Exercício físico e a saúde: 7 benefícios da atividade física regular

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Exercício físico e a saúde: 7 benefícios da atividade física regular

Você sabe que o exercício é bom para você, mas você sabe como é que ele é bom? O exercício físico melhora o seu humor, melhora a sua vida sexual, descubra como o exercício físico pode melhorar a sua vida como um todo.

Quer se sentir melhor, ter mais energia e, talvez, até mesmo viver mais tempo? Não procure mais do que o exercício físico. Os benefícios de saúde do exercício físico regular e a atividade física são difíceis de ignorar. E os benefícios do exercício são seus independentemente da sua idade, sexo ou capacidade física. Precisa de mais convincente para exercer? Confira essas sete maneiras que o exercício físico pode melhorar a saúde e a sua vida.

1: Exercício e atividade física controla o peso

O exercício físico pode ajudar a prevenir o excesso e o ganho de peso ou ajudar a manter a perda de peso. Quando você se envolver em atividade física, você queima calorias. Quanto mais intensa a atividade física, mais calorias você queima. Você não precisa de grandes períodos de tempo para o exercício antes de colher os benefícios da perda de peso. Se você não pode fazer um treino real, ser mais ativo durante todo o dia de forma simples – por tomar as escadas em vez do elevador ou acelerando suas tarefas domésticas andando mais a pé.

2: Exercício e atividade física combate fatores de má saúde e doenças

Preocupado com as doenças cardíacas? Na esperança de evitar a pressão alta? Não importa o seu peso atual, sendo impulsionados ativos lipoproteína de alta densidade (HDL), ou “bom” colesterol e diminui triglicérides insalubres. Estes dois mantêm o seu sangue, e o faz flui sem problemas, o que diminui o risco de doenças cardiovasculares. Na verdade, a atividade física regular pode ajudar a prevenir ou controlar uma vasta gama de problemas e preocupações com a saúde, incluindo acidente vascular cerebral, síndrome metabólica, diabetes tipo 2, a depressão, certos tipos de câncer, artrite e quedas, são inúmeros os benefícios da atividade física para a saúde física e mental.

3: Exercício e atividade física melhora o humor

Precisa de um elevador emocional? Ou a necessidade de queimar algumas calorias depois de um dia estressante? Um treino no ginásio ou uma caminhada de 30 minutos a pé pode ajudar. A atividade física estimula várias substâncias químicas cerebrais que podem deixar você sentir mais feliz e mais relaxado. Você também pode se sentir melhor sobre sua aparência e mesmo quando você se exercita regularmente, o que pode aumentar sua confiança e melhorar sua auto-estima.

4: Exercício e atividade física aumenta a energia

Sem fôlego ao ir as compras de supermercado ou tarefas domésticas? A atividade física regular pode melhorar sua força muscular e aumentar a sua resistência. Exercício e atividade física entrega oxigênio e nutrientes para os tecidos e ajudar o seu trabalho sistema cardiovascular de forma mais eficiente. E quando seu coração e pulmões trabalham mais eficientemente, você tem mais energia para realizar suas tarefas diárias.

5: Exercício e atividade física promove um sono melhor

Esforçando-se para adormecer? Ou, para ficar dormindo? A atividade física regular pode ajudar você a adormecer mais rápido e aprofundar seu sono. Só não exercer muito perto de deitar, você pode ficar muito energizado para adormecer.

6: Exercício e atividade física coloca uma centelha de volta em sua vida sexual

Você se sente muito cansado ou muito fora de forma para desfrutar da intimidade física? A atividade física regular pode deixar você se sentir energizado, vigoroso e olhando melhor, e pode ter um efeito positivo na sua vida sexual. Mas há mais do que isso. A atividade física regular pode levar a um aumento da excitação para as mulheres. E os homens que se exercitam regularmente têm menos probabilidades de ter problemas com a disfunção erétil do que os homens que não se exercitam.

