Os Mais eficazes Exercícios físicos para emagrecer

sOs Mais eficazes Exercícios físicos

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Será que o seu exercício físico funciona?

Estes sete exercícios pode lhe trazer resultados – se você fazê-los em uma academia ou em casa. Preste muita atenção para a forma demonstrada pelo personal trainer nestas apresentações -uma boa técnica é uma obrigação para um treino seguro e eficaz. Se você é novo para o exercício, mais de 40, tem um problema de saúde, ou toma medicação regular, verifique com seu médico antes de iniciar um programa de fitness.

No. 1: caminhada

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Por que você é um vencedor: Você pode andar em qualquer lugar, a qualquer hora, seja em uma esteira e com um bom par de tênis de equipamentos.
Como: Iniciantes devem começar a andar de cinco a 10 minutos a uma hora, gradualmente movendo-se até, pelo menos, 30 minutos por sessão. Conforme você avança, prolongar o tempo de suas caminhadas antes de impulsionar sua velocidade ou inclinação.

No. 2: Treinamento do intervalo

Por que você é um vencedor: Adicionando o treinamento do intervalo para o treino acárdio pode impulsionar o fitness, queimar mais calorias, e ajudá-lo a perder peso. A ideia básica: Varie a intensidade do seu treino aeróbico para desafiar o seu corpo em vez de estacionar em sua zona de conforto.
Como: Empurre o ritmo por um minuto ou dois, em seguida, recuar para 2-10 minutos, dependendo do comprimento do seu treino e quanto tempo você precisa para se recuperar. Faça isso durante todo o treino.

No. 3: Agachamento

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Por que você é um vencedor: Agachamento trabalha vários grupos musculares – o quadríceps, isquiotibiais, glúteos ao mesmo tempo.
Como: Mantenha os pés na largura dos ombros e as costas retas. Dobre os joelhos e abaixa em sua traseira, como se você estivesse sentando numa cadeira, mantendo os joelhos sobre seus tornozelos.

Agachamento: Técnica Tip

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Pratique com uma cadeira real para dominar este movimento. Primeiro, sente-se todo na cadeira e fica para trás. Em seguida, não se sente todo; mal toca o assento da cadeira antes de estar de volta. Por último, graduar-se a fazer agachamentos sem uma cadeira.

N ° 4: exercício de Lunges

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Por que ele é um vencedor:

O lunge é um exercício muito completo para as coxas, que exige uma boa estabilidade.
Por este motivo, é mais fácil executá-lo com halteres: sendo que o centro de gravidade mais baixo do que com uma barra.

solicitados Este movimento é desaconselhado a quem sofra de problemas lombares.

Principais músculos:

como agachamentos, lunges trabalha todos os principais músculos da parte inferior do corpo. Lunges também ajudar a melhorar o seu equilíbrio.
Como: dar um grande passo para a frente, mantendo a coluna reta. Flexione o joelho da frente para cerca de 90 graus. Manter o peso em seus dedos para trás e soltar o joelho de volta para o chão – mas não deixe que ele toque o chão.

Lunges: desafio extra

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Tente pisar e não apenas para a frente, mas para trás e para fora para cada lado, a cada estocada

No. 5: flexões

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Por que ele é um vencedor: flexões fortalece o peito, ombros, tríceps e os músculos do núcleo.
Como: face para baixo, coloque as mãos ligeiramente maior do que a largura dos ombros. Coloque os dedos ou joelhos no chão, criando uma linha suave com o seu corpo, dos ombros aos joelhos ou pés. Mantendo músculos traseiras e abdominais envolvidos, mais baixo e levantar o seu corpo por dobrar e esticar os cotovelos, mantendo o tronco estável durante todo o movimento.




flexões: muito dificil? Demasiado fácil?

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Iniciantes podem começar a fazer flexões que inclinam-se em seus balcões de cozinha, em seguida, trabalhar o seu caminho para uma mesa ou cadeira, no chão, com os joelhos dobrados, e no chão em seus dedos. Para torná-lo mais difícil, colocar os pés em uma escada, banco, ou sofá enquanto mantém a boa forma.

No. 6: flexões abdominais – Método A

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Comece por manter as costas e os pés apoiados no chão e as palmas de apoio a sua cabeça. Pressione sua parte inferior das costas para baixo. Contraia os abdominais e levante sua cabeça primeiro (dobrando seu queixo ligeiramente), então seu pescoço, ombros e parte superior das costas do chão.

Flexões abdominais – Método B

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Fazer flexões com os pés fora do chão e os joelhos dobrados. Esta técnica pode ajudar a evitar arqueando as costas; ele também se envolve as flexões do quadril.

Flexões abdominais: Solução de problemas

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Mantenha o pescoço em linha com a sua coluna. Não cole o queixo para fora. Não segure a respiração. Para manter o peito e ombros abertos, mantenha os cotovelos para fora de sua linha de visão.

No. 7: sobre a linha dobrada

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Por que ele é um vencedor: A linha de inclinar-se funciona todos os principais músculos da parte superior das costas, bem como os bíceps.
Como: Stand com os pés na largura dos ombros flexione os joelhos, e flexione para frente nos quadris, em seguida, envolva os músculos abdominais e estenda a coluna para dar suporte. Segure pesos abaixo dos ombros com as mãos na largura dos ombros. Cotovelos Flex e levante ambas as mãos para os lados do corpo. Pausa, e então as mãos lentamente inferiores à posição inicial.

sobre a linha dobrada: Dicas para Iniciantes

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Iniciantes devem executar o movimento sem pesos. Se você tiver problemas para fazer este exercício em pé, suportar seu peso, sentado em um banco inclinado, de frente para trás.



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