DIETA DESINTOXICANTE PARA EMAGRECER

método limpa o organismo e acelera emagrecimento

dieta



Para emagrecer mais facilmente é preciso eliminar as toxinas do organismo. Por isso, seguem alguns conselhos úteis para manter o corpo limpo por dentro:

Desintoxicar deve ser o primeiro passo para se ter sucesso no processo de emagrecimento. Porém, utilizar técnicas para confeccionar os alimentos com menos gorduras e evitar períodos prolongados de jejum devem ser regras a seguir para quem pretende retirar as gorduras do corpo definitivamente.

 

Ao iniciar uma dieta, algumas pessoas notam que o resultado é mais lento do que o esperado para o emagrecimento e até mesmo algumas mudanças que costumam surgir por causa da alimentação saudável demoram a aparecer, como uma pele mais bonita, cabelos mais brilhantes e um sono tranquilo. Esse é o seu caso? A culpa pode ser de alimentos tóxicos que você consumia antes que causam diversos processos inflamatórios no organismo e fazem com que ele não consiga mais exercer as funções corretamente. É comum sentirmos sintomas dessa intoxicação, como dor de cabeça, fadiga e problemas intestinais, alerta os nutricionistas.

Para evitar esse problema, alguns nutricionistas recomendam adotar uma dieta desintoxicante antes de fazer a reeducação alimentar de fato. Essa dieta ajuda o corpo a eliminar as toxinas acumuladas por causa do consumo de alimentos industrializados, açúcar  refinado, doces em geral,  gorduras saturadas e gorduras trans e hidrogenadas, além de vícios como álcool e cigarro. A duração da desintoxicação dependerá de cada organismo.

Fazer uma desintoxicação alimentar pode ser uma das formas de perder peso rápido, já que com ela é feita uma limpeza no organismo, eliminando todas as impurezas. De acordo com Karyna Pugliese, nutricionista, a dieta detox é uma dieta de baixas calorias, sem carboidratos e com muito líquido. “Sua consequência é uma rápida redução de peso. É preciso que a dieta tenha um bom fracionamento para não haver problemas como a queda de pressão e glicose sanguínea”.

A personal trainer Carina Rosin alerta dizendo ser essencial fazer a manutenção dos quilos perdidos após a dieta. “Ela é tão importante e difícil quanto o processo de emagrecimento, pois o corpo tem memória e vai tentar fazer com que você volte aos antigos hábitos ganhando peso novamente”, diz .

Confira abaixo os alimentos que podem ser consumidos sem culpa durante essa desintoxicação. Não deixe de fazer você também.

– Ao despertar
1 copo de 200 ml água morna e ½ limão

– Desjejum
Suco desintoxicante – tônico de clorofila (1 copo de 200 ml de suco de laranja + 4 folhas de couve manteiga + ¼ da unidade de cenoura média crua + ¼ da unidade de mamão papaya + ¼ da unidade de maçã + 1 colher de sopa rasa de sementes de linhaça)
*Substituições
Suco detox 1
2 folhas de couve + suco de ½ limão + ½ pepino japonês sem casca + 1 fatia de gengibre + 1 maçã vermelha + 150 ml de água de coco

Suco detox 2
2 folhas de couve + 2 talos de salsão + 1 rodela média de abacaxi + 8 folhas de hortelã + 1 fatia de gengibre + 150 ml água de coco

Suco detox 3
2 folhas de couve + 3 colheres de sopa de polpa de maracujá + ½ cenoura picada + 1 fatia de gengibre + 150 ml de água de coco

– Após uma hora do desjejum
4 xícaras de chá verde + 2 copos de 200 ml de água
*Substituições
4 xícaras de chá de hortelã

– Colação
1 fruta de livre escolha

– Almoço
Verduras e legumes à vontade, desde que crus e/ou cozidos no vapor
1 concha de grãos (feijão, ervilha, lentinha, vagem, grão de bico ou soja)
1 porção de proteína (peixe ou ovo sem gema)
1 fruta de livre escolha
Obs.: Evitar líquidos durante a refeição

– Após uma hora do almoço
2 xícaras de chá verde + 2 copos de água
*Substituições
2 xícaras de chá de ervas claras

– Lanche da tarde
1 copo de 200 ml de leite de soja light
1 fruta de livre escolha
*Substituições
1 copo de 200 ml de suco de soja light

– Jantar (você pode escolher não jantar)
Verduras e legumes à vontade, desde que crus e/ou cozidos no vapor
Sopa desintoxicante (1 maço de brócolis + 1 maço de couve manteiga + 1 maço de aipo ou salsão (só o talo) ou ½ repolho médio + 1 maço de escarola + 2 berinjelas + 2 chuchus médios + 1 abobrinha média + 1 cebola grande + 3 dentes de alho + 2 tomates maduros cortados em cubos + 1 colher de sopa de óleo + sal a gosto + 2 litros de água filtrada)

– Ceia
1 copo de 200 ml suco de soja light
*Substituições
1 copo de 200 ml de chá de ervas claras

Beber, pelo menos, 2 litros de água por dia.

Aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitamina C, como as frutas cítricas, os espinafres ou o pimentão, por exemplo.



Limitar o consumo de sal, pois ele contribui para a retenção hídrica e atrapalha o processo de eliminação de toxinas.

TESTEMUNHO DA EFICÁCIA DA DIETA DETOX:

A dieta que emagrece 21 kg com um cardápio desintoxicante

¨ regulei meu intestino e perdi  21kg! Sequei em cinco meses com o cardápio que desintoxica, desincha e deixa a pele, as unhas e os cabelos mais bonito ¨ conta Fernanda Lucas 32 anos.

“‘Nem parece que você é nutricionista. Você não dá o exemplo para suas pacientes!’. Era o que eu escutava dos meus parentes e amigos. No auge da minha obesidade, esse tipo de crítica fazia todo o sentido. E saber disso me doía. Mas quem disse que eu conseguia controlar minha boca?

Fazia jejum por horas e tomava pouca água

Tentava de tudo para emagrecer. Fiz a dieta da sopa, usei cápsulas naturais, coloquei mais fibras no meu cardápio… Cheguei até a tomar moderadores de apetite. Perdia um pouco de peso mas, sem força de vontade para continuar a dieta, parava e engordava de novo.

Quando entrei na faculdade de nutrição, em 1999, aprendi tudo sobre bons hábitos alimentares. Mas não adiantava nada, pois os ensinamentos ficavam só no caderno. Eu ainda comia mais do que devia, fazia jejum por várias horas e bebia pouca água.

A situação piorou depois que minha filha nasceu, em 2009. Segurei a boca na gravidez, mas depois da licença maternidade relaxei de vez. Estava ansiosa demais com as funções de mãe, esposa e profissional de nutrição. Isso me fazia atacar a geladeira sem controle! Em agosto de 2010, cheguei à marca vergonhosa de 83 kg. Me olhava no espelho e via meus braços grossos, meu rosto redondo e minha barriga flácida. Não estava apenas gorda – estava feia. Até meu marido começou a comentar gentilmente que eu precisava emagrecer.

Em outubro de 2010, depois de ouvir todas essas críticas, decidi correr atrás da minha meta. ‘Vou perder 20 kg e ficar linda!’, defini. Sabia o que precisava ter no prato para conseguir isso. Só me faltavam força de vontade e vergonha na cara.

Coloquei em prática o que aprendi na faculdade

Minha primeira medida foi passar a comer de três em três horas, nem que fosse uma fruta pequena. Às vezes comia mesmo sem ter fome. Aprendi que se meu estômago não estivesse saciado no meio da manhã ou no meio da tarde, descontaria na hora do almoço ou do jantar. E esse comportamento é o grande vilão da dieta! Também comecei a tomar 2 litros de água por dia e dois copos de suco de limão ou maracujá. Como frutas cítricas são antioxidantes, elas melhoraram minha pele e desincharam o meu corpo logo nos primeiros dias da dieta.

Também priorizei no meu cardápio alimentos que regulam o intestino, como aveia, frutas, granola, feijão, bastante salada de folhas verdes, tomate e cebola. Desde que comecei essa dieta, passei a ir ao banheiro todos os dias. Aliás, deixo aqui mais uma dica de especialista: ir ao banheiro todos os dias é fundamental para quem quer fazer as pazes com a balança. É assim que o corpo elimina o que não presta e aproveita os nutrientes para se manter saudável. Não tem erro: é só fazer uma dieta com uma boa quantidade desses alimentos que o intestino melhora e o aspecto da pele muda para melhor.

Sequei 7 kg no primeiro mês!

Já no primeiro mês de dieta, comecei a escutar elogios da família, dos colegas e do maridão. Afinal, perdi 7 kg em 30 dias! Mas minha autoestima andava tão baixa que eu não via as minhas vitórias. Só quando entrei em um jeans 44 perdido no meu armário – eu usava 46 – é que percebi os primeiros resultados do meu esforço. Eu estava virando uma mulher mais bonita.

Após cinco meses de dieta regradinha, eliminei 21 kg. Depois que atingi essa meta, passei a me permitir um pedaço de pizza nos sábados à noite. Afinal, nem as melhores nutricionistas são de ferro. “O que importa é que hoje estou saudável.”

A dieta que me deixa toda linda

Minha experiência comprovou: fazer uma dieta saudável emagrece e deixa a pele mais bonita, os cabelos mais brilhosos, as unhas mais fortes e a silhueta mais delineada.

Enfim, melhora o corpo como um todo e deixa a autoestima lá em cima. Reuni aqui alguns alimentos para você comer no seu dia a dia e ficar realizada como eu.

Anti-inflamatórios  O fim da celulite!

O problema – Excesso de gordura, sódio ou álcool no corpo resulta em inchaço e celulite.

A solução – Alimentos anti-inflamatórios.

Coloque no prato – Abacate, atum, salmão, castanha-do-pará, cenoura, tomate, uva, chá verde, alho, aveia, cebola, brócolis, couve-flor, repolho e semente de linhaça.

Reguladores – Pele sem manchas, cabelo com brilho e unhas fortes

O problema – Ir ao banheiro menos de três vezes na semana é sinal de que o intestino não está funcionando bem. A pele é a primeira prejudicada e logo aparecem as manchas. As unhas também enfraquecem e os cabelos tornam-se quebradiços e sem brilho.

A solução – As fibras são os principais nutrientes que regulam o intestino. Para que elas funcionem, no entanto, é necessário consumir bastante água. É a água que vai empurrar a fibra para fora do intestino.

Coloque no prato – Água (2 litros por dia), farelo de trigo, feijão, lentilha, iogurte, leite fermentado, banana, tomate, arroz, alho, cebola e trigo.

Antioxidantes – Jovem por mais tempo

O problema – Os radicais livres são os vilões do envelhecimento precoce.

A solução – Substâncias antioxidantes são capazes de neutralizar os radicais livres antes que eles destruam as células do corpo.

Coloque no prato – Laranja, limão, morango, couve-flor, pimentão verde, brócolis, beterraba, cereal integral, castanha-do-pará, vagem, amora, uva, framboesa e leite.

Essa também pode ser a sua história, desde que você ponha em prática os princípios não só da dieta detox deste capitulo mas, todos os ensinamentos sugeridos neste livro com o programa (medida certa e corpo perfeito).



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Como perder peso rapidamente- emagreça com saúde #p2

Como perder peso rapidamente- emagreça com saúde.

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Pensando em perder peso rápido para uma data especifica como um casamento ou para o verão? Saiba que isso é possível com esforço e disciplina

Cansada de tentar perder aqueles quilinhos a mais? A melhor maneira de perder peso é criar um plano de alimentação com uma dieta de baixa caloria. Se você apenas quer deixar cair alguns quilos rápidos, há uma variedade de técnicas e dicas que você pode adotar para ajudar você a alcançar seus objetivos de curto prazo.

 

Exercício para perder peso rápido

 

Arranje tempo para o exercício. Exercício pode realmente fazer você ganhar alguns quilos de músculos magro de inicio, mas é um componente essencial em longo prazo, o plano de perda de peso sustentável. Independentemente de quão ocupado você é, é essencial que você tire tempo para exercitar a cada dia se você realmente deseja perder peso rápido e mantê-lo para sempre. Mesmo pequenas coisas como caminhar em vez de dirigir até a loja pode afetar a rapidez com que você a perde peso.