7: O Exercício e atividade física pode ser divertido

Exercício e atividade física pode ser uma maneira divertida de passar algum tempo. Dá-lhe a oportunidade de relaxar, desfrutar do ar livre ou simplesmente participar de atividades que fazem você feliz. A atividade física também pode ajudá-lo a conectar-se com a família ou amigos em um ambiente social divertido. Então, dê uma aula de dança, bateu as trilhas para caminhadas ou participar de um time de futebol. Encontre uma atividade física que você goste Se você ficar entediado, tenta algo novo.

A linha inferior em exercício

Exercício e atividade física são uma ótima maneira de se sentir melhor, ganhar benefícios de saúde e se divertir. Como objetivo geral, praticar pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Se você quer perder peso ou cumprir metas específicas de forma física, você pode precisar exercer mais atividade física. Lembre-se de verificar com o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você não tiver exercido por um longo tempo, têm problemas crônicos de saúde, tais como doenças cardíacas, diabetes ou artrite, ou você tiver quaisquer preocupações.

 




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20 Dicas para Exercício Físico

20 Dicas para Exercício Físico

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Sabemos que o exercício físico é excelente para a saúde abaixo algumas dicas de exercícios para você.

Experimente estas dicas de exercícios físicas para incorporar mais exercício físico na sua rotina e tirar maior proveito da vida

  1. Escolha atividades física que gosta.Muitas coisas contam como exercício: caminhada, corrida, jardinagem, bicicleta, basquetebol. Para tornar mais fácil mexer-se, escolha o que mexe consigo. Opte por atividades físicas que se ajustem à sua identidade e necessidade. Imagina-se a ir para o trabalho de bicicleta? Ou estar num ginásio com roupas de treino?
  2. Faça várias sessões de exercícios. Não precisa fazer todo o exercício de uma só vez. Dez minutos de manhã, à tarde e no final do dia beneficiam tanto como 30 minutos de uma só vez.

    3. Treine com um parceiro. Encontrar companhia para os treinos ajuda e motiva-o para sair de casa e o exercício se torna mais prazeroso.

    4. Caminhe energicamente.  Quando caminhar, faça-o de forma enérgica, ajudando a controlar o peso mais do que caminhar num passo vagaroso. Até que ponto deve ser enérgico? Caminhe como se estivesse um pouco atrasado para um encontro. Com o tempo, vai-se habituar a um passo mais acelerado ate pequenos piques de corrida faz soar a camiseta.

    5. Aproveite a hora de almoço para fazer exercícios físicos. Não passe toda a hora do almoço sentado. Vá ao ginásio ou faça uma caminhada de 20 minutos com colegas de trabalho. Só depois é que almoça.

    6. Use um pedómetro ao fazer exercício caminhada.  Os contadores de passos, pedómetros, são baratos e fáceis de usar. Mais ainda, ajudam a controlar o nível de atividade. Aponte para 7 mil passos por dia, ou mais.

    7. Use as escadas para exercitar-se. Sempre que possível suba pelas escadas em vez de elevadores ou escadas rolantes.

    8. Desligue a televisão, computador e smart phone. Reduzir tempo ocioso é uma excelente forma de diminuir o tempo sentado. Troque tempo de ociosidade, por tempo ativo. Vá ao ginásio ou dê  uma volta pela casa.

    9. Desça na parada anterior.  Quando for de ônibus ou metrô, desça uma ou duas paradas  antes  do destino e caminhe o resto do percurso.

    10. Estacione mais longe.
     Se vai de carro para o trabalho, estacione propositadamente um pouco mais longe do escritório. Pode parecer pouco, mas ao longo das semanas e meses estes minuto extra de exercício contam e você se sentirá melhor e mais disposto.

    11. Faça você mesmo. Considere a compra de aparelhos cardiovasculares para casa, tais como elíptica, bicicleta fixa, ou tapete rolante. Os modelos para casa são mais razoáveis do que se pensa e o efeito conveniência conta bastante. Porém lembre-se que os modelos mais baratos tendem a ser menos resistentes fazer exercícios em casa é uma excelente opção.

    12. Divirta-se e exercite-se. Experimente um desporto novo como ténis ou patins. Quanto mais gostar do exercício, maior a probabilidade de o praticar regularmente.

    13. Faça exercícios socialmente. De manha ou à tarde, caminhe com um amigo, mulher/marido ou com a sua família.

    14. Inscreva-se numa aula. Verifique os horários das aulas da escola de dança ou do ginásio mais próximo. Vai ver que a estrutura de uma aula ajudam-no a aprender a atividade e mantem-no mais controlado.

    15. Transforme tempo sentado em tempo ativo. Quando estiver ocupado, tente combinar exercício cardiovascular com a atividade sedentária que está fazendo. Salte para o aparelho de ginástica de casa enquanto estiver vendo televisão, ler ou a falar ao telefone.

    16. Mantenha um registo do exercício. Monitorizar a quantidade de atividade física que faz diariamente ajuda-o a fazer escolhas mais responsáveis.

    17. Dê as suas voltas a pé ou de bicicleta.  Deixe o carro em casa para percursos inferiores a 2-3 quilómetros. Trate dos seus assuntos pendentes enquanto pratica exercício físico.

    18. Pergunte a especialistas.  Contratar um personal trainer para uma ou duas sessões ajudam-no a encontrar o melhor treino de pesos ou de flexibilidade. Quando se sentir com confiança, treina sozinho.

    19. Introduza o exercício na sua agenda.  Reserve tempo do seu dia  para exercício físico e anote-o na agenda tenha uma vida programada.

    20. Atribua um prémio.
     Estabeleça metas de curto prazo e recompense-se quando as atingir.  Procure um evento específico para participar tal como uma corrida, ou um passeio a pé  para manter a sua motivação. Escolha prémios focados em fitness, tais como um novo equipamento de treino, ou um monitor cardíaco.

O que não podemos de deixar é de fazer exercícios, pois ao deixa-lo nos tornamos sedentários e abrimos a porta para doenças.

 

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10 benefícios para saúde em caminhar todos os dias

10 benefícios para saúde em caminhar todos os dias

Walk Park

Conheça os benefícios de caminhar todos os dias, os benefícios para saúde em geral.

É uma forma suave, de baixo impacto um exercício que é fácil, livre e adequado para pessoas de todas as idades e habilidades mais. Eis por que é tão bom para você fazer caminhada.

  1. a caminhada fortalece o seu coração

Caminhada regular foi mostrado que reduz o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Ela reduz os níveis de LDL (mau colesterol) e aumenta os níveis de HDL (bom colesterol) e mantém a pressão arterial sob controle.

“Qualquer coisa que aumenta sua freqüência cardíaca e recebe o seu bombeamento de sangue é um treino para o seu coração e do sistema circulatório”, diz o personal trainer Stuart Amory. Segundo a Stroke Association, caminhando rapidamente até 30 minutos pode ajudar a prevenir e controlar a pressão arterial elevada, que pode causar acidentes vasculares cerebrais – reduzindo o risco em até 27 por cento.

  1. a caminhada reduz o risco de doença

Bem como doenças do coração, um hábito de caminhar pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 , asma e alguns tipos de câncer. Um estudo do British Medical Journal mostrou que mais passos todos os dias pode ajudar a controlar diabetes. E de acordo com o Walking caridade para a saúde, o exercício regular, como a caminhada pode reduzir o risco em até 60 por cento. Aqueles de nós que estão ativos têm em torno de um risco 20 por cento menor de desenvolver câncer de cólon, mama e útero do que os menos ativas.

3.caminhar Mantém o peso sob controle

“Se você está tentando perder peso, você precisa queimar cerca de 600 calorias por dia a mais do que você está comendo”, diz Amory. “Colocar um pé na frente do outro, é uma das maneiras mais fáceis de fazer isso.” Uma pessoa que pesa 60 kg queima 75 calorias simplesmente passeando 2mph durante 30 minutos. Aumentar esse número para 3 mph e eles vão queimar 99 calorias. Acelerá-lo para uma caminhada rápida (4 mph) e que é 150 calorias – o equivalente a três bolos ou uma rosquinha. “Caminhar também aumenta a massa muscular e quanto mais músculos você tiver, mais rápido o seