a 700 g dessa gordura por semana, o que equivale a um déficit de 500 kcal a 900 kcal por dia. O organismo é incapaz de queimar essa gordura mais rapidamente e se você diminuir a ingestão calórica ainda mais, começará a perder em primeiro lugar músculos e não a gordura.

Gordura teimosa da barriga (gordura localizada)

O terceiro tipo de gordura é aquela definida pelo gênero e que está localizada na parte inferior da barriga e costas dos homens e mulheres, e no quadril e nas nádegas, nas mulheres. A luta contra esse tipo de gordura é bastante atual para homens com menos de 10% de gordura subcutânea.

Infelizmente, esta gordura é precisamente a mais problemática, já que o organismo só a utiliza em última instância, se livrando antes das gorduras visceral e subcutânea. A estratégia de luta contra esta gordura exige soluções conjuntas. Evite doces e massas.

Emagrecer uma vez é para toda vida?

Vale a pena notar que, ao contrário do que comumente se acredita, a quantidade de células adiposas não algo definido geneticamente e o organismo tem liberdade total para  criar novas reservas de gordura. Infelizmente, as células adiposas praticamente não morrem, são eternas.

No fundo, os tecidos adiposos fazem lembrar esponjas – você pode até emagrecer e “secar” as células adiposas, mas terá sempre que manter uma dieta e praticar exercícios físicos, já que essas células retomam ao seu volume inicial com incrível rapidez assim que você comece a comer a mais.

A gordura no organismo humano se divide fundamentalmente em três tipos diferentes: gordura visceral, gordura subcutânea e gordura relacionada com o gênero. A estratégia de combate defere em cada uma delas e será descrita nos respetivos artigos.

Como perder barriga: parte I

Primeiro passo: se livrar da gordura visceral que reveste os órgãos internos e da barriga saliente. Regras eficazes de treinamento e recomendações referentes à alimentação e suplementos.

Como diminuir a barriga?

Os nutricionistas explicam que a gordura no organismo do indivíduo adulto não é toda igual e pode ser dividida basicamente em três tipos diferentes: gordura visceral; gordura subcutânea e gordura localizada (que é definida pelo sexo do indivíduo).

Cada um destes tipos exige a sua estratégia própria de combate e hoje falaremos sobre como se livrar da gordura que reveste os órgãos internos. Esse capitulo será particularmente útil àqueles que não apenas buscam “modelar o corpo” mas que sofrem de fato com o excesso de peso

O que é a gordura visceral?

Muito frequentemente, a causa de aparecimento de gordura visceral é banal: estilo de vida sedentário e uma alimentação altamente calórica. A gordura visceral se acumula primeiramente na parte interior do abdômen, o que acaba empurrando a barriga para fora.

As pessoas com muita gordura visceral sofrem geralmente de obesidade e de todas as consequências negativas que daí advém para a saúde: nos homens diminui o nível de testosterona, aumenta o risco de ataque cardíaco e de muitas outras doenças.

Como se livrar da gordura visceral?

A perda de gordura visceral muda completamente uma pessoa: os amigos e conhecidos logo notam que ela começou a praticar esportes, uma vez que a mudança é tão evidente. Surge uma sensação de leveza e a pessoa se sente como se estivesse muito mais saudável.

Felizmente, perder até 15% de gordura corporal não é tão difícil assim: valores acima deste são de fato excesso de peso e, por sua própria natureza, o corpo tenta se livrar dela o mais rápido possível. Você só precisa dar uma ajudinha uma das formas de perder gordura é a reeducação alimentar livrar-se doces, alimentos gordurosos, massa, refrigerantes, ingerir bastante água e praticar exercícios físicos.

Fisiologia da perda de gordura

As reservas de gordura visceral que se formam na falta de exercício físico destacam-se por seu reduzido número de capilares. Na essência, estamos falando de um peso morto que o corpo não usa no metabolismo energética; a tarefa do treino é, precisamente, reensinar o corpo.

Com exercícios aeróbicos de média intensidade há uma melhora na circulação no tecido adiposo, o corpo começa a utilizar a gordura como fonte de energia, o que leva a uma queima gradual dessa gordura. E com o passar do tempo os resultados vão sendo mais rápidos.

Treino para pessoas com sobrepeso

A corrida é altamente contraindicada a pessoas com mais de 80 kg: em primeiro lugar, se você não sabe correr direito e pousa o pé com o calcanhar, acaba criando pressão nos joelhos, o que pode levar a lesões; em segundo, você irá aumentar a batida cardíaca acima do recomendável.

Para pessoas não habituadas a malhar, treinar na zona vermelha (mais que 90% da FCmax) pode causar problemas no coração ou mesmo levar a parada cardíaca. Para medir as batidas durante o treino utilize obrigatoriamente um monitor cardíaco ou os sensores instalados nos aparelhos e treino.

Precisa mesmo de correr para emagrecer?

Quando escolher um exercício aeróbico, lembre-se que deve executá-lo na zona de 60-80% da Fcmax. Para pessoas sedentárias isto significa geralmente uma caminhada rápida ou um treino no elíptico. Corrida ou natação disparam a frequência cardíaca e isso é contraindicado para você.

Faça semanalmente entre de 2 a 4 treinos de 45-60 min. Abdominais ou treinos de força não lhe ajudarão a emagrecer, mas se tem medo de perder músculos, faça um programa de treino completo uma vez por semana, mas em dia que não malhe no cárdio.

Dieta para perder peso

Nesta etapa é importante não tentar cortar drasticamente a alimentação ou passar fome, basta que siga a norma calórica diária, que corte no fast-food e doces, que aumente a quantidade de comida saudável no prato e que não coma nunca além da conta.

Se lembre que você está no começo de uma jornada atrás de um corpo elegante e sarado e, por isso, antes de mais, precisa ensinar o seu corpo a emagrecer. Passos radicais costumam ser difíceis demais, logo se perde a motivação e termina a garra de emagrecer.

Se livrar da barriga saliente e da gordura visceral não é assim tão difícil: basta ter um controle básico sobre o que come, assim como se exercitar em cárdio de baixa intensidade algumas vezes por semana. O principal é não ter pressa e se mentalizar que vai obter resultados graduais.

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DIETA DESINTOXICANTE PARA EMAGRECER

método limpa o organismo e acelera emagrecimento

dieta



Para emagrecer mais facilmente é preciso eliminar as toxinas do organismo. Por isso, seguem alguns conselhos úteis para manter o corpo limpo por dentro:

Desintoxicar deve ser o primeiro passo para se ter sucesso no processo de emagrecimento. Porém, utilizar técnicas para confeccionar os alimentos com menos gorduras e evitar períodos prolongados de jejum devem ser regras a seguir para quem pretende retirar as gorduras do corpo definitivamente.

 

Ao iniciar uma dieta, algumas pessoas notam que o resultado é mais lento do que o esperado para o emagrecimento e até mesmo algumas mudanças que costumam surgir por causa da alimentação saudável demoram a aparecer, como uma pele mais bonita, cabelos mais brilhantes e um sono tranquilo. Esse é o seu caso? A culpa pode ser de alimentos tóxicos que você consumia antes que causam diversos processos inflamatórios no organismo e fazem com que ele não consiga mais exercer as funções corretamente. É comum sentirmos sintomas dessa intoxicação, como dor de cabeça, fadiga e problemas intestinais, alerta os nutricionistas.

Para evitar esse problema, alguns nutricionistas recomendam adotar uma dieta desintoxicante antes de fazer a reeducação alimentar de fato. Essa dieta ajuda o corpo a eliminar as toxinas acumuladas por causa do consumo de alimentos industrializados, açúcar  refinado, doces em geral,  gorduras saturadas e gorduras trans e hidrogenadas, além de vícios como álcool e cigarro. A duração da desintoxicação dependerá de cada organismo.