 

Fazer exercício ao mesmo tempo que executa as tarefas diárias é uma boa opção para quem não tem tempo de um programa de exercício ou ir a academia, passear com o cachorro três vezes por dia aumenta o vigor e queima calorias.

Aumentar a quantidade de caminhada que você faz. Escolha as escadas sobre a escada rolante e estacione um pouco longe da loja que você vai ou trabalha para forçar a caminhada se possível.

Comece uma atividade  esportiva como vôlei, basquete ou futebol são todos grandes maneiras de queimar calorias, queima gordura e você emagrece mais rápido.

 

Experimente um programa de treinamento especifico para emagrecimento rápido. Se você está tentando perder peso rapidamente para um evento particular e não se preocupam com manter o peso sempre, você pode tentar uma rotina de exercícios condensado e intenso. Muitas das revistas de saúde e as mulheres, bem como os  personal trainers oferecem rotinas de treino condensado semelhantes e concebidos para maximizar a perda de peso e o emagrecimento físico visível dentro de poucos dias do início do regime.

 

Seja realista sobre o tipo de exercício que você pode e quer fazer quando se inicia um novo programa de exercícios para emagrecer. Se você está esperando perder peso e mantê-lo, você terá que fazer mais do que um programa de fitness condensado. A melhor maneira de entrar em um exercício é escolher o exercício que você realmente gosta de fazer e, esperançosamente desfrutar. Se você odeia correr, não escolher correr como a principal forma de exercício – você vai precisar de muito mais motivação a cada dia se você escolheu um exercício que você realmente gosta.

 

Em vez disso, tente exercícios diferentes até encontrar alguns que você realmente ama, como natação, ciclismo, ou mesmo Zumba.

Lembre-se que jogos como vôlei, tênis e até mesmo futebol pode ajudá-la a queimar calorias, enquanto tendo uma explosão, fazendo o exercício de uma atividade social e divertido que você vai querer desfrutar todos os dias e como beneficio perder peso mais rápido.

 

Enquanto uma combinação de exercícios e treinamentos de resistência são importantes para a saúde geral do corpo, treinamento cardiovascular Para melhores resultados, incluir tanto o exercício aeróbico de intensidade moderada e alta.

 

É o que vai ajudá-la a verter aqueles quilos rapidamente. Peso e treinamento de resistência não levam à perda de peso imediata, mas pode acionar o seu metabolismo para utilizar a energia de forma mais eficiente.

 

Mantenha o seu ritmo de exercício interessante. A variedade é a chave tanto para promover uma atividade saudável e mantê-lo motivado. Quando você faz o mesmo exercício dia após dia, você se coloca em maior risco de ferir-se. Também é mais propensa a tornar-se aborrecida, tornando assim mais difícil encontrar a motivação para continuar o exercício físico. Alterne entre participar de uma aula de ginástica, e incluir um treinamento de resistência em sua programação.

 

Realizar atividades de baixo impacto aeróbico. Exercícios aeróbicos moderados incorporando caminhada, ciclismo, equipamentos aeróbicos, ou natação, não só queima calorias também mantém seu coração saudável e no seu preparo físico.

Levantar algum peso. O treinamento de resistência, o treinamento do peso, pode ajudar homens e mulheres ficar magra através da construção muscular e aumento do metabolismo para um benefício passivo constante.

 

Estratégias de perda de peso que incorporam tanto aeróbios e impulso de peso queimam calorias de forma significativa.

Escolha exercícios que exigem todo o seu corpo para exercer um esforço. Dessa forma, você trabalha cada grupo muscular e queima calorias com mais músculos ao mesmo tempo.

Descanse pelo menos 24 a 48 horas entre as sessões de treinamento de força sobre o mesmo grupo muscular.
tire um ou dois dias de folga do exercício de cada semana.

Descanse bastante. Sendo devidamente descansada irá ajudá-la a manter a energia suficiente ao longo do dia, tornando-a menos propensa a comer demais e menos propensa a lesões durante a atividade física perca peso, mas com saúde.

 

Deficiência de sono foi realmente ligado a uma incapacidade de perder gordura, então dormir o suficiente pode realmente ajudar você em seu caminho para a perda de peso.

Fazer uma limpeza com suco detox. Este método é também conhecido como dieta tetox ajuda na limpeza do organismo e queimar gordura. Existem muitos tipos diferentes dessas dietas,

A maioria dos jejuns com suco deve durar um ou dois dias.

 

Os sucos a limpa o organismo. No entanto, é aconselhável só consomem sucos feitos de frutas e vegetais crus. A limpeza irá remover toxinas do seu sistema, ajudando você a perder peso ao mesmo tempo, fazendo você se sentir mais alerta e saudável.

 

Tente a dieta de água para ajudar emagrecer.

 

Esta dieta envolve beber um total diário de cerca 8 copos de água esta não é uma dieta só de água! Você deve Continuar a comer refeições saudáveis.

Uma dieta só de água é perigosa e pode levar a aumento de peso mais tarde devido a um metabolismo mais lento.

 

Os intervalos regulares ao longo do dia. Beba um copo de água bem antes de cada refeição para suprimir o apetite. Fazendo isso vai ajudá-la a adquirir o hábito de limitar as porções de alimentos que você consome durante cada refeição. Ao ingerir água potável, você vai se sentir completo antes de uma refeição, contribuindo assim para você consumir menos calorias assim consequentemente você perde peso.

 

A dieta dos Vigilantes do Peso para emagrecer




 

Essa dieta fornece todos os grandes planos de refeição para ajudar você a perder peso a partir de hoje. Executar uma pesquisa na internet sobre qualquer uma das dietas e planos de refeição para saber mais.

Coma alimentos que suprimem o apetite. Comer refeições equilibradas não só irá fornecer uma baixa caloria, mas uma boa nutrição, e também irá ajudar a suprimir o apetite para que você não coma demais e frustrar seus planos para perder peso. Existem certos alimentos que lhe mantem saciado por horas. Tente incorporar os seguintes alimentos em sua dieta:

Aveia

Maçãs

Ovos

Gengibre

Nozes

Folhas verdes

Batatas

Chocolate escuro

Alimentos picantes, não gordurosos

 

Mantenha um diário alimentar ajuda a emagrecer

 

Anote cada refeição, lanche e bebidas que consome, bem como as quantidades aproximadas para uma semana inteira. Escrever o que você consome realmente nos ajuda a permanecer consciente do que nós pomos em nossos corpos e atua como um motivador para se manter saudável e controlar o peso. Se você puder, anote o número de calorias que vão junto com cada refeição ou lanche que você come.

 

Atenção ao tamanho das porções. Incorporar o tamanho das porções apropriadas em seu plano de refeição.

Sabores mais fortes podem ajudar você a controlar o tamanho da porção.

 

Por exemplo, o chocolate escuro ou alimentos com muitas fibras são satisfatórios em pequenas quantidades, mas difícil de consumir rapidamente.

Por exemplo, um lanche saudável de amêndoas e pasta de amendoim podem se transformar em uma fonte de calorias enorme se você não prestar atenção às quantidades o que pode prejudicar a perda de peso.

 

Não pule as refeições.

 

Comer uma boa refeição saudável aumenta a sua taxa metabólica no início do dia, mantém seus níveis de energia elevados, e pode ajudá-la a resistir à tentação de lanches de alto teor calórico durante todo o dia. Plano para comer um pequeno lanche ou refeição a cada três ou quatro horas para manter seu metabolismo ativo. Comer regularmente também mantém seu nível de açúcar no sangue estável e reduz farras calorias insalubres ou desvios de seu plano de refeição.

 

Evite os corredores de supermercado tentadores. Evite as áreas do supermercado que estocam refrigerantes, biscoitos, sorvetes, pizzas, doces e outros alimentos altamente processados que engordam, de modo que você é menos propensa a comprar por impulso, escolha opções saudáveis. Se você não vê-los, você não pode ser tentada a compra-los

Selecione substitutos inteligentes para seus alimentos favoritos de alto teor calórico.

 

A maioria dos alimentos saudáveis ​​têm contrapartidas que lhe permitirá desfrutar de seus alimentos favoritos sem gordura desnecessária, açúcar e calorias. A troca de alimentos de alto teor calórico processados ​​e bebidas para alternativas mais saudáveis ​​pode ajudá-la a perder peso mais rápido.

 

Considerem comer vegetais alguns dias a cada semana. Ao substituir a carne com alimentos nutritivos como grãos, tofu, ou lentilhas, você pode cortar uma quantidade significativa de sua ingestão calórica diária, acrescentando muitos nutrientes para sua dieta.

 

Comer deliciosos frutas na sobremesa, em vez de um cookie processado ​​ou bolo.

Troque batatas fritas e barras de doces para lanches que são ricos em nutrientes e pobres em calorias e gordura.

Cozinhe com uma colher de sopa de azeite em vez de manteiga.

 

Pare de beber líquidos açucarados se quer emagrecer rápido.

 

Beba água, sucos, e água de coco em vez de refrigerantes, bebidas energéticas, cafés e outras bebidas açucaradas. Cortar calorias com substituições podem ser muito mais fácil do que você imagina. Aumentar a ingestão de água também pode ajudar seu corpo a usar eficientemente os nutrientes, mantê-lo energizado, obter o máximo benefício a partir de sua rotina de exercícios, e se sentir mais completo.

Tome bastante liquido durante e após os treinos para manter-se hidratada, água ou água de coco, não líquidos cheios de açúcar agindo assim você pode esperar mais rápida perda de peso e ver melhora dramática nos níveis de energia e até mesmo a aparência da pele muito rapidamente.

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Como emagrecer rápido: emagrecendo com saúde #P1

 

 




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Como emagrecer rápido: emagrecendo com saúde #P1

Como emagrecer rápido: emagrecendo com saúde 

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Doente de dietas radicais e dietas da moda? Siga estas dicas saudáveis para emagrecer com saúde e perder peso para sempre. 

Então como emagrecer rápido?

 

Você está se empenhando em perder peso? Então você provavelmente quer resultados rápidos Deixe-me lhe poupar algum tempo: ignore as dietas da moda. Seus resultados não duram.  você tem opções mais saudáveis ​​que você pode começar  hoje! Para emagrecer rapidamente e o melhor com saúde.

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Você pode seguramente perder 3 ou mais quilos por semana em casa com uma dieta saudável e muito exercício, diz os especialistas da perda de peso.

 

Como perder peso rapidamente?

Se você queimar mais de 1200 calorias do que você come todos os dias por uma semana, você deve perder cerca de 1,2 quilos.

 

Se você quer perder peso mais rápido, você precisa comer menos e exercitar mais.

Por exemplo, se você levar em 1.050 a 1.200 calorias por dia, e exercitar durante uma hora por dia, você pode perder 3,5 quilos na primeira semana, ou mais, você  pode limitar o sal e os amidos isso significa a perda de mais peso no principio mas isso é principalmente líquidos, e não gordura.

 

Quando você reduz o sódio e corta amidos, você reduz a retenção de líquidos e fluidos, que pode resultar em até três quilos de perda de fluido quando você começar

 

Dietas para perder peso rápido

 

Recomenda-se comer uma dieta que minimize amidos, açúcares adicionados, refrigerantes e gordura animal de carne e laticínios. Para perda de peso rápida, recomendamos o foco em frutas, legumes, ovos brancos, produtos de soja, aves sem pele peitos, peixe, marisco, alimentos sem gordura lácteos, e carne magra.

Comer legumes para ajudar você a se sentir completo e se sentir saciado.

Beba muita água.

Tirar os  alimentos tentadores e açucarados fora de sua casa.

Fique ocupado – você não quer comer só porque você está entediado aprenda a dominar o apetite.

Não pule as refeições assim você comerá mais na próxima.

Manter um diário alimentar – anotando tudo o que comer também pode ajudá-lo a permanecer em alerta quanto a dieta de emagrecimento.

Mesmo que você anote em um pedaço de papel e acaba por jogar fora, o ato de escrevê-la é ser responsável perante si mesmo é uma ferramenta muito eficaz para perda de peso pois lhe faz lembrar de sua dieta.

 

Dietas para perda de peso rápida continuação

 

Além de anotar o que você comeu, e quando, você pode também querer notar como você estava se sentindo bem diante do que você comeu. Você estava com raiva, triste ou aborrecida, ansiosa? Nas muitas vezes nos concentramos tanto em alimentos e calorias, mas nossas emoções são uma grande parte de nossos maus hábitos alimentares.

Se você ver um padrão persistente em seu comer emocional, por favor, considere falar com um conselheiro sobre ele. Eles podem ser uma grande ajuda para encontrar outras maneiras de lidar com os seus sentimentos e consequente ganho de peso.

 

Exercício para perda de peso rápida

 

É hora de mover-se mais se quer emagrecer rápido! Perder peso requer perto de uma hora por dia de exercício moderado, mostra os estudos.

Planeje fazer exercício e treino de força.

 

Exercícios  queima mais calorias, por isso é ideal para perda de peso rápida, mas depois você precisa incluir algumas horas por semana de treinamento de força,  Se você não está exercendo agora, e você tem uma doença crônica ou uma grande quantidade de peso a perder, é aconselhável verificar com o seu educador físico primeiro. Ele vai estar torcendo por você! E ele vai ter a certeza de que você está pronto para trabalhar.

 

Ponha-se no ritmo. Não force demais ao exercitar  para prevenir lesões.

Uma forma de intensificar a intensidade é fazer um treino com intervalos – breves rajadas de alta intensidade, seguido por um ritmo mais suave, e repetindo esse padrão durante todo o treino.

 

Dietas da moda para emagrecer rapido?

Eu sei o quanto tentador as manias de dieta podem soar ou dietas da moda para perder peso, especialmente se você tem um monte de peso a perder. Você ouve falar de estrelas que fizeram isso ou aquilo.

Mas lembre-se, se um plano de dieta parece bom demais para ser verdade, estude bem esse plano é a sua saúde que está em jogo.

Além disso, por favor analise todos os programas que promovem a desintoxicação, comprimidos laxantes, o jejum, ou poções, e qualquer que prometem perda de peso mais rápido do que 4 quilos por semana.

 

Dietas da moda para perder peso rápido continuação

A verdade é que o corte de calorias acima 1,050-1,200 por dia é contra indicado, porque você precisa de músculos fortes para poder exercer de forma eficaz.

Quando você ingere muito poucas calorias, você perde músculo e gordura, mas isso é a pior coisa que você poderia fazer porque retarda o seu metabolismo e faz com que seja mais difícil aumentar a intensidade do exercício ou duração.

 

Dieta da moda também prepara para o fracasso por privá-la do que você quer. Você não pode comer assim por muito tempo, e é muito provável que você vai se rebelar e acabar de volta onde você começou comendo tudo o que realmente não deve. Você merece coisa melhor do que isso!

Esforce-se para emagrecer rápido. Mas, por favor, faça certo para que você tenha sucesso duradouro.

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FASE 5 DO EMAGRECIMENTO-ATIVIDADE E EXERCÍCIOS FÍSICOS

FASE 5 DO EMAGRECIMENTO-ATIVIDADE E EXERCÍCIOS FÍSICOS

 

Young adults using running machine at the fitness club

os benefícios da atividade física na saúde e no emagrecimento

Para emagrecer com saúde é indispensável a pratica de exercício físico regulamente.

Atividades físicas são os movimentos corporais produzidos pelos músculos esqueléticos, que tem como resultado um gasto de energia maior do que os níveis de repouso.

Sendo assim, não são apenas os exercícios praticados dentro de uma academia, ou durante uma corrida, eles estão presentes no nosso dia-a-dia ao varrer a casa, ao caminhar até a parada de ônibus…é importante tentar integrar de uma forma mais abrangente a vida diária às atividades físicas, por exemplo: utilizar as escadas ao invés do elevador, passear com o cachorro, ir ao supermercado a pé, fazer jardinagem, entre outras formas.
Para que as atividades físicas se tornem mais benéficas e realmente melhorem a qualidade de vida, é ideal ter um tempo reservado para exercícios físicos de uma forma mais direcionada, como caminhada, musculação, natação etc. A atividade física é fundamental para todos, independente da idade, e quando combinada com uma boa alimentação saudável , é possível garantir um corpo saudável e um grande bem-estar físico e mental.

Importância das Atividades Físicas

As atividades físicas, sem dúvida alguma proporcionam uma alta qualidade de vida. Praticar exercícios regularmente ajuda a manter uma boa saúde mental e corporal, perder peso, em qualquer idade.

Mas infelizmente essa não é a realidade que estamos vivendo, ao mesmo tempo em que existem pessoas preocupadíssimas com a alimentação e com o corpo, existem outras que se entregam cada vez mais ao sedentarismo. Pesquisas afirmam que mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas, não praticam exercícios regularmente. É possível observar um grande índice de aumento do sedentarismo, e consequentemente da obesidade, que está diretamente ligado ao estilo da vida moderna.

Hoje os exercícios estão cada vez mais reduzidos, por conta da tecnologia que substitui práticas que antes dependiam do nosso esforço, e também pelo tempo, que é cada vez mais acelerado, as refeições precisam ser mais rápidas, e o tempo para as atividades físicas é substituído pela televisão, computador, video-game etc.

Desde o seu surgimento, o homem já foi condicionado à diversas práticas físicas, sempre foi ativo. Antigamente tudo o levava a se exercitar com grande frequência, andava muito de um lugar ao outro, não tinha a ajuda dos transportes, o trabalho era braçal, tudo era fruto do esforço. Com o passar do tempo, e principalmente com a revolução industrial, a troca do campo pela cidade, e o surgimento de máquinas e transportes, passaram a favorecer a diminuição dessas atividades, que estão cada vez mais reduzidas.

No Brasil, esse modo de vida acelerado e sedentário, é responsável por, em média, 54% do risco de morte por infarto, e 50% do risco de morte por derrame cerebral, duas das principais causas de morte no país.

Benefícios das atividades físicas

As atividades físicas são benéficas para todo o organismo, a começar pela importantíssima função de fortalecer os ossos, articulações, e músculos, proporcionando uma melhor resistência, flexibilidade, equilíbrio corporal, agilidade, e principalmente, um bom condicionamento físico, melhorando as condições de funcionamento do sistema cardiorrespiratório, a prática de exercícios incluem: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo. Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema imunológico, ajudam a prevenir doenças (doenças cardíacas) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas.  Além disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão. Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional ou centro esportivo qualificado, pois a prática de esportes somente nos permite atingir os objetivos esperados quando é devidamente orientada.

A qualidade de vida é muito maior quando se tem o hábito de praticar exercícios, pois aumenta a disposição, a facilidade para certas coisas, melhora o sono, a alimentação, o humor, o aspecto da pele tornando-a  mais jovem, ajuda na superação de limites, na vida sexual, na perda de peso entre outros milhares de benefícios.

Um dos fatores  mais importante, é o controle ou a perda de peso e a redução da gordura corporal através dos exercícios físicos. Pessoas com o peso inadequado, e com um alto índice de gordura possuem grandes riscos de contraírem graves doenças, principalmente as cardiovasculares. Quem possui hábitos corretos, e uma rotina de atividades físicas, diminui cerca de 40% do risco de problemas no coração, pois ele trabalha de forma muito mais eficaz e segura. Proporcionam também a redução da pressão arterial, do colesterol, e melhora a diabetes. Alguns problemas respiratórios também podem ser resolvidos com a prática de atividades físicas, pois ajudam a fortalecer os pulmões, fornece mais energia, fôlego, oxigênio e nutrientes aos tecidos.

A atividade física ajuda o corpo a usar as calorias de forma eficaz, e aumenta a taxa metabólica basal, portanto faz com que o organismo use mais calorias do que o normal ao ser exercitado. Essa taxa metabólica, é baseada nas funções do organismo, como a respiração, digestão, frequência cardíaca e função cerebral

Além de ser importante em diversos aspectos do corpo, as atividades físicas beneficiam também a saúde mental, pois melhoram o fluxo de sangue para o cérebro, levando mais oxigênio e nutrientes, regula as substâncias que estão ligadas ao sistema nervoso, diminui o estresse, pois é relaxante para a mente, e faz com que algumas substâncias relacionadas à esse comportamento, sejam eliminadas.

Por auxiliar no comportamento do indivíduo, elas fazem com que o convívio social seja melhor e mais tranquilo, aumentando também a disposição e a  produtividade no trabalho.

Os exercícios físicos são importantes também para tratar ansiedade, depressão, a auto-estima e até para o tratamento de abstinência de drogas. Realizar essas atividades é uma alternativa saudável para que o corpo e a mente, vá eliminando aos poucos a necessidade de determinada substância.

A atividade física é entendida como todo movimento produzido pelos músculos esqueléticos com gasto energético acima dos níveis de repouso. Ou seja, todo movimento que realizamos no dia a dia, como: nadar, lavar o carro, passear com o cachorro, varrer a calçada, brincar, entre outros.

Já os exercícios físicos são considerados como uma sequência sistematizada de movimentos de diferentes segmentos corporais, executados de forma planejada e com um determinado objetivo a ser atingido. Por exemplo: um passeio ao ar livre é considerado uma atividade física, enquanto uma caminhada orientada é um exercício físico, já que possui um determinado planejamento, como a intensidade, a duração e o objetivo, que pode ser a queima de gordura. Ambos trazem diversos benefícios para a saúde, como o controle do peso corporal, perda de gordura, diminuição da pressão arterial, redução do estresse, além de prevenir doenças como as cardiovasculares e o diabetes desde que seja realizado regularmente.

Uma pessoa para ser considerada ativa e alcançar esses benefícios precisam de no mínimo 150 minutos de atividade física por semana, seja de forma contínua ou intercalada. O mais indicado é que seja realizado 30 minutos, 5 vezes por semana, ou 3 dias na semana com sessões de 50 minutos. Procure atingir intensidades moderadas para alcançar melhores benefícios.

Contudo, esse tempo semanal é insuficiente para provocar mudanças na aptidão física e na composição corporal, sendo necessário progredir para 200 a 300 minutos. Para esses objetivos são aconselhados programas de exercícios físicos formais (elaborados por profissionais), com incremento das atividades físicas.

Um programa regular de exercícios físicos deve possuir pelo menos três componentes: aeróbico (caminhadas, corrida, ginástica), resistido (musculação) e flexibilidade (alongamentos), variando a ênfase em cada um de acordo com a condição clínica e os objetivos de cada indivíduo.

É essencial procurar atividades que lhe dê prazer para evitar começar a atividade e parar após algum tempo, pois uma semana sem exercícios já é o suficiente para provocar mudanças negativas na composição corporal e na aptidão física.

10 motivos para praticar atividade física

1) Melhor disposição física para as atividades do dia-a-dia;

2) Funciona mais que dieta quando o assunto é perda de peso, porque a atividade física promove aceleração do metabolismo, que consome calorias até em repouso;

3) Regula o sono, pois a prática de exercícios libera endorfina, uma enzima que proporciona bem-estar e diminui a ansiedade e o estresse;

4) Inibe os resfriados, pois a prática de atividade física fortalece o sistema imunológico;

5) Diminui os riscos do câncer de mama, pois os exercícios diminuem os níveis de estrogênio – hormônio intimamente ligado ao câncer de mama;

6) Combate a osteoporose, doença dos ossos,  pois fortalece a massa óssea devido ao impacto promovido pelos exercícios no corpo;

7) Reduz o colesterol ruim (LDL);

8) Previne o diabetes, pois contribui para regular a produção de insulina;

9) Controla a hipertensão, pois libera substâncias que causam a dilatação e o fortalecimento dos vasos sanguíneos;

10) Aumenta a libido e a performance sexual, pois melhora a autoestima e o condicionamento físico.

CUIDADO COM SUA ALIMENTAÇÃO

Até uma hora antes do treino do treino, o ideal é você comer alimentos ricos em carboidratos complexos, como um sanduiche de pão integral ou uma salada de frutas e aveia, ou uma barrinha de cereal esses lanches são digeridos gradualmente e fornece energia do começo ao fim do treino. Não se esqueça de ingerir bastante liquido como água ou isotônicos, você que é uma pessoa ativa e gosta da pratica de exercício, mas às vezes pode errar na alimentação principalmente quando resolve viver à base de shake proteico. Atenção ele deve ser um aliado, não o principal alimento do dia-a-dia. Variar o cardápio com alimentos saudáveis e nutritivos é fundamental para garantir pique e malhar do jeito de que você gosta.

Agora você que tem um perfil saudável e simpatiza com a ideia de fazer exercícios físicos para emagrecer. Mas, se os resultados não aparecem no corpo pode perder a motivação. Recomendo, antes que isso aconteça, aumente a frequência e a intensidade do treino. Outra estratégia é escolher uma atividade que lhe dê prazer a persistência é o segredo.

ACESSE AS DEMAIS FASE DO PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO CLICANDO NOS LINKS ABAIXO:

FASE 1 DO EMAGRECIMENTO PONDO EM PRÁTICA

FASE 2 DO EMAGRECIMENTO CONTROLAR A QUANTIDADE 

FASE 3 DO EMAGRECIMENTO ATENÇÃO COM A QUALIDADE

FASE 4 DO EMAGRECIMENTO DIETA PLANEJADA 

FASE 6 DO EMAGRECIMENTO DEZ MANEIRAS DE PERDER PESO

 

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FASE 4 DO EMAGRECIMENTO- DIETA PLANEJADA

FASE 4 DO EMAGRECIMENTO- DIETA PLANEJADA

dieta

TUDO em nossa vida depende de planejamento e termos domínio próprio em todo, com a dieta de emagrecimento não é diferente.

Você chegou  a quarta fase de emagrecimento do programa medida certa e corpo perfeito, e já sabe quais são os alimentos mais saudáveis quanto de comida deve colocar em seu prato. Agora falta organizar sua rotina e isso significa planejar seu cardápio e as compras.

Você em muitas fases da vida não deve simplesmente entender o que acontece com o seu peso, já que adequou a quantidade de porções no prato e a qualidade já era uma questão resolvida. No entanto existem as pegadinhas tome cuidado e fique atentos para não cair nelas ao longo do cardápio, pois as 1200 calorias podem facilmente virar 1800 ou 2000 com deslizes do tipo, dobrar a fruta de sobremesa incluir uma fruta extra no jantar, incrementar as saladinhas das refeições com azeite em excesso, tomar um copo de suco de frutas em cada refeição e adoçar o iogurte com mel e outros alimentos extras mesmo que saudáveis, o acréscimo desses alimentos mesmo que saudável aumenta também as calorias  consumidas emagreça suas receitas.

A avaliação, a primeira coisa que devemos fazer antes de pensar na dieta é ver como está o nosso organismo, comece coletando o máximo de informações sobre você. Vamos ao velho método do caderninho, então pegue papel e caneta para começarmos o nosso planejamento.

Dados básicos, com o caderno em mãos anote seu peso atual, idade, altura e problemas de saúde conhecido (por exemplo, colesterol, gastrite, triglicéride, diabete, bronquite, etc.), se possível procurem um médico para uma avaliação e faça um exame de sangue. Anote agora as suas medidas, elas serão muito úteis ao longo da dieta. Parta você acompanhar os resultados da sua dieta ou reeducação alimentar.

Inicio do planejamento, até agora coletamos nossos dados pessoais então é hora de planejar a própria dita dieta. Anote a data de inicio, eu recomendo a segunda-feira, mas você poderá está escolhendo qualquer dia da semana, marque a data no caderno, procure uma data que seja o mais breve possível, escolher datas muito distante do presente poderá fazer você esquecê-la ou mesmo desanimar lembre-se determinação é a palavra chave para o sucesso em uma dieta.

Definindo metas para emagrecer, agora escreva novamente o seu peso atual e o peso desejado e defina um prazo plausível, por exemplo, quero perder 6 quilos em 3 meses. Nesta etapa vale lembrar uma velha regra, pessoas que tem mais peso para perder emagrecem normalmente mais rápido do que as pessoas que tem pouco peso a perder, então na hora de definir sua meta seja realista. Mas seguindo tudo que você já aprendeu e vai aprender nesse programa e colocar em pratica com certeza irá obter os resultados almejados.

Escolhendo atividades físicas e horários, sei que quando você leu isso já deve ter pensado “lá vem  os exercícios chatos”, para muitos realmente a pratica de atividade física é um trabalho árduo e desanimador mas a boa noticia é que com o tempo a atividade física praticada com regularidade se torna um prazer e até mesmo um vício, se você superar a “barreira dos 6 meses” fazendo qualquer tipo de exercício o seu organismo passará a sentir falta do mesmo e quando praticar liberará endorfinas de “felicidade”. Toda mudanças traz ¨dor¨ mas com o tempo os resultados são excelentes e o que é melhor dura para sempre.

Bom, não vou me prender neste capítulo falando dos benefícios da atividade física na dieta (ver capitulo atividade e exercícios físicos e seus benefícios ) o nosso objetivo neste é outro então vamos ao foco. Anote agora todos os horários que você tem disponível durante o dia para a atividade física encontre uma brecha de pelo menos 1 hora inicialmente (não venha com a desculpa que você não tem tempo, risos). Agora anote seus horários e suas respectivas tarefas, por exemplo:

09h até às 10h – Caminhada e ou corrida no parque
17h até às 17:30h – Bicicleta Ergométrica
18h até às 19:30h – Academia

O que mostrei acima serve apenas de exemplo, você pode escolher qualquer horário/duração/atividade física que desejar, as opções são muitas como natação, esteira, caminhada, bicicleta, basquete, vôlei, futebol, artes marciais, academia, musculação, subir escadas, levar cãozinho para passear, arrumar casa, enfim as opções são muitas e às vezes até mesmo o trabalho pode ser considerado como atividade física o mais importante é escolher dentre tantas opções as atividades físicas e seus horários e anotá-los. Está pronto? Escreveu tudo no caderno? Parabéns vamos continuar o nosso planejamento.

Horários para comer, como no passo anterior vamos definir os horários das refeições isso evita comer fora de hora e a educar seu organismo a não sentir fome fora dos horários de alimentação, eu recomendo no mínimo 6 refeições pequenas diariamente, quanto maior o número de vezes que você se alimentar melhor será para a sua dieta (como já citei em várias matérias) vamos ao exemplo básico de um horário de alimentação:

07h – Café da manha
09h – Lanche
11h – Almoço
14h – Lanche
18h – Jantar
20h – Lanche

Como se percebe acima está uma estrutura de horários para alimentação bem básico, se encontras as 3 principais refeições, Café da manha, Almoço e Jantar. Entre cada refeição básica se encontra o lanche que poderá ser um iogurte, uma fruta, uma barra de cereal, um biscoito, entre outros, sempre prefira alimentos leves e com bom valor nutritivo.

Acerte na escolha da dieta, como sabemos existem uma infinidade de dietas por ai, a maioria são dietas da moda, então tem a dieta disso, dieta daquilo e daquilo outro. Neste momento eu aconselho a esquecer todas essas dietas que no fim só trarão prejuízos ao organismo, a regra de uma dieta saudável é simples, dá preferência a alimentos saudáveis. Vamos para a próxima parte?.

Limite calórico ou de pontos, agora que você já sabe que hora deverá comer e vai prometer em nome do ¨vida plena de saúde¨  que não comerá fora dos horários  e já decidiu qual dieta seguir e anotou no “caderninho da dieta” vamos saber quanto se pode comer ao longo do dia. Cada pessoa tem o seu limite calórico ou de pontos diferente, isso é relativo à sua idade, sexo, altura, peso e rotina diária, se você escolheu a dieta dos pontos e se decidiu fazer outra dieta veja como é seu calculo de limite calórico e a anote em seu caderno, prontos agora para a próxima fase.

Reeducação alimentar e divisão de alimentos, primeiro vamos analisar os alimentos que consumimos com mais regularidade e anotá-los no famoso caderno, agora é hora de tirar da sua alimentação os “não-saudáveis”, isso mesmo, comece cortando os fastfoods, sorvetes, a batata frita, o chocolate, o vilão ou veneno açúcar, e todos os alimentos gordurosos (sei que você sabe o que não deve ser consumido). Agora faça uma outra lista de alimentos saudáveis e que às vezes não são consumidos, inclua tudo tipo de vegetais e frutas. Feito a lista de alimentos que você vai consumir procure as calorias de cada um, pegue o seu limite de pontos ou calorias e com esta conta vá dividindo os alimentos por refeições até chegar próximo ao limite, esse é o seu cardápio! Faça um cardápio com alimentos diferentes para cada dia da semana e corra para as compras com a sua lista de alimentos saudáveis.

Pronto! Acabamos o planejamento de nossa dieta, agora você já tem todos os dados necessários para iniciar uma dieta de sucesso, você já tem estipulado o seu horário para comer e qual alimento vai consumir em cada alimentação, já tem seu planejamento de atividades físicas, descobriu qual o seu consumo necessário de calorias ou pontos por dia, resumindo, agora você terá total controle sobre a sua dieta que significa regras portanto a probabilidade de erro é muito pequena e com toda certeza seguindo estes passos você poderá iniciar a sua dieta e ter grandes resultados.

Seguir uma dieta saudável, de preferência, além de atividade física regular, pode melhorar sua saúde e nutrição. Uma dieta saudável vai garantir que você consumir alimentos que contêm grande quantidade de vitaminas e minerais, e seu corpo beneficia ao máximo de estar recebendo as vitaminas e minerais a partir de fontes de alimento. Mesmo pequenas mudanças em sua dieta pode fazer uma diferença considerável.

Visite um médico ou nutricionista para determinar o que, se for o caso, as considerações especiais que você pode precisar dada a sua saúde e histórico familiar. Um médico ou um nutricionista é uma grande fonte para o planejamento de uma dieta saudável. Dê uma lista de quaisquer perguntas que você tem sobre o seu estilo de vida para garantir que você obtenha todas as informações que você precisa.

Determinar quantas calorias você precisa em uma base diária para manter ou perder peso, dependendo de suas necessidades pessoais. A Sociedade Americana do Câncer oferece um contador de calorias livre para ajudar a determinar o que suas necessidades pessoais (consulte Recursos).

Planejar uma dieta com baixo teor de gordura saturada e trans, colesterol, sódio adicionado de açúcar e álcool. 2005 do USDA Dietary Guidelines for Americans faz as seguintes recomendações: Consumir menos de 10 por cento de calorias provenientes de ácidos graxos saturados e menos de 300 mg por dia de colesterol. Manter o consumo de gordura trans a um mínimo. Manter a gordura total entre 20 e 35 por cento das calorias. Preferíveis fontes de gordura incluem poliinsaturados e monoinsaturados ácidos graxos encontrados nos peixes, nozes e óleos vegetais. Consomem menos de 2.300 mg (aproximadamente 1 colher de chá.) De sódio por dia. E não usar alcool.

Consulte um pirâmide alimentar como uma ferramenta de planejamento alimentar. Há pirâmides alimentares diferentes para escolher, tais como a nossa pirâmide acima unb, Pirâmide Dieta Vegetariana, Mayo Clinic Pirâmide Peso Saudável, Dieta Pirâmide asiático, da América Latina e do Mediterrâneo. Os princípios básicos de pirâmides alimentares são geralmente os mesmos. Pirâmides alimentares geralmente promover comer frutas, vegetais e grãos integrais, reduzir a gordura saturada, gordura trans, colesterol, doces, sais, álcool e tamanho das porções, e incluindo a atividade física em sua rotina diária. Você pode querer manter um diário alimentar quando começar a seguir uma pirâmide alimentar para acompanhar o seu progresso. Mayo Clinic recomenda top-pesados pessoas trabalham na direção da base da pirâmide, fazendo pequenas mudanças graduais.

Fazer ajustes para seus alimentos. Cozer, grelhar ou assar carne em vez de fritá-lo. Retire a pele das aves. Comer peixe pelo menos uma vez por semana. evite ou se usar Use versões light de margarina, manteiga e produtos lácteos. Leia os rótulos nutricionais sobre os alimentos antes de comprá-los para determinar o valor nutricional. Beber bebidas de baixas calorias ou sem calorias, como água e não use  refrigerantes nem os diet.

Para emagrecer é preciso esforço e planejamento assim agindo você obterá êxito no seu plano de emagrecimento.

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FASE 1 DO EMAGRECIMENTO PONDO EM PRÁTICA

FASE 2 DO EMAGRECIMENTO CONTROLAR A QUANTIDADE

FASE 3 DO EMAGRECIMENTO ATENÇÃO COM A QUALIDADE

FASE 5 DO EMAGRECIMENTO ATIVIDADE E EXERCÍCIOS FÍSICOS 

FASE 6 DO EMAGRECIMENTO DEZ MANEIRAS DE PERDER PESO

 

 

 

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FASE 3 DO EMAGRECIMENTO- ATENÇÃO COM A QUALIDADE.

