Lista de FRUTAS DE A A Z, SUAS VITAMINAS E MINERAIS PARA SUA SAÚDE

 FRUTAS SÃO AS MELHORES OPÇÕES PARA UMA VIDA SAUDÁVEL E LONGA 




Quais os benefícios das frutas? Quais as vitaminas das frutas?  preparamos uma lista completa de a a z das principais frutas e seus benefícios sobre a saúde.

Neste artigo abordaremos sobre a importância das frutas que garante força extra ao sistema imunológico.

frutas

Parte polposa que rodeia a semente de plantas. Possui aroma característico, é rica em suco, podendo ser consumida crua e geralmente possui sabor doce. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) devem consumir-se diariamente entre três a cinco porções de fruta, dependendo das necessidades de cada pessoa. É importante consumir diferentes tipos de fruta. A fruta é uma peça fundamental numa alimentação saudável que deve ser consumida diariamente.

Estes alimentos fornecem vitaminas, minerais (potássio, zinco, cálcio, magnésio, etc.) Além de hidratarem e de fornecerem vitaminas e minerais importantíssimos para o bom funcionamento do organismo, oferecem um aporte de fibras solúveis (sensação de saciedade e ajudam a equilibrar a absorção de açúcar e gordura) e não solúveis que participa do bom funcionamento do intestino servindo como bactéria para a flora intestinal.

LISTA DE FRUTAS

As vitaminas das frutas

Frutas com a letra A

Fruta Abacate

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O abacate é rico em vitamina E é boa fonte de vitaminas A, B 1, B 2 e C. Altamente nutritivo, usado em medicina como diurético. Afrodisíaco. Em muitas culturas é apreciado como saladas. Substituto da carne Possui minerais como: magnésio, que é essencial à vida, ajuda no metabolismo da glicose e a nutrir os nervos e o cérebro; cálcio, que combate a osteoporose; ferro, que combate a anemia tanto em gestantes como em lactantes e ajuda a formar as hemácias; fósforo, que junto ao cálcio ajuda na mineralização dos ossos e nos neurônios, melhorando o raciocínio.

 

Fruta Abacaxi

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Essa fruta abacaxi é rica em vitamina C e sais minerais como Cálcio, Ferro e Fósforo.

 

Fruta Açaí

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Valor nutritivo elevado e é riquíssimo em vitaminas B1, B2, C e E.
O Açaí possui boas taxas de nutrientes como o potássio, ferro, cálcio, vitaminas. Contém antocianina, substância antioxidante, responsáveis pela circulação do sangue e auxiliam no bom funcionamento dos vasos sanguíneos. O Açai combate os radicais livres. Flavonoides, anti-inflamatória, antialérgica e anticâncer.

 

Fruta Acerola

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A acerola, além de possuir as vitaminas A, B1 e B2 em grande quantidade, é uma excelente fonte de vitamina C. É rica em cálcio, fósforo e ferro. Pode ser consumida ao natural, na forma de sucos, refrescos, sorvetes, doces, geléias e compotas.

Pela sua quantidade incrível de vitamina C – em 100 g da parte comestível da fruta, pode-se encontrar até 80 vezes mais vitamina C que na mesma quantidade de limão ou laranja – a acerola é recomendada no combate a gripes, resfriados, tuberculoses pulmonares, diabetes, disfunções do fígado, cicatrizações difíceis e disenterias.

 

Fruta Ameixa

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Os benefícios da ameixa,A ameixa possui alto valor nutritivo, é rica em açúcar, sais minerais (cálcio, fósforo e ferro) e algumas vitaminas, como as vitaminas do complexo B, que evitam problemas de pele e reumatismo. É indicada contra a prisão de ventre por seu poder laxativo. Possui mais fibras do que qualquer outra verdura, fruta ou feijões secos.
A ameixa seca repõe nutrientes minerais como ferro, zinco e potássio, esse ajuda a diminuir a pressão sanguínea e melhora a saúde dos ossos.

Fruta Amora

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Os frutos apresentam altos teores vitamina C, e são fontes de fibras e Beta caroteno. A fruta ao natural oferece ainda minerais como cálcio, ferro, zinco, cobre e selênio, além das vitaminas A, B1, B2, ácido fólico e pantotênico, e vitamina E.

 

Frutas com a letra B

 

Fruta Banana

Banana

Conhecida como um dos mais completos alimentos, a banana constitui uma inesgotável fonte de hidratos de carbono, potássio, sódio, fósforo, cloro, magnésio, enxofre, silício, cálcio, niacina, vitaminas A, B1, B2 e C.