Fazer uma desintoxicação alimentar pode ser uma das formas de perder peso rápido, já que com ela é feita uma limpeza no organismo, eliminando todas as impurezas. De acordo com Karyna Pugliese, nutricionista, a dieta detox é uma dieta de baixas calorias, sem carboidratos e com muito líquido. “Sua consequência é uma rápida redução de peso. É preciso que a dieta tenha um bom fracionamento para não haver problemas como a queda de pressão e glicose sanguínea”.

A personal trainer Carina Rosin alerta dizendo ser essencial fazer a manutenção dos quilos perdidos após a dieta. “Ela é tão importante e difícil quanto o processo de emagrecimento, pois o corpo tem memória e vai tentar fazer com que você volte aos antigos hábitos ganhando peso novamente”, diz .

Confira abaixo os alimentos que podem ser consumidos sem culpa durante essa desintoxicação. Não deixe de fazer você também.

– Ao despertar
1 copo de 200 ml água morna e ½ limão

– Desjejum
Suco desintoxicante – tônico de clorofila (1 copo de 200 ml de suco de laranja + 4 folhas de couve manteiga + ¼ da unidade de cenoura média crua + ¼ da unidade de mamão papaya + ¼ da unidade de maçã + 1 colher de sopa rasa de sementes de linhaça)
*Substituições
Suco detox 1
2 folhas de couve + suco de ½ limão + ½ pepino japonês sem casca + 1 fatia de gengibre + 1 maçã vermelha + 150 ml de água de coco

Suco detox 2
2 folhas de couve + 2 talos de salsão + 1 rodela média de abacaxi + 8 folhas de hortelã + 1 fatia de gengibre + 150 ml água de coco

Suco detox 3
2 folhas de couve + 3 colheres de sopa de polpa de maracujá + ½ cenoura picada + 1 fatia de gengibre + 150 ml de água de coco

– Após uma hora do desjejum
4 xícaras de chá verde + 2 copos de 200 ml de água
*Substituições
4 xícaras de chá de hortelã

– Colação
1 fruta de livre escolha

– Almoço
Verduras e legumes à vontade, desde que crus e/ou cozidos no vapor
1 concha de grãos (feijão, ervilha, lentinha, vagem, grão de bico ou soja)
1 porção de proteína (peixe ou ovo sem gema)
1 fruta de livre escolha
Obs.: Evitar líquidos durante a refeição

– Após uma hora do almoço
2 xícaras de chá verde + 2 copos de água
*Substituições
2 xícaras de chá de ervas claras

– Lanche da tarde
1 copo de 200 ml de leite de soja light
1 fruta de livre escolha
*Substituições
1 copo de 200 ml de suco de soja light

– Jantar (você pode escolher não jantar)
Verduras e legumes à vontade, desde que crus e/ou cozidos no vapor
Sopa desintoxicante (1 maço de brócolis + 1 maço de couve manteiga + 1 maço de aipo ou salsão (só o talo) ou ½ repolho médio + 1 maço de escarola + 2 berinjelas + 2 chuchus médios + 1 abobrinha média + 1 cebola grande + 3 dentes de alho + 2 tomates maduros cortados em cubos + 1 colher de sopa de óleo + sal a gosto + 2 litros de água filtrada)

– Ceia
1 copo de 200 ml suco de soja light
*Substituições
1 copo de 200 ml de chá de ervas claras

Beber, pelo menos, 2 litros de água por dia.

Aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitamina C, como as frutas cítricas, os espinafres ou o pimentão, por exemplo.



Limitar o consumo de sal, pois ele contribui para a retenção hídrica e atrapalha o processo de eliminação de toxinas.