FASE 3 DO EMAGRECIMENTO- ATENÇÃO COM A QUALIDADE.

alim

alimentação saudável

Se você está empenhado em EMAGRECER manter ou perder peso deve escolher produtos de excelente qualidade deve também  reduzir a quantidade. Mas as pessoas não engorda somente por comer além da conta, mas também porque come mal. Aqueles quilos em excesso pode representar energia estocada em função de certos mecanismos metabólicos desencadeados pela escolha errada dos alimentos. Portanto, nem sempre a culpa dos depósitos de gordura tem a ver com a quantidade, mas, sim, com a qualidade da dieta.

Alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes devem ir para o cemitério. E a primeira medida para bani-los do seu cardápio é identificá-los e entender a  composição de cada um. Você vai descobrir que existem alimentos que aumentam a sua resistência a doenças e mantém as células do corpo jovens. Essas informações ficam na sua cabeça e acionam um alerta sempre que os alimentos pouco nutritivos surgem à sua frente. Enquanto não memorizar a lista dos superalimentos , comece desde já a seduzir seu paladar para as hortaliças, frutas e nozes os campeões da boa alimentação. TRIO SAUDÁVEL  proteína, gordura e carboidrato –não se esqueça desse trio, que deve estar sempre no seu dia. As dietas que eliminam um desses nutrientes , como as que recomendam o consumo preponderante de proteínas, trazem resultados rápidos, porém temporários. O que funciona é uma mudança definitiva no comportamento alimentar e isso inclui moderação, e não exclusão de nutrientes, além da escolha dos alimentos certos. A primeira providencia para comer direito é saber o que são carboidrato, proteína, e gordura, suas funções e quanto você deve ingerir. Mais detalhes estudaremos num capitulo à parte(tudo sobre calorias, proteínas, carboidratos e gorduras.)

No programa medida certa e corpo perfeito, os alimentos proteicos recomendados são os magros (com pouca gordura), as gorduras boas (monoinsaturadas e poli-insaturadas) e os carboidratos integrais. Esta última escolha se fundamenta no fato de a maioria dos carboidratos integrais saudáveis(cereais integrais, frutas e legumes) terem baixo índice glicêmico. Uma qualidade importante na boa alimentação e nas dietas.

Para emagrecer com plenitude de saúde, deve-se aliar a prática de atividades físicas a uma alimentação balanceada. Mas, além disso, a mudança de certos hábitos pode fazer total diferença na balança e na saúde. Beber bastante água, estar atento à quantidade e à qualidade dos alimentos são itens que apoiam a redução de peso de forma saudável.

“Devemos atentar aos produtos industrializados. Muitos trazem em seus rótulos uma pequena quantidade de calorias, mas o número de produtos químicos é elevado. Fator que, com o tempo, pode prejudicar a saúde”, alertou a nutricionista Elizabete Moreira Martins.

“Alimentos industrializados como biscoitos recheados trazem grande quantidade de gordura trans. Já os produtos ligth apresentam uma pequena taxa deste tipo de gordura, no entanto tem um alto teor de sódio. Ou seja, melhora de um lado e prejudica do outro”, destacou a nutricionista Suellen Bley Cruz.
Por estes motivos, estudos revelam que o câncer e as doenças renais, por exemplo, podem ser estar associados a má alimentação. A gordura trans é inimiga das dietas porque aumenta os níveis do colesterol ruim (LDL) e diminui a taxa do colesterol bom (HDL), elevando o risco de doenças cardiovasculares como o infarto e o acidente vascular cerebral. Biscoitos, sorvetes de massa e salgadinhos apresentam grande quantidade de gordura trans.
Para evitar estes malefícios, os especialistas dão a dica: “Primeiramente, a base é beber muita água e praticar exercícios”, comentou Elizabete. Conforme as especialistas, o colorido e o peso dos alimentos que ornamentam o prato durante as refeições também devem ser considerados.
Verduras, legumes e frutas dão o ‘colorido’ essencial à alimentação e devem sempre estar presentes na alimentação. E os alimentos integrais e cereais são ricos em fibras e ajudam na perca de peso. “E ajudam no sistema digestivo do nosso organismo”, enfatiza Elizabete.
Ainda conforme a nutricionista, os alimentos naturais são a melhor opção para se ter uma redução de peso de forma saudável. “Ao escolher os sucos, por exemplo, dê preferência aos de fruta natural. Sucos em pó apresentam alto teor de produtos químicos como corantes, conservantes e sódio”, enumerou Elizabete.
Já a quantidade de refeições é peça chave para uma dieta equilibrada. Suellen diz que o correto é comer de cinco a seis vezes ao dia, em quantidades pequenas. “O problema é que há o costume de comer somente no café da manhã, almoço e jantar, e em grandes quantidades. Se nos alimentarmos de três em três horas, fazendo pequenos lanches entre as principais refeições, ficaremos saciados e não iremos comer tanto”, explicou a nutricionista, indicando uma fruta ou barra de cereal entre as principais refeições.

DIET E LIGHT – As nutricionistas alertam para a ingestão de produtos diet e ligth. Segundo Elizabete e Suellen, os produtos ‘diet‘ são indicados para diabéticos devido à ausência de açúcar. Para quem não pretende ingerir muitas calorias, os ligth são a opção. “Mas, deve haver atenção com estes alimentos porque para que não haja alteração do sabor, há o aumento de outros produtos químicos”, destacou Suellen utilizando os refrigerantes como exemplo. “Nos refrigerantes ligth apresentam alta quantidade de conservantes, sódio e corantes.”

EQUILÍBRIO – O Brasil já está entre os líderes da lista de países com pandemia de obesidade. “Já recebemos em nosso consultório crianças de 2 anos de idade apresentando colesterol alto”, contou Elizabete.
Divulgada no final de 2010, a Pesquisa do Orçamento familiar indica que 48% das mulheres e 50,1% dos homens, com mais de 20 anos de idade, estão acima do peso. Quanto aos pequenos, 30% das crianças entre 5 e 9 anos e cerca de 20% entre 10 e 19 anos sofrem com o sobrepeso.
Para as especialistas, atualmente, as pessoas se preocupam excessivamente em emagrecer com dietas mirabolantes e prejudiciais à saúde. “A palavra dieta deveria sair do dicionário e ser alterada pela reeducação alimentar, devendo se preocupar com quantidade e qualidade. O segredo é o equilíbrio”, ressaltou Elizabete. No programa medida certa corpo perfeito

Os alimentos proteicos  recomendados são os magros, as gorduras boas (monoinsaturadas e poli-insaturadas) e os carboidratos integrais. Esta última escolha se fundamenta no fato de na maioria dos carboidratos integrais saudáveis (cereais integrais, frutas e legumes) terem baixo ou médio índice glicêmico , uma qualidade importante na boa alimentação e nas dietas. Esse índice criado por pesquisadores canadenses, mostra como os alimentos reagem no seu corpo elevando o nível de açúcar no sangue, se o IG é elevado, como acontece com vário carboidratos refinados, a comida é digerida num piscar de olhos, convertida rapidamente em glicose (um tipo de açúcar que é a principal fonte de energia do organismo), cujo nível circulante no sangue dispara. Como nosso corpo não precisa se todo esse açúcar de uma vez, o excesso é armazenado em forma de gordura. Assim tão rápido como subiu, o nível de açúcar no sangue cai. Resultado?: não demora e você a sentir fome. Com uma dieta de baixo índice glicêmico, acontece exatamente o contrário, a metabolização acontece mais lentamente, por causa das fibras ou das proteínas e gorduras saudáveis que esses alimentos contêm, e a glicose é liberada aos poucos, deixando você com energia por mais tempo, e sem fome e menos propenso a beliscar.

SUPER ALIMENTOS SAUDAVEIS faça uma lista dos melhores alimentos , frutas, legumes e verduras ,castanhas e nozes  são considerados verdadeiras usinas de saúde, parte dessas famílias de alimentos merecem lugar de honra na lista dos funcionais. O que torna esses alimentos especialmente saudáveis são algumas substâncias que os compõe. Os carotenoides por exemplo, responsáveis pela cor são poderosos antioxidantes (evitam a oxidação das células garantindo a eficiências de suas funções e prevenindo o envelhecimento precoce) . frutas e hortaliças são ricas em nutrientes, mas um único alimento não fornece todas as vitaminas, os minerais e os fotoquímicos de que você precisa para manter seu sistema fortalecido por isso é fundamental varia-las. Procure alterar sua lista de compras, experimentando uma fruta  ou verdura de que você não come faz tempo ou nunca provou antes isso vai ajudar você a se beneficiar do conjunto de nutrientes que esses alimentos proporcionam e evitar a mesmice na dieta alimentar. Há muitos alimentos saudáveis pelos quais podemos nos beneficiar e tirar proveito para nosso bem estar físico.

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FASE 6 DO EMAGRECIMENTO DEZ MANEIRAS DE PERDER PESO

 

 

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FASE 2 DO EMAGRECIMENTO-CONTROLAR A QUANTIDADE

FASE 2 DO EMAGRECIMENTO-CONTROLAR A QUANTIDADE

alimentos vida plena

Para ter uma vida plena de saúde com o programa(medida certa e corpo perfeito) e Perder peso sem passar a fome. Vários aspectos são importantes para uma perda de peso eficiente, tais como a quantidade e qualidade dos alimentos. Estes são combinados para alcançar o objetivo final, a perda de peso. Desta vez vamos nos concentrar no controle das porções, sem passar fome.

Perder peso sem fome é possível e isso pode ser fácil de conseguir através de uma dieta equilibrada e harmônica que irá lhe fornecer um valor calórico um pouco menor do que o necessário, mas não muito pequeno. Se você reduzir de 10% a 20% das calorias consumidas diariamente e aumentar a mesma quantidade em atividade física, você tem grandes chances de perder peso de uma maneira saudável, sem passar fome.

Esta redução de calorias, você pode controlar nas porções. Para fazer isso, você só precisa ter em mãos uma série de itens que normalmente é encontrado em qualquer cozinha, e que servirá para medir porções adequadas de equivalência, como xícaras, colheres, copos ou pratos. Como a evolução do homem, a nossa alimentação foi alterada, infelizmente para pior. Hoje, a oferta de alimentos gordurosos e açúcares é grande, e as porções de comida aumentaram. A premissa de dietas balanceadas para perder peso é comer pequenas quantidades, várias vezes ao dia. Este hábito tem muitas vantagens em relação ao comer muito, uma vez ou duas vezes por dia. Um deles está relacionado com a adaptação que tem o corpo para uma ingestão de comida insuficiente para várias horas.

Esta adaptação lenta é a queima de gordura, e é importante lembrar que essa queima também é lenta quando se tem poucas refeições diárias.No entanto, se você comer 6 vezes por dia, mas controlar suas porções, seu metabolismo acelera e você queima gordura mais rapidamente. Acabar com a dieta é algo tentador por causa das ofertas fáceis de alimentos, mas seu corpo não vai entender isso, e a realidade é que o mais adequado para dietas e que elas sejam feitas lentamente, assim elas são mais eficazes.

Dietas, no qual você controla as partes, você pode até uma porção daquele alimento que você gosta e está com vontade, mas não é permitido no seu tratamento dieta. Bata que seja em pequenas porções.(alimento saudável).

Portanto, quanto a dieta, é importante que você reflita e pense que se você fizer com calma e realizando todos os passos, controlando as porções, os resultados vão ser um pouco mais lentos, mas vai ser muito melhor, pois evitará o tão temido efeito rebote.

Muitos de nós tendem a superestimar o tamanho apropriado de uma porção de comida, e subestimar a quantidade de comida que ingerimos. Não é surpresa: Nas últimas décadas, temos visto um aumento contínuo no tamanho das porções, até um ponto que entramos em uma era das “porções distorcidas”.

Em restaurantes e lanchonetes fast food, porções imensas de comida são servidas com o intuito de proporcionar um grande “valor” ao cliente. A indústria alimentícia produz embalagens cada mais maiores, e mesmo em casa, nossas louças tendem a ser grandes. Infelizmente isso acaba causando impacto em nossas cinturas, que aumentam junto. Ao longo dos anos, sanduíches, porções de batata frita, salgados e afins, aumentaram seu tamanho de forma incrível. E claro, o número de calorias cresceu junto.