 

Fruta Bacuri

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Rico em vitaminas A e C, fósforo, ferro, e carboidratos (glicídio).

 

Fruta Buriti

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O buriti é uma excelente fonte de carotenoides que protegem contra a xeroftalmia, catarata e auxilia na imunidade do organismo contra infecções, também é uma rica fonte de vitamina A.

 

Fruta Butiá

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A polpa da fruta butiá apresenta teor de vitamina C elevado. A vitamina C é uma das treze principais vitaminas que fazem parte de um grupo de substâncias químicas complexas necessárias para o funcionamento adequado do organismo. É uma das vitaminas hidrossolúveis, o que significa que seu organismo usa o que necessita e elimina o excesso. Ela tornou-se popular em virtude do seu papel como antioxidante, com potencial de oferecer proteção contra algumas doenças e contra os aspectos degenerativos do envelhecimento.
Frutas com a letra C

 

Fruta Cacau

cacau

O cacau possui vitaminas A, B1, B2, B5, e E. Sais minerais: fósforo, ferro, cálcio, além de proteínas.
Fruta Cagaita

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Contém: glicidio, proteinas, vitaminas B2, C e Niacina

 

Fruta Cajá

caja

O cajá é rico em vitaminas do complexo A, B, vitamina C e sais minerais como o cálcio, o fósforo e o ferro.
Fruta Caju

caju fruto

Rico em proteínas. Vitaminas A, B1, B2, B5 e C. Sais minerais: fósforo, cálcio e ferro. Com excessão da vitamina C – pois a sua maior concentração está no fruto – as demais vitaminas e sais minerais se concentram em maior quantidade na castanha.
Fruta Caqui

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Possui as vitaminas A, B1, B2, B5, e C. Sais minerais: fósforo, potássio, cálcio, sódio e mucilagens. Proteínas e fibras.

 

Fruta Carambola

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A fruta carambola é uma fonte rica em sais minerais e vitaminas A, B1, B2, C, além de fósforo e potássio.

 

Fruta Cereja

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A cereja é uma fruta pequena, redonda e comumente vermelha (existem cerejas amarelas e roxas), muito apreciada na Europa.
É fonte de Vitamina A e C. Além de fornecer sais minerais como cálcio, ferro e fósforo.
Fruta Cupuaçu

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O cupuaçu possui as vitaminas C, A, B1 e B2. Sais minerais presentes na fruta: potássio, selênio, cálcio, fósforo, ferro, além de proteínas.

 

Frutas com a letra D

 

Fruta Damasco

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Rico em beta-caroteno, sais minerais (cálcio, magnésio, enxofre, ferro e potássio), vitaminas (B3, B5 e C), ácido fólico.
Frutas com a letra E

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Frutas com a letra F

 

Fruta Figo

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Boa fonte de vitaminas A e C. Os sais minerais como cálcio, ferro e fósforo são os mais abundantes. A casca do figo é porosa e varia de cor segundo a espécie, podendo ser roxa, esverdeada, vermelha e, em alguns casos, amarela. De maneira geral, o figo é consumido ao natural, mas também consumida em conservas ou compotas.

 

Fruta Framboesa

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Possui uma boa quantidade de vitaminas A, C, B1 (tiamina) e B5 (niacina).
É uma fruta em sais minerais como, por exemplo, ferro, fósforo e cálcio.

 

Fruta do Conde

fruta do conde pinha

Conhecida também como pinha, é uma fruta que contém muito açúcar, portanto não é recomendada para quem faz regime de emagrecimento. O fruto tem casca verde e é coberto de saliências em forma de cone.
Boa fonte de sair minerais como cálcio, fósforo e ferro e de vitamina C.

Fruta Pão

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Suas vitaminas são a B1, B2 e B5. Sais minerais: cálcio, fósforo e ferro.

 

Frutas com a letra G

 

Fruta Goiaba

goiaba

Rica em vitamina C.Contém também sais minerais como cálcio, fósforo e ferro que contribuem para a formação dos ossos, dentes e sangue.

Fruta Graviola

graviola

É uma fruta originária da Amazônia. A graviola contém a vitamina C e complexos de B e também sais minerais como cálcio e ferro.

 

Fruta Groselha

fruta groselha

A groselha possui as vitaminas A, B2, B6, C e E. Sais minerais: cálcio, fósforo, ferro, enxofre, magnésio, cloro e sódio, além de proteínas.

 

Fruta Guaraná

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Além de cafeína e teobromina, o pó de guaraná contém fibras vegetais, amido, ácido tânico, cálcio, ferro, fósforo, potássio, tiamina e vitamina A.

 

Fruta Grumixama

Fruta Grumixama

Também chamada de grumixaba, cumbixaba, ibaporoiti, a grumixameira lembra um pouco a jabuticabeira e se adapta bem em qualquer clima e solo, resistente inclusive à geadas. A grumixama é estimulante do apetite, adstringente, diurética, contém vitamina C, B1, B2, Niacina e Flavonoides. Combate males inflamatórios da boca, garganta e intestino. Pode ser consumida in natura, como doces, compotas ou em bebidas.
Fruta Guariroba

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Princípios Ativos: Proteínas, carboidratos, niacina, sais minerais (ferro, fósforo, cálcio), vitaminas do complexo B.
Frutas com a letra I

 

Fruta Ingá

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O ingá possui as vitaminas A, B1, B2, C e Niacina, também contém proteínas, carboidratos, proteína e ferro.

 

Frutas com a letra J

 

Fruta Jabuticaba

Fruta Jabuticaba

Os benefícios da Jabuticaba são inúmeros, haja visto que ela contém vitaminas do complexo B, vitamina C, fibras, sais minerais e é pouco calórica.
Devido ao seu alto teor de substâncias antioxidantes e antialérgicas é empregada nas indústria de cosméticos e de alimentos.

 

Fruta Jaca

Jaca

A Jaca é rica em vitaminas A, C, complexo B (B2 e B5), também contém sais menerais como cálcio, fósforo, ferro, potássio e magnésio.

 

Fruta Jambo

jambo

O jambo é uma boa fonte de ferro, proteínas e outros minerais, também contém proteínas, carboidratos, vitamina A, B1, B2, minerais como ferro e fósforo. A cada 100 gramas consumidas da fruta contém cerca de 50 calorias. A fruta ajuda na prevenção do envelhecimento precoce, ajudam na formação do colágeno e também contra tumores.
Fruta Jenipapo

Jenipapo

O Jenipapo é rico em ferro, contém cálcio, hidratos de carbono, gorduras, água, vitaminas B1, B2, B5 e C. A cada 100 gramas consumidas do fruto contém cerca de 90 calorias. O jenipapo facilita a digestão e combate a asma, os males do fígado e do baço, ótimo para anemia, diarréia, doenças venéreas, faringite, sífilis úlceras e vômito.
Fruta Jatobá



jatobá

O jatobá é uma fruta rica em vitaminas A, B1, B2, C, niacina e alto teor de tanino, também contém proteínas, lípidios, cálcio, fósforo e ferro. A cada 100 gramas consumidas do fruto contém cerca de 230 calorias. A fruta ajuda nas infecções intestinais, hemorróidas, é cicatrizante, fungicida, bactericida, anti-séptico, antioxidante entre outros benefícios.
Fruta com letra K



 

Fruta Kiwi

kiwi

Um dos benefícios do Kiwi é ele é rico em pectina, uma fibra que diminui a absorção de gordura no organismo.
Possui ainda antioxidantes, prevenindo o envelhecimento das células e a formação de rugas na pele, por ser rico em vitamina C.
O Kiwi também possui sais minerais (potássio), vitaminas C e E, é uma fruta antianêmica, antiescorbútica e digestiva.
Também contém proteína, potássio, cálcio, ferro, magnésio e fósforo.
Frutas com a letra L

 

Fruta Laranja

laranja

A fruta laranja contém em sua fruta uma impressionante lista de nutrientes entre elas vitaminas sais minerais e nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento das pessoas em geral. As laranjas são ricas em nutrientes essenciais, como vitaminas C, B1 e A. Eles também contêm fibras alimentares, folato, cálcio e potássio.
Fruta Limão

limao

O limão é uma excelente fonte de vitamina C, muito importante para combater as infecções, pois aumenta a resistência do organismo.
Contém ainda vitamina A e vitaminas A e vitaminas do complexo B, além de sais minerais, como cálcio, fósforo e ferro.
Fruta Lixia

Fruta Lixia

Abundante em vitamina C, com pequenas quantidades das vitaminas do complexo B e de minerais. É responsável por instigar o apetite, proporcionar efeitos reconstituintes para o organismo e favorecer a digestão.
Frutas Com a letra M

 

Fruta Maçã

maçã

A maçã é importante fonte de vitaminas do complexo B (B1, B2 e B3) e sais minerais, como fósforo e ferro.

 

Fruta Macadamia

Macadamia

Vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, E e Ácido Fólico.
Sais Minerais: Cálcio(70mg/100g), Cobre, Ferro, Fósforo(200mg/100g), Magnésio(120mg/100g), Manganês, Potássio(360mg/100g), Sódio, Selênio e Zinco.