TESTEMUNHO DA EFICÁCIA DA DIETA DETOX:

A dieta que emagrece 21 kg com um cardápio desintoxicante

¨ regulei meu intestino e perdi  21kg! Sequei em cinco meses com o cardápio que desintoxica, desincha e deixa a pele, as unhas e os cabelos mais bonito ¨ conta Fernanda Lucas 32 anos.

“‘Nem parece que você é nutricionista. Você não dá o exemplo para suas pacientes!’. Era o que eu escutava dos meus parentes e amigos. No auge da minha obesidade, esse tipo de crítica fazia todo o sentido. E saber disso me doía. Mas quem disse que eu conseguia controlar minha boca?

Fazia jejum por horas e tomava pouca água

Tentava de tudo para emagrecer. Fiz a dieta da sopa, usei cápsulas naturais, coloquei mais fibras no meu cardápio… Cheguei até a tomar moderadores de apetite. Perdia um pouco de peso mas, sem força de vontade para continuar a dieta, parava e engordava de novo.

Quando entrei na faculdade de nutrição, em 1999, aprendi tudo sobre bons hábitos alimentares. Mas não adiantava nada, pois os ensinamentos ficavam só no caderno. Eu ainda comia mais do que devia, fazia jejum por várias horas e bebia pouca água.

A situação piorou depois que minha filha nasceu, em 2009. Segurei a boca na gravidez, mas depois da licença maternidade relaxei de vez. Estava ansiosa demais com as funções de mãe, esposa e profissional de nutrição. Isso me fazia atacar a geladeira sem controle! Em agosto de 2010, cheguei à marca vergonhosa de 83 kg. Me olhava no espelho e via meus braços grossos, meu rosto redondo e minha barriga flácida. Não estava apenas gorda – estava feia. Até meu marido começou a comentar gentilmente que eu precisava emagrecer.

Em outubro de 2010, depois de ouvir todas essas críticas, decidi correr atrás da minha meta. ‘Vou perder 20 kg e ficar linda!’, defini. Sabia o que precisava ter no prato para conseguir isso. Só me faltavam força de vontade e vergonha na cara.

Coloquei em prática o que aprendi na faculdade

Minha primeira medida foi passar a comer de três em três horas, nem que fosse uma fruta pequena. Às vezes comia mesmo sem ter fome. Aprendi que se meu estômago não estivesse saciado no meio da manhã ou no meio da tarde, descontaria na hora do almoço ou do jantar. E esse comportamento é o grande vilão da dieta! Também comecei a tomar 2 litros de água por dia e dois copos de suco de limão ou maracujá. Como frutas cítricas são antioxidantes, elas melhoraram minha pele e desincharam o meu corpo logo nos primeiros dias da dieta.

Também priorizei no meu cardápio alimentos que regulam o intestino, como aveia, frutas, granola, feijão, bastante salada de folhas verdes, tomate e cebola. Desde que comecei essa dieta, passei a ir ao banheiro todos os dias. Aliás, deixo aqui mais uma dica de especialista: ir ao banheiro todos os dias é fundamental para quem quer fazer as pazes com a balança. É assim que o corpo elimina o que não presta e aproveita os nutrientes para se manter saudável. Não tem erro: é só fazer uma dieta com uma boa quantidade desses alimentos que o intestino melhora e o aspecto da pele muda para melhor.

Sequei 7 kg no primeiro mês!

Já no primeiro mês de dieta, comecei a escutar elogios da família, dos colegas e do maridão. Afinal, perdi 7 kg em 30 dias! Mas minha autoestima andava tão baixa que eu não via as minhas vitórias. Só quando entrei em um jeans 44 perdido no meu armário – eu usava 46 – é que percebi os primeiros resultados do meu esforço. Eu estava virando uma mulher mais bonita.

Após cinco meses de dieta regradinha, eliminei 21 kg. Depois que atingi essa meta, passei a me permitir um pedaço de pizza nos sábados à noite. Afinal, nem as melhores nutricionistas são de ferro. “O que importa é que hoje estou saudável.”