A habilidade simples de saber o quanto se deve comer, de saber qual o tamanho certo de uma porção de alimentos, é importantíssima no processo de emagrecimento e manutenção de peso. Além disso, comer porções adequadas é algo que permite que comamos apenas até o ponto onde estamos confortavelmente saciados, e isso evita arrependimentos posteriores por ter comido demais. Entender quanto de um determinado alimento corresponde a uma porção; Entender como é a imagem desta porção.

Desta forma, utilizamos como regra geral que uma porção de alimento é equivalente ao tamanho do seu punho cerrado. Apenas feche uma de suas mãos, e verá mais ou menos qual deve ser o tamanho de suas porções.

Exceção a isso são os peixes e frango: Neste caso, o tamanho da porção deve ser equivalente ao tamanho de um baralho de cartas. Isto já dá uma boa ideia do quanto de cada alimento você deve comer em cada refeição.

Para uma aferição mais precisa, recomendamos que você compre copos e colheres com medidores. Se quiser ir ainda mais além, você pode comprar uma balança e ir pesando seus alimentos, e com o tempo, terá uma noção adequada do tamanho da porção de cada um deles.

Outra dica interessante é quanto ao tamanho dos seus pratos: Você sabia que, nos anos 80, os pratos, em média, tinham 25cm de diâmetro e hoje em dia têm 30cm? Um estudo da Universidade de Cornell, nos EUA, indicou que quando as pessoas recebem um prato maior, elas tendem a exagerar ao se servir. Entretanto, quando comem num prato pequeno, pode haver uma redução de 22% nas calorias ingeridas. Se uma refeição num prato de 30cm tiver 600 calorias, apenas essa simples mudança para um prato menor pode causar, em um ano, a perda de 6,35kg.

Por fim, quando vamos a algum restaurante, pode ser desafiador controlar o tamanho de nossas porções. Algumas dicas a respeito:

Considere pedir dois aperitivos ao invés de uma refeição;

Se está comendo junto com outras pessoas, proponha dividir um prato com elas.

Avalie o quanto do seu prato equivale a uma porção e descarte o resto. Você pode dar para outras pessoa ou simplesmente pedir para colocar numa quentinha. Ou mesmo pedir para colocar metade do prato numa quentinha antes mesmo de ser servido.

Se vai comer sobremesa, sempre divida com alguém.(ou evitar sobremesa)

Em restaurantes tipo self-service, você mesmo pode começar o controle de porções com uma medida simples: Coloque vegetais em metade ou mais do seu prato. Ficará mais fácil colocar menos coisas no que sobrou do prato.

E para finalizar, mais algumas dicas gerais:

O controle de porções pode parecer um tanto radical no início, parece que se come muito pouco, em comparação aos hábitos anteriores, mas começa a fazer muito sentido quando você segue uma dica clássica de perda de peso: Comer várias vezes ao dia. Desta forma, você come porções menores, mas distribuídas gradualmente;

Cuidado também ao ler tabelas nutricionais. Por exemplo, se você está comendo um pacote de 200g de um determinado alimento X, e na tabela nutricional diz que uma porção de 50g do alimento contém 100 calorias, você na verdade está ingerindo 400 calorias ao comer o pacote todo. Parece besteira, mas é um erro muito comum;

Reforçando o que já foi dito antes: Compre pratos menores! Isso automatiza de certa forma o controle de porções. Uma boa alimentação reúne vários tipos de alimentos saudáveis, cada qual com suas funções para manter o organismo funcionando de maneira saudável. E eles precisam ser bem combinados e entrar no seu cardápio na porção certa. Mas ,como montar um prato adequado? O melhor caminho  é usar uma espécie de guia, uma pirâmide alimentar, que permite visualizar quanto é necessário ingerir de cada grupo de alimento. As versões atuais, que obedecem aos novos conceitos de nutrição e saúde, colocam no topo (ou seja ocupando um espaço menor) aquilo que você só deve consumir de vez em quando(ou nunca). É nesse nível que estão os doces e as gorduras. Nos andares abaixo(ou seja, com mais espaço em sua dieta),ficam os alimentos mais importantes para seu dia-a-dia e que devem ser consumidos em maior quantidades. Em algumas pirâmides a prática de exercícios físicos também aparece como item fundamental para uma vida saudável.

piramide alimentar vida plena

Saber o total de calorias diárias que seu corpo gasta é importante para montar seu cardápio sem sobrar ou faltar calorias. Alimentar é dar ao organismo os nutrientes necessários à sua manutenção. Os nutrientes são encontrados nos alimentos, que podem ser tanto de origem vegetal como animal. Os alimentos são partidos em pequenas porções pelos processos de digestão e absorção, que começa na boca, através da mastigação, e termina nos intestinos, onde os nutrientes são absorvidos, para serem usados nas células, tecidos, músculos, órgãos, enfim por todo organismo.

Nenhum alimento conterá com todos os nutrientes necessários à manutenção da vida e um mesmo tipo de alimento pode oferecer ao organismo nutrientes em excesso, que podem causar várias doenças. O ideal então é equilibrar a alimentação. A Pirâmide Alimentar foi criada para ajudar e a entender como equilibrar esses alimentos diariamente. Os alimentos são agrupados de acordo com as suas funções e seus nutrientes.
De acordo com a Universidade de Brasília – Departamento de Nutrição, a pirâmide alimentar é dividida em 8 grupos. Nenhum grupo pode ser utilizado como única fonte dos nutrientes, mesmo por que, nenhum grupo contém todos os nutrientes.

A pirâmide funciona da seguinte maneira: A base larga indica os alimentos mais necessários e que devem ser mais consumidos, à medida que vai encurtando, vai diminuindo a necessidade de consumir esses tipos de alimentos, chegando até a ponta da pirâmide que indica alimentos que devem ser ingeridos em poucos quantidades. É bom lembrar que todos os alimentos contidos em todos os grupos são importantes,(com exceção do grupo7 e 8)  o que muda é a quantidade a ser ingerida. A quantidade é especificada através das porções para cada grupo.

Alimentos como açúcar, as gorduras e o sal podem ser encontrados em vários grupos, por já estarem presentes naturalmente nos alimentos. A ingestão particular desses alimentos, como por exemplo: o sal de cozinha e o açúcar de mesa, devem ser alvos de atenção. Uma vez que o seu excesso pode acarretar vários comprometimentos a saúde. O mesmo vale para as gorduras, principalmente a gordura animal, que é rica em colesterol.

Á água, não faz parte da pirâmide alimentar tradicional, porém alguns nutricionistas defendem que á água é a base da pirâmide, por ser essencial a vida e presente na maioria dos seres vivos. No ser humano, representa até 70% do corpo. A água serve para hidratar o organismo, ajuda a dissolver os alimentos e transportar os nutrientes. Um adulto deve beber de 1 a 3 litros de água por dia. A par do controle nutricional dos alimentos, esta pirâmide alimentar destaca a importância de desenvolver uma atividade física diária para emagrecer e ter mais saúde.

ACESSE AS DEMAIS FASE DO PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO CLICANDO NOS LINKS ABAIXO:

FASE 1 DO EMAGRECIMENTO PONDO EM PRÁTICA 

FASE 3 DO EMAGRECIMENTO ATENÇÃO COM A QUALIDADE

FASE 4 DO EMAGRECIMENTO DIETA PLANEJADA

FASE 5 ATIVIDADE E EXERCÍCIOS FÍSICO

FASE 6 DO EMAGRECIMENTO DEZ MANEIRAS DE PERDER PESO 

 

 

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FASES DO EMAGRECIMENTO PONDO EM PRÁTICA FASE 1.

FASES DO EMAGRECIMENTO PONDO EM PRÁTICA FASE 1.

emagrecimento

Muitas pessoas experimentam, durante a vida, diversas dietas para emagrecer, medicamentos ou estratégias mirabolantes, buscando incansavelmente perder peso, ou alcançar um corpo saudável, vivendo muitas vezes processos bastante frustrantes, que não levam aos resultados prometidos, ficando na memória como experiências de fracasso.

O processo de emagrecimento exige uma reestruturação, não apenas dos hábitos alimentares, mas também do estilo de vida. Caminhando na direção contrária ao desejo de muitos, que gostariam que as mudanças fossem imediatas, no entanto, estas geralmente se dão de forma gradual. Esse capítulo será dividido por fases, onde você irá pôr em pratica tudo  que você estudou  é imprescindível que você medite e coloque em prática tudo que está aprendendo, pense nas mudanças como um processo que vai lhe render uma alimentação saudável para vida toda. Quando você se preocupa apenas em perder peso rapidamente, assim que começa a se sentir mais magra(o), com tudo em cima, volta a comer só um pouco disso, um tanto daquilo, readmite os doces, a cerveja o salgadinho e…o peso perdido e não é esse o objetivo do programa medida certa e corpo perfeito SPA em casa.

Agora você está pronto para iniciar o programa. Ele propõe seis mudanças fundamentais e imprescindíveis para você aprender definitivamente o que é comer bem e com variedade, perdendo peso de uma maneira tranqüila e duradoura.

Primeira fase: conquistar a disciplina.

Auto-disciplina é a habilidade de aderir a ações, pensamentos e comportamentos que resultem em crescimento pessoal
Uma pessoa sem disciplina pode ter um potencial enorme, mas terá dificuldade de atingir seus objetivos. Quantas pessoas decidem entrar em dieta e acabam engordando mais do que quando começaram? Situações como esta mostram que, sem disciplina, nossas ambições não saem do papel. Os quatro elementos necessários para desenvolver a auto-estima.

Disciplina são:

1) Motivação;
2) Objetivos;

3) Auto-controle;

4) Persistência.
A motivação é o princípio de tudo e só quando o indivíduo está verdadeiramente motivado é que tem forças para buscar os objetivos sonhados.

Um problema que grande parte das pessoas enfrenta ao tentar encontrar motivação para operar uma mudança em sua vida são os falsos motivadores. Este é o caso, por exemplo, daqueles que decidem emagrecer pressionados por expectativas familiares. Considerando que esta fonte de motivação é externa ao indivíduo, ele dificilmente reunirá forças para atingir o alvo proposto.
“A motivação é o princípio de tudo e só quando o indivíduo está verdadeiramente motivado é que tem forças para buscar os objetivos sonhados”Ter objetivos claros e precisos é outro ponto fundamental, pois permite que a pessoa direcione os pensamentos, ações e esforços para alcançá-los. Uma estratégia interessante para a definição de objetivos é escrever uma lista com as metas que se quer atingir e enumerar quais atitudes devem ser tomadas para que se chegue lá. Esta estratégia permite que os objetivos tomem forma e aumenta as chances de sua concretização.
O próximo fator a ser observado é o auto-controle e para atingi-lo é necessário que a pessoa não sucumba aos desejos momentâneos. Deve-se aprender a adiar a satisfação instantânea (de comer uma barra de chocolates, por exemplo) e aguardar para obtê-la no futuro (ao vislumbrar um corpo magro).
O último ponto é talvez o mais difícil: a perseverança. Perseverar significa persistir apesar das dificuldades. Winston Churchil certa vez disse, que “o sucesso é ir de fracasso em fracasso, sem perder o entusiasmo”.

Saber tolerar os erros e ter forças para superá-los é o que nos torna persistentes e, no futuro, vencedores.
Como se percebe, a auto-disciplina é uma característica que pode ser conquistada.

O indivíduo disciplinado atinge seus objetivos com maior facilidade e coloca-se cada vez mais próximo de seus sonhos Vale a pena tentar pois o resultado será excelente!

 

Se você  não tem horário certo para comer, precisa mudar esse mau hábito. Essa é apenas uma das questões básicas da alimentação e tem a ver com disciplina, fator tão importante quanto a qualidade e a quantidade  dos alimentos. Sem disciplina por mais que você esteja empenhado em comer direito,fazer tudo certinho ou emagrecer, fica difícil chegar lá. Por isso, conquistá-la é a primeira proposta do programa  medida certa e corpo perfeito.