 

Fruta Melancia

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As propriedades da melancia
Essa fruta contém muitas vitaminas, como as vitaminas A, B1, C, B2, B6, biotina, ácido fólico e niacina, além disso contém beta-caroteno, que é precursor da vitamina A e o licopeno, um nutriente funcional, igual ao do tomate, que ajuda a prevenir o câncer de próstata.
Além disso possui os minerais ferro, fósforo, cálcio, zinco e magnésio, que são de extrema importância para o funcionamento de nosso organismo.
Fruta Mamão

mamao

É uma fruta muito nutritiva, apresentando vitaminas A, C e do complexo B. Possui também sais minerais, tais como: ferro, cálcio e fósforo.
Este fruto possui também a papaína, uma enzima que auxilia na digestão dos alimentos e absorção de nutrientes pelo organismo.
Fruta Manga

manga fruta

É excelente fonte de vitamina A e C e apresenta quantidades razoáveis de vitaminas do Complexo B e sais minerais como Cálcio e Fósforo.

 

Fruta Mangaba

mangaba fruto

É uma das frutas com maior concentração de vitamina C. Também possui boa quantidade de ferro, cálcio, e vitaminas A, B1 e B2.

 

Fruta Maracujá

maracuja

Este fruto é fonte de vitaminas A, C e do complexo B. Além disso, apresenta boa quantidade de sais minerais (ferro, sódio, cálcio e fósforo).

 

Fruta Melão

melao

Rico em vitaminas e sais minerais, o melão contém vitaminas A, B1, B2, B5, e C e sais minerais como o potássio, sódio, cálcio, fósforo e ferro.

Fruta Mexerica

Veja Tangerina logo abaixo.

 

Frutas Com a Letra N

 

Fruta Nectarina

Fruta Nectarina

É rica em vitamina A, boa fonte de vitaminas C e do complexo B, além de sais minerais como cálcio, ferro e fósforo.

Fruta Nêspera

A nêspera é rica em vitamina C e sais minerais, como o cálcio e o fósforo.

Ricas em betacarotenos, fibra, potássio e vitamina A, as nêsperas são ideais para ajudar a recuperar a linha, cuidar do coração e evitar os danos dos radicais livres.

 

Fruta Noz

Fruta Noz

Fonte de vitamina e sais minerais como potássio, cálcio, ferro, manganês, enxofre, sódio e zinco.

 

Frutas Com a letra O

 

Fruta Olho-De-Boi

pitomba olho de boi fruto

Veja Pitomba

 



Frutas Com a letra P

 

Fruta Pêra

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A pêra contém quantidades razoáveis de vitaminas B1, B2 e niacina, todas do Complexo B, que regulam o sistema nervoso e o aparelho digestivo, fortificando o músculo cardíaco. Elas são essenciais ao crescimento e evitam a queda dos cabelos e problemas de pele. Contendo ainda vitaminas A e C, a pêra é uma das frutas mais ricas em sais minerais incluindo sódio, potássio, cálcio, fósforo, enxofre, magnésio, silício e ferro.
Fruta Pêssego

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O pêssego é rico em vitamina A e C. O pêssego também apresenta as vitaminas K e E.
É rico em sais minerais como o ferro, potássio, sódio, fósforo, iodo, cobre, manganês, carboidratos, fibras e cálcio.
Fruta Pitaya

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Reconhecida como uma boa fonte de vitamina C, (100 gramas da fruta, tem quase 50% do valor diário recomendado), que é importante para o sistema imunológico. É uma boa fonte de sais minerais, principalmente cálcio e fósforo. A pitaya também possui substâncias antioxidantes que são conhecidos para prevenir os radicais livres que causam câncer. Contém muita água, sendo um ótimo diurético e contém pouca gordura, que a torna uma ótima aliada para sua dieta.
Fruta Pitanga

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A Pitanga contém glucose, potássio, sais minerais e vitamina C.

Fruta Pinha

Veja Fruta do conde acima.

Fruta Pinhão

Pinhão é fonte de vitamina niacina ou B3 (essencial no metabolismo protéico).

 

Fruta Pitomba/ olho-de-boi

pitomba olho de boi fruto

Uma fruta do nordeste brasileiro consumida naturalmente e eu não é muito explorada comercialmente.

A fruta Pitomba é uma excelente Fonte de Vitamina C, Vitamina A, Ferro, Cálcio e de uma proteína especial, que retirada da pitomba e eficaz contra fungos e carunchos nas plantações de cana-de-açúcar e café, e também em grãos de feijão e Soja que ficam estocados.

 

Fruta Poncam

Veja  fruta tangerina abaixo

 

Frutas com a letra Q

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Frutas com a letra R

 

Fruta Rambutan

fruto rabutan

O rambutan possui vitaminas (Niacina e C), sais minerais (cálcio, fósforo e ferro), fibras e proteínas. Devido ao elevado teor de vitamina C e cálcio é indicada para consumo diário de crianças e idosos.
Fruta Romã

fruta roma

A romã é boa fonte de fibras, de vitamina C, prolina, valina, serotonina, metionina, niacina, vitamina A e vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6). Sais minerais: cloro, cálcio, cromo, magnésio, potássio, selênio e zinco.
Frutas com a letra S

 

Fruta Sapoti

fruto Sapoti

Razoavelmente calórico por ser rico em carboidratos, o sapoti é fonte também de vitaminas do complexo B e C, além de minerais como cálcio, ferro e fósforo.
Fruta Saputá

Deliciosa para o consumo ao natural também do nordeste. Saputá é o outro nome da fruta sapoti acima.

 

Frutas com a letra T

 

Fruta Tamarindo

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O tamarindo costuma ter uma quantidade razoável de vitaminas e sais minerais como o Potássio, Cálcio, Fósforo, Ferro, tiamina, riboflavina, niacina e vitamina C.
Fruta Tangerina

fruta poncã

O valor nutritivo varia de acordo com a espécie, mas é sempre fonte apreciável de vitaminas A, B e C, e em menor grau de sais minerais como Cálcio, Potássio, Sódio, Fósforo e Ferro.
Fruta Toranja

fruto toranja

A Toranja é um fruto muito rico em Vitamina C e em glúcidos redutores (açúcares diretamente assimiláveis). Possui propriedades semelhantes às de todos os citrinos (laranjas, tangerinas, limões), embora seja mais suculento e menos ácido que o limão e, tal como estes, é um fruto das estações frias, Outono / Inverno.
Como é rica em: vitamina C, potássio, cálcio folatos e caroteno. A toranja é muito bom para a visão, evitando a formação de cataratas, facilita a digestão, ainda é recomendado para a proteção contra o câncer do cólon e do estômago.
Frutas com a letra U

Fruta Uva

uva

A uva possui vitaminas A, C, E, K e D (pequenas quantidades).
Sais minerais potássio, silício, enxofre, ferro, fósforo, magnésio, cálcio, cloro, sódio e proteínas.
Fruta Uxi

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A polpa do uxi é consumida ao natural ou através de sorvetes, licores e doces em pasta. Os estudos com polpa de frutos de Uxi o indicaram como fonte de ácidos graxos, fibras, esteróides, sais minerais, vitaminas C e E, os ácidos graxos oléico(7,38%) e o palmítico (3,78%).
Fruta Uvaia

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Uvaia do tupi yba-aia, fruta ácida. Trata-se de fruta da região sul do Brasil.

Os frutos são consumidos in-natura e na forma de sucos. A fruta tem grande potencial para fabricação de bebida fermentada como vinho e ótimo vinagre.

Altas concentrações de vitaminas A e C, a Uvaia ajuda no combate aos radicais livres e o envelhecimento celular, ajudando na prevenção de doenças cardiovasculares, câncer e doenças derivadas do envelhecimento. São indicadas para apoio no tratamento ao HIV, tumores, malária, processos inflamatórios e redução no nível de ácido úrico. Mais pesquisas são necessárias, mas evidências demonstram que o consumo da Uvaia, graças às vitaminas nela presentes, trazem benefícios para sua saúde.

 

Fruta Umbu

umbu

O suco do Umbu contém sais minerais e vitaminas, principalmente de vitamina C, com eficiente efeito curativo nos casos de escorbuto.
Frutas com a letra V

 

Fruta Veludo

fruto veludo

Uma fruta do Brasil que não compensa saber quais são as vitaminas e minerais contidos, principalmente por não interessar muito ao ser humano.

 

Frutas com a letra W

Fruta Wampi

Wampi

Fruta exótica de origem chinesa e como outras não é muito consumida.

 

Frutas com a letra X

Fruta Xixá

ahicha

O nome do fruto, de nome xixá (não confundir com o nome da árvore, que é chichá), termo Indígena, que significa “Fruto semelhante a mão ou punho fechado”. Fruto brasileiro.
Frutas com a letra Z




 

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One Response to “Lista de FRUTAS DE A A Z, SUAS VITAMINAS E MINERAIS PARA SUA SAÚDE”

  1. p@ulo

    quantas variedades de frutas

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