A dieta que me deixa toda linda

Minha experiência comprovou: fazer uma dieta saudável emagrece e deixa a pele mais bonita, os cabelos mais brilhosos, as unhas mais fortes e a silhueta mais delineada.

Enfim, melhora o corpo como um todo e deixa a autoestima lá em cima. Reuni aqui alguns alimentos para você comer no seu dia a dia e ficar realizada como eu.

Anti-inflamatórios  O fim da celulite!

O problema – Excesso de gordura, sódio ou álcool no corpo resulta em inchaço e celulite.

A solução – Alimentos anti-inflamatórios.

Coloque no prato – Abacate, atum, salmão, castanha-do-pará, cenoura, tomate, uva, chá verde, alho, aveia, cebola, brócolis, couve-flor, repolho e semente de linhaça.

Reguladores – Pele sem manchas, cabelo com brilho e unhas fortes

O problema – Ir ao banheiro menos de três vezes na semana é sinal de que o intestino não está funcionando bem. A pele é a primeira prejudicada e logo aparecem as manchas. As unhas também enfraquecem e os cabelos tornam-se quebradiços e sem brilho.

A solução – As fibras são os principais nutrientes que regulam o intestino. Para que elas funcionem, no entanto, é necessário consumir bastante água. É a água que vai empurrar a fibra para fora do intestino.

Coloque no prato – Água (2 litros por dia), farelo de trigo, feijão, lentilha, iogurte, leite fermentado, banana, tomate, arroz, alho, cebola e trigo.

Antioxidantes – Jovem por mais tempo

O problema – Os radicais livres são os vilões do envelhecimento precoce.

A solução – Substâncias antioxidantes são capazes de neutralizar os radicais livres antes que eles destruam as células do corpo.

Coloque no prato – Laranja, limão, morango, couve-flor, pimentão verde, brócolis, beterraba, cereal integral, castanha-do-pará, vagem, amora, uva, framboesa e leite.

Essa também pode ser a sua história, desde que você ponha em prática os princípios não só da dieta detox deste capitulo mas, todos os ensinamentos sugeridos neste livro com o programa (medida certa e corpo perfeito).



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O Hipotálamo Glândula da perda de peso

O Hipotálamo Glândula da perda de peso

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Como redefinir o hipotálamo e perder peso?

Para muitos, o fator determinante  em um programa de perda de peso bem sucedida é o controle do apetite. O bom senso e força de vontade pode se tornar irrelevante quando a angústia de fome chamar a vossa atenção. Embora uma dieta hipocalórica para emagrecer pode ser o que provoca a sensação de fome, o hipotálamo no cérebro é responsável por sua criação. Enquanto o hipotálamo é responsável por um grande número de tarefas, uma tarefa de grande importância é a fome e o controle do apetite.

Apresentação

Uma estrutura dentro do seu hipotálamo chamado núcleo arqueado controla a parte da frente da glândula pituitária e outros órgãos do corpo por meio do nervo vago. Sua principal função é regular o apetite através da criação de um equilíbrio entre as necessidades de ingestão de alimentos e de energia. Para alcançar este objetivo, O núcleo arqueado um dispositivo sensorial, que trabalha para detectar a gordura no sangue e os níveis de glucose bem como os níveis dos hormônios insulina, leptina, grelina e peptídeo, também chamado PYY. Em seguida, usa essas informações para coordenar o metabolismo dentro do seu fígado, rins, intestinos e tecido adiposo.

Regulamento apetite

É identificado duas classes de células nervosas dentro do núcleo arqueado que define o processo de regulação do apetite e do metabolismo que ajuda a emagrecer. A primeira categoria inclui estimulante do apetite e inibindo neurônios primários. A informação sensorial essas células nervosas recebe e estimula um ou outro para enviar instruções para os neurônios secundários, cujo papel é coordenar e sincronizar funções, tais como o metabolismo. Neurônios secundários realizar essa tarefa, enviando sinais para os órgãos do corpo através do nervo vago.

O papel dos hormônios no emagrecimento

Os hormônios são a principal fonte de informação sensorial para o núcleo arqueado. Como tal, é registrado e o seu efeito pode ser para estimular ou inibir o seu apetite. A grelina é um hormônio estimulante do apetite, produzidos a partir de dentro de seu estômago e intestinos somente quando o estômago está vazio. PYY estimula neurônios primários inibidoras do apetite ao sinalizar a presença de gorduras e carboidratos em seu intestino delgado e cólon.

Insulina afeta o apetite tanto direta como indiretamente. Diretamente, a insulina estimula neurônios primários de inibição do apetite e, indiretamente, a insulina regula os níveis de glicose no sangue, que por sua vez envia informações que estimula o apetite quer estimular ou inibir neurônios primários. A leptina, uma hormona produzida no tecido adiposo, também estimula neurônios primários inibidora de apetite.

a tireoide

Ganhar ou perder muito peso rapidamente pode ser um sinal de que a glândula  tireoide  não esteja funcionando muito bem. Mas como os sintomas são inespecíficos e compatíveis com outras doenças, como a anemia, a depressão e o cansaço, seja por excesso de trabalho ou atividades físicas, o diagnóstico acaba se tornando mais difícil

Solução para perda de peso

Pode haver uma maneira que você pode controlar parcialmente as informações seu cérebro recebe e gere sentimentos de fome enquanto você trabalha para perder peso. especialistas publicaram resultados de um estudo no qual eles afirmam que tanto o exercício aeróbico e treinamento de resistência pode reduzir os níveis de hormônios do apetite estimulando grelina e PPY. Ambos os aeróbico de treinamento físico e resistência podem reduzir os níveis de grelina e exercício aeróbico sozinho reduz PPY. Embora o grupo afirme que uma pesquisa mais adicional é necessária, especialmente a respeito de como o treinamento de resistência afeta o apetite.

Como redefinir o hipotálamo para perda de peso

Cápsulas de Omega-3 pode ajudar a redefinir o hipotálamo.

O hipotálamo é uma área do cérebro que produz hormônios envolvidos na regulação da fome e da sede, entre outras sensações. O hipotálamo é considerado uma parte do sistema nervoso. O abastecimento do hipotálamo com nutrientes que são favoráveis ​​a função cognitiva pode ajudar a aumentar a sua funcionalidade. O hipotálamo também está relacionado com a função da tireóide, que controla o metabolismo e está ligada à eficácia dos esforços de perda de peso.

Passo 1

Consulte um médico antes de tomar quaisquer medidas para aumentar a função do hipotálamo. Conversando com um médico ele pode ajudá-lo a determinar possíveis problemas do hipotálamo, que podem contradizer o seu desejo de redefinir o hipotálamo para perda de peso. Obter aprovação para tomar suplementos que poderiam afetar o hipotálamo e sua eficácia.

Passo 2

Tome vitaminas B. Os suplementos de vitamina do complexo B são eficazes no apoio a função cognitiva. Estas vitaminas apoiam não só a função do sistema nervoso, mas também desempenha um papel no metabolismo de carboidratos. Alimentos fontes de vitaminas do complexo B incluem frango, peixe, carne,  ovos e laticínios.

Passo 3

Consuma alimentos ou suplementos a base de ácidos graxos essenciais, gorduras omega-3 ou ácidos graxos poliinsaturados, aumenta a função do sistema nervoso e melhora os transtornos de humor. Porque eles são de suporte do sistema nervoso e a função cognitiva, acredita-se que eles também são favoráveis ​​à saúde do hipotálamo e sua ação na produção de hormônios reguladores da fome o que pode ajudar a emagrecer. Alimentos ricos em ácidos graxos essenciais são peixes de água doce, nozes e sementes. Como alternativa, ácidos graxos essenciais pode ser tomado suplementarmente em ômega-3.

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