Representa uma preparação para todas as outras. Não é fácil ensinar uma pessoa adulta a adquirir essa qualidade, mas se dedicar e seguir à risca esse programa, no final desse período, é bem provável que sinta suas energias em alta e suas roupas, um pouco mais folgadas. Então, vai ser fácil lembrar a importância de ir para mesa  comer com calma e evitar certas armadilhas como almoçar ou jantar na frente da tv ou computador.

Comer a cada 3 horas (alimentos saudáveis como frutas etc)

ouve-se muito a frase ” tem que comer de 3 em 3 horas” muitas sabem que esse é o caminho para se manter saudável e emagrecer. Mas não sabem o porque disso, e achei importante que todos fiquem cientes do real significado,e da importância da alimentação fracionada.

Porque é importante comer de 3 em 3 horas para emagrecer?

Quando você mantém intervalos regulares entre as refeições, seus níveis de energia ficam equilibrados, o que reduz o risco de ter desejos repentinos por comida e sair da dieta. O ideal é se alimentar a cada 3 horas, de modo a reabastecer seu organismo no momento em que a digestão da última refeição está sendo finalizada e os níveis de glicose no sangue começam a cair. Alem disso, evitar um longo período de jejum impede o aumento do hormônio cortisol. O grande objetivo da estratégia de se alimentar a cada 3 horas é a MANUTENÇÃO DO METABOLISMO ATIVO, nosso corpo precisa de energia para manter suas funções em funcionamento, nosso combustível é a glicose, se não a fornecermos constantemente o organismo diminui o ritmo de trabalho para preservar as funções vitais e com isso gastamos muito menos energia do que poderíamos estar gastando, nesta situação, ou seja, em hipoglicemia, é comprovado que nosso corpo não consegue queimar gordura e para se manter passa a queimar proteína, músculos, para garantir a manutenção das funções vitais.

Por que é importante que todos as refeições ( refeições entende-se lanchinhos da tarde também pois são tão importantes quanto) termos a combinação de carboidrato+proteínas?

Saber fazer lanches intermediários é a chave do sucesso da manutenção do metabolismo ativo. Hoje os maiores experts em alimentação consideram os “lanchinhos”  como mini-refeições, elas devem garantir a manutenção do metabolismo ativo e serem ricas em nutrientes e devido à tamanha importância devem ser estrategicamente bem feitas. Para garantir a energia, deve sempre ter uma fonte de glicose, o carboidrato, porém, sabemos que todo carboidrato tem rápida digestão e por isso, se consumido sozinho durante o dia, provoca picos na glicemia, o que é muito desfavorável, pois, quanto mais rápido sobe a glicemia, mais insulina secretamos, a insulina por sua vez, leva rapidamente a glicose para as células do corpo causando o que chamamos de rebote: queda brusca da glicemia, em hipoglicemia, nosso mecanismo de defesa é acionado, travando o metabolismo e induzindo ao uso de proteína como fonte de energia. A solução deste problema está em não consumir carboidratos isoladamente e sim sempre associados com alimentos protéicos ou ricos em gorduras saudáveis. Tanto as proteínas quanto as gorduras digerem lentamente, retardando a absorção da glicose, que assim, cairá na circulação gradativamente, mantendo o metabolismo ativo por mais tempo.

Essa frequência alimentar é realmente muito importante, porque ajuda a diminuir a fome e a controlar a compulsão alimentar.

Quando deixamos para comer apenas na hora que sentimos muita fome, a tendência é comer muito mais do que realmente precisamos, é também certo que iremos comer mais rápido  e sem mastigar corretamente, e optamos sempre por alimentos mais pesados e calóricos e de preparo rápido como pães, doces e fastfood.

Como o organismo reage a longos períodos em jejum?

Deixando de comer de 3 em 3 horas com o intuito de emagrecer e optando por se alimentar apenas no café, almoço e janta. Nosso corpo armazena calorias para suportar os longos períodos de jejum. Essa energia será armazenada em forma de gordura, o que levará ao aumento de peso.

Além disso, passar muitas horas com fome é prejudicial à saúde e principalmente aos músculos, pois na falta dos aminoácidos necessários, o corpo entra em estado de catabolismo, ou seja, destrói os músculos para obter o que necessita para se manter ativo e realizando as funções vitais.

Benefícios de uma alimentação com horários regulares

Comer de 3 em 3 horas manterá seu metabolismo ativo, isso significa que ao invés de armazenar gordura e diminuir o ritmo de trabalho para manter a glicose por mais tempo, ele vai trabalhar melhor e a todo vapor, queimando muito mais calorias para digerir os alimentos ingeridos. Também pode ajudar a prevenir algumas doenças como diabetes, colesterol alto e a obesidade.

Então não deixe de manter uma alimentação leve e saudável a cada 3 horas, para que todas as suas funções vitais funcionem regularmente, fornecendo os nutrientes necessários para seu organismo trabalhar de maneira saudável e acelerar o metabolismo, evitando o acumulo de gordura e contribuindo para a queima calórica e perda de peso.

 

Um dia tem 24 horas, se dormirmos 8 horas, sobram-nos 16 horas, para estarmos acordados durante o dia. estudos recentes dizem-nos que: são necessárias em média 3 horas para o nosso organismo digerir cada refeição,  e que os aminoácidos duram cerca de 3 horas na corrente sanguínea. Vamos fazer as contas: 6 refeições ao longo de 16 horas dá 2.7 horas, e 5 refeições ao longo de 16 horas dá 3.2 horas. Por isso a média tem de ser, cada refeição de 3 em 3 horas não menos do que isso e sobretudo com alimentos leves e saudáveis .

 

razões porque deves comer de 3 em 3 horas para emagrecer:

aumenta o teu metabolismo. Metabolismo é a quantidade de calorias que queimamos por dia. Se o nosso metabolismo for baixo, queimamos poucas calorias, se for alto queimamos muitas calorias. Então porque razão comer de 3 em 3 horas aumenta o teu metabolismo? Porque, cada vez que ingeres um alimento, o teu organismo terá de gastar energia para o digerir. Por essa razão cada vez que comes terá que  queimar calorias.

 

Evita ataques de fome, isto porque quando ficas muitas horas sem comer, ficas cheio de fome, e a única coisa que queres fazer é comer, sem te importares se é comida saudável  ou não. O que muitas vezes acontece é que acabas comendo doces ou comidas com muita gordura (que é o que geralmente grande parte dos cafés e bares tem para te vender).

 

Mantém os teus níveis de energia  altos. No caso das pessoas que ficam muitas horas sem comer ( como exemplo: caso muito comum de comer 3 vezes ao dia – pequeno almoço, e jantar) , elas verificam muitas vezes situações de moleza e cansaço. Isto acontece porque os seus corpos ficaram privados de energia durante muito tempo. A importância da alimentação no nosso corpo   funciona mais ou menos como a importância do combustível para o automóvel, se não lhe damos combustível ele não anda e se lhe pomos um bom combustível ele fica mais potente. Por essa razão, para nos sentirmos com mais energia no nosso dia-a-dia, é importante comermos de 3 em 3 horas e dar ênfase a comida saudável. ~

 

Evita a destruição dos músculos. O nosso corpo precisa de estar constantemente recebendo aminoácidos (blocos construtores das proteínas), ou provenientes da alimentação ou dos nossos músculos.  Quando se come de 3 em 3 horas, o organismo está constantemente a receber nutrientes (aminoácidos) para os músculos, mantendo assim a nossa massa muscular. Ficando muitas horas sem comer  o nosso organismo fica privado de receber os aminoácidos dos alimentos, então vai buscá-los aos nossos músculos,  o nosso organismo entra assim no estado de catabolismo, ou seja, destruição muscular. As consequências que advêm disso são : um corpo flácido e um metabolismo baixo.

 

Melhor utilização dos nutrientes  por parte do organismo. Ao alimentar constantemente o nosso corpo, provocamos um fluxo constante de nutrientes em doses mais pequenas no nosso organismo, comparando por exemplo com o programa habitual de 3 refeições ao dia. Isto porque desta forma ( fazer 3 refeições ao dia) cada vez que comemos, comemos em exagero (devido a grande fome que temos), e consumimos mais energia do que a que precisamos, então como tal o organismo vai armazená-los. Essa energia a mais vai ser armazenada sobre a forma de gordura. Se comermos mais regularmente ao longo do dia, isso já não acontece.

 

Diminui a armazenamento de gordura. Comer de 3 em 3 horas vai evitar que o teu corpo desencadeie o mecanismo de sobrevivência, que vai provocar armazenamento de gordura. Para além disso comer frequentemente, faz diminuir a quantidade de calorias que se consome em cada uma das refeições, fazendo com que o organismo utilize toda a comida como energia, para continuar o dia, ao contrário do que acontece quando comemos poucas vezes ao dia. Quando ficamos muitas horas sem comer, depois temos tendência a comer mais do que o nosso corpo precisa, então o nosso organismo vai armazenar parte dessa comida sobre a forma de gordura, para quando mais tarde precisar.

Qual a importância do metabolismo regular? E como a alimentação pode ajudar para isso?

Manter o metabolismo ativo é importante para manter o gasto energético e todas as funções do nosso corpo ativadas, por exemplo, a regeneração de tecidos como músculos e pele!

A pessoa deve comer a cada 3 horas mesmo sem estar com fome?

Sim, a princípio partindo do pressuposto que a pessoa faça refeições normais, sem exageros e saudáveis (baixo teor de gordura), ela deverá se alimentar após 3 horas, é o tempo estimado de digerir, absorver e utilizar a energia consumida na refeição anterior. A fome tem mais relação com os hábitos alimentares do que a real necessidade de energia. Nosso corpo tem uma enorme capacidade de se adaptar, se você não faz as refeições intermediárias ele não vai te pedir comida, fome, na hora que precisa.

E porque é ruim ficar beliscando à tarde, mesmo que seja um pouquinho de cada coisa?

Porque ao “beliscar” perde-se a noção de quantidade e na grande maioria das vezes come-se muito mais do que se tivessem sido feitos os lanches regulares.

Qual a dica que você da para as pessoas se acostumarem a comer a cada 3 horas?

Organizar-se, levar consigo no dia a dia sempre algumas alternativas de lanche, se for necessário pode-se até colocar o celular para despertar e colocar o hábito em prática, dia a pós dia, torna-se um novo hábito e assim torna-se uma engrenagem do bem.

Os lanches da manhã e da tarde são importantes. Bastam algumas amêndoas ou um iogurte para reverter a queda de energia, evitando que você chegue à hora do almoço ou do jantar com muita fome. Ao meio dia, normalmente, o metabolismo está no seu ápice, por isso, o almoço deve ser a refeição com maior valor calórico. À noite é melhor comer algo mais leve, o que não significa absolutamente deixar de comer! Três refeições principais e dois lanches ao longo do dia são suficientes para manter o metabolismo ativo, alem de preveni os chamados ataques de fome.

Organize seu horário EX:

CAFÉ DA MANHÃ- 6 hs , LANCHE MANHÃ 9hs, ALMOÇO 12hs, LANCHE DA TARDE 15 hs, E JANTAR.

MASTIGUE, MASTIGUE,  para melhorar a digestão e a absorção dos nutrientes facilitando a perda de peso, isso é um exercício de disciplina: coma com calma isso significa que você deve demorar ao menos 30 minutos para fazer as refeições é a partir desse tempo de mastigação que o cérebro começa a receber mensagens que o corpo está satisfeito.

BEBA MUITA ÁGUA, você  sabe que nosso corpo precisa de 8 a 10 copos de água por dia. A água esta envolvida na maior parte dos processos metabólicos do organismo e, sem ela o corpo não realiza com eficácia uma infinidade de processos fundamentais para a sua saúde, mas porque será que é tão difícil atingir essa meta? Talvez porque você não sinta sede. Beber pouca água é um dos mãos hábitos mais comuns, pois nem sempre o corpo da sinais de que está precisando de liquido e, quando ele se manifesta, quer dizer que  já está um pouco deteriorado. às vezes, confundimos a falta de hidratação com fome daí exageramos na comida. Uma boa tática é beber 1 ou 2 copos de água antes de qualquer refeição. Alias, quando se quer emagrecer, a água deve ser uma parceira inseparável. Importante para levar embora as toxinas que o organismo produz, ela também ajuda a comer menos.

Manter diário alimentar ajuda no emagrecimento

Muitas vezes, comemos balas, doces ou pequenas porções de alimentos que passam despercebidos.  

Anotar tudo que você come e bebe ao longo do dia é um  ótimo exercício para treinar sua disciplina. Não só isso: um diário ajuda a tomar consciência dos erros que passavam desapercebidos, sejam  na questão dos horários seja das escolhas e da quantidade de comida que coloca no prato. Esse registro também faz você descobrir quais as emoções ou companhias que incentivam você a sair da linha. Faça sempre esse exercício: seja honesto anote tudo o que consumir. Não deixe passar nada nem mesmo aquele pequeno biscoito servido junto ao cafezinho.

Todo mundo sabe que emagrecer é difícil e, por isso, estamos sempre buscando formas de facilitar esse processo para conseguir perder peso rápido, com saúde e, claro, sem sacrifício. A técnica de anotar tudo o que se come é indicada por inúmeros  nutricionistas, que acreditam que, ao ter total consciência de tudo que está ingerindo, a pessoa consegue ter um controle maior sobre sua alimentação .Um simples diário alimentar pode fazer a diferença no emagrecimento e aumentar o engajamento no processo de eliminação de peso.

Uma pesquisada publicada no American Journal of Preventive Medicine, em 2008, revelou que dentre 1.685 americanos com sobrepeso ou obesidade, aqueles que utilizaram o diário alimentar, em média, seis dias por semana eliminaram duas vezes mais peso do que aqueles que preencheram o diário uma ou menos vezes por semana.

Como funciona?

O automonitoramento alimentar consiste em anotar todos os alimentos ingeridos ao longo do dia e suas quantidades. É normal que, durante alguma atividade corriqueira, acabemos comendo uma balinha ou doce sem nem perceber. Ao anotar todas estas ingestões, é possível ter noção de todas as calorias extras ingeridas nestas pequenas refeições e, assim, manter um controle maior. o método funciona porque:

– Ao anotar os alimentos consumidos, o indivíduo consegue ter maior controle sobre a quantidade ingerida e a frequência com que se come;

– É possível visualizar os erros, tornando mais fácil se conscientizar e tornar a alimentação mais saudável;

– Ter uma ferramenta para anotar os alimentos consumidos no dia aumenta a noção da própria responsabilidade para o sucesso do emagrecimento e, portanto, aumenta o engajamento com o objetivo proposto.

Respeite os horários das refeições.

Suas opções para o lanche da manhã e da tarde não poderiam ser melhores: biscoitos integrais, frutas, castanhas e outras comidas saudáveis. Más cuidado para não consumi-las além da conta, prejudicando o horário das refeições. Comer na hora certa deve fazer parte do seu proposito de ser saudável  e lembre-se não ingerir líquidos junto às refeições. Crie essa disciplina.

acesse as demais fase deste programa de emagrecimento clicando nos links abaixo

FASE 2 DO EMAGRECIMENTO CONTROLAR A QUANTIDADE

FASE 3 DO EMAGRECIMENTO ATENÇÃO COM A QUALIDADE

FASE 4 DO EMAGRECIMENTO DIETA PLANEJADA

FASE 5 DO EMAGRECIMENTO ATIVIDADE E EXERCÍCIO FÍSICO

FASE 6 DO EMAGRECIMENTO DEZ MANEIRAS DE PERDER PESO

 

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O QUE É NUTRIÇÃO,TUDO SOBRE NUTRIÇÃO.

O que é nutrição,TUDO SOBRE NUTRIÇÃO.

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O que é nutrição? Qual o papel da nutrição no processo de emagrecimento e perca de peso?.

Nosso corpo é formado pela comida que ingerimos. Há constante desgaste dos tecidos do corpo; todo movimento de qualquer órgão implica um desgaste, o qual é reparado por meio do alimento. Cada órgão do corpo requer sua parte de nutrição.

O cérebro deve ser abastecido com sua porção; os ossos, os músculos e os nervos requerem a sua. Maravilhoso é o processo que transforma a comida em sangue, e se serve desse sangue para restaurar as várias partes do organismo; mas esse processo está prosseguindo continuamente, suprindo a vida e a força a cada nervo, cada músculo e tecido.

A Nutrição é a ciência que estuda a composição dos alimentos e as necessidades nutricionais de cada indivíduo, além dos processos pelos quais o organismo ingere, absorve, transporta, utiliza e excreta os nutrientes.

As necessidades nutricionais podem ser definidas como as quantidades de nutrientes e de energia disponíveis nos alimentos que um indivíduo sadio deve ingerir para satisfazer suas necessidades fisiológicas normais e prevenir sintomas de deficiência.

A escolha do nutriente correto através da dieta ou da suplementação nutricional tem papel fundamental no tratamento e controle das manifestações de patologias crônicas. Uma alimentação balanceada tem como objetivo principal promover o bom funcionamento do corpo.

Com a ingestão de uma dieta equilibrada tanto em quantidade como em qualidade, o organismo adquire energia e nutrientes necessários para o desempenho de suas funções, manutenção e um bom estado de saúde. A nutrição adequada é crucial para o desenvolvimento físico e mental de cada indivíduo.

A intervenção nutricional tem como objetivo a prevenção de doenças, a proteção e a promoção de uma vida mais saudável, conduzindo o bem estar geral do indivíduo.

A nutrição é um processo tão antigo quanto à existência de vida no planeta, mas a busca pelo entendimento cientifico da nutrição é bastante recente e requer um aprofundamento em diversas áreas como a biologia e a medicina.

O profissional Nutricionista busca transformar esses conhecimentos científicos em práticas terapêuticas de prescrição alimentar e nutricional, a fim de alcançar em seus pacientes, os efeitos benéficos causados pelos alimentos e seus componentes.

Os alimentos funcionais devem conter propriedades benéficas para o nosso organismo como prevenção de doenças crônicas, aumento do bem estar e qualidade de vida, isso vai além dos benefícios básicos da nutrição.

A nutrição funcional envolve conhecimentos científicos sobre aspectos fisiológicos, bioquímicos e genéticos na interação do alimento com os nossos órgãos vitais e tem como foco um equilíbrio do organismo por completo não só prevenindo doenças como alcançando uma saúde integral e completa através de uma alimentação inteligente e bem equilibrada. Não se pode pensar em emagrecer ter saúde boa forma e vigor física e mental sem pensar na nutrição do seu corpo.

A boa nutrição depende de uma dieta regular e equilibrada – ou seja, é preciso fornecer às células do corpo não só a quantidade como também a variedade adequada de nutrientes importantes para seu bom funcionamento. Os guias alimentares mais conhecidos são as pirâmides alimentares onde são escolhidos com alto valor nutritivo e saudáveis eliminando os alimentos com composto químicos e processados.

 




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Aspecto geral da saúde e boa forma.

Aspecto geral da saúde e boa forma.

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Saúde não é somente uma palavra que caracteriza a ausência de doenças, uma vez que esse conceito envolve aspectos mais amplos, como o bem-estar físico, mental e social. diante desses aspectos, fica claro que a promoção da saúde e boa forma depende de comportamentos individuais. Nesse contexto, propiciar às pessoas condições dignas de vida é um fator determinante na prevenção contra a ausência de saúde – o que não significa que devemos esperar somente intervenções externas para que, de fato, conquistemos uma boa saúde, boa forma e qualidade de vida.

Atualmente, observa-se um crescimento da busca pela beleza, boa forma e dos modelos propostos pelos segmentos da moda, de bens e serviços em torno do corpo perfeito e boa forma. O modelo de beleza corresponde a um corpo magro, sem considerar aspectos relacionados à saúde. O número de mulheres que se submetem a dietas para o controle de peso vem aumentando cada vez mais, e diante de tais considerações o presente estudo tem por objetivo realizar uma revisão bibliográfica e abstrair elementos sobre estética, boa forma e bem-estar.

Para a revisão foram abordados aspectos socioculturais que incentivam uma busca pelo corpo perfeito, bem como o corpo, a beleza, a estética, o aconselhamento nutricional. e a terapia cognitiva comportamental. A partir deste trabalho é possível concluir que a preocupação contínua com o corpo pode levar a dietas de controle de peso, Neste sentido, o atendimento nutricional é mais do que fornecer um padrão de dieta ou informação, representa a atuação de um efetivo modelo de reeducação alimentar, priorizando uma melhora no estilo e na qualidade de vida. O presente capítulo traz dados sobre a valorização estética e da beleza, através da nutrição.

Viver com saúde e boa forma são uma das preocupações que perpassa todos os segmentos da sociedade, principalmente o do público feminino.

As demarcações de um corpo bonito traduzem insígnias de uma nova ordem que se instaurou e que ganha destaque neste início de século: corpos fortes, torneados, magros e perfeitos. A sociedade de consumo atual não os exime das exigências quanto ao padrão de beleza que impõe, desconsiderando as inúmeras desigualdades e diversidades existentes.

A preocupação com o corpo saudável, e acima de tudo bonito atravessa contemporaneamente, os diferentes gêneros, faixas etárias e classes sociais.Atualmente observa-se um crescimento da busca pela beleza e dos modelos propostos pelos segmentos da moda, de bens e serviços em torno do corpo perfeito. O modelo de beleza corresponde a um corpo magro, sem considerar aspectos relacionados à saúde. A imagem corporal parece ser uma marca feminina, onde o número de mulheres que se submetem a dietas para o controle de peso vem aumentando gradativamente.

O padrão de beleza de corpo magro é veiculado a mensagens de sucesso, controle, aceitação e felicidade. Assim, mulheres acreditam que sendo magras, poderão alcançar todos os seus objetivos, sendo a perda de peso a solução para todos os seus problemas.

Entretanto, este padrão imposto como o ideal não respeita os diversos biótipos existentes e induz mulheres a se sentirem feias e a desejarem o emagrecimento. Para isso, diversas mulheres fazem dieta inadequadas como jejum prolongado, entre outros métodos sem se preocupar com os danos que podem causar a sua saúde.

Viver com saúde e boa forma são uma das preocupações que perpassa todos os segmentos da sociedade, principalmente o do público feminino.

As demarcações de um corpo bonito traduzem insígnias de uma nova ordem que se instaurou e que ganha destaque neste início de século: corpos fortes, torneados, magros e perfeitos. A sociedade de consumo atual não os exime das exigências quanto ao padrão de beleza que impõe, desconsiderando as inúmeras desigualdades e diversidades existentes.

A preocupação com o corpo saudável, e acima de tudo bonito atravessa contemporaneamente, os diferentes gêneros, faixas etárias e classes sociais.

Atualmente observa-se um crescimento da busca pela beleza e dos modelos propostos pelos segmentos da moda, de bens e serviços em torno do corpo perfeito. O modelo de beleza corresponde a um corpo magro, sem considerar aspectos relacionados à saúde. A imagem corporal parece ser uma marca feminina, onde o número de mulheres que se submetem a dietas para o controle de peso vem aumentando gradativamente.

O padrão de beleza de corpo magro é veiculado a mensagens de sucesso, controle, aceitação e felicidade. Assim, mulheres acreditam que sendo magras, poderão alcançar todos os seus objetivos, sendo a perda de peso a solução para todos os seus problemas. A alimentação humana envolve aspectos psicológicos, fisiológicos e socioculturais, se tornando um fenômeno de grande complexidade. A comunicação dos conceitos existentes no código da alimentação e nutrição deve ser capaz de prover as condições necessárias às mudanças de comportamento no ato de comer.

A ciência da nutrição destaca que todo indivíduo deve ter uma alimentação saudável e equilibrada, tanto em qualidade como em quantidade para ter boa saúde e vigor para conquistar uma boa forma. Hábitos alimentares inadequados, alto consumo energético e falhas no metabolismo levam à obesidade e à deficiência de nutrientes, que afetam mais de dois bilhões de pessoas mundialmente. Isto corre porque há um consumo cada vez maior de alimentos industrializados.

A relação alimentação e atividade física com a saúde são estudadas há muitos anos, sendo que os resultados confirmam que a prática de atividade física regular e uma alimentação equilibrada, atuam diretamente na prevenção das doenças crônicas não transmissíveis e uma vida mais saudável, além de auxiliar pessoas na busca de seus ideais, como por exemplo, o corpo perfeito seguindo este guia medida certa e corpo perfeito, do vida plena de saúde você conseguirá seus objetivos rápido.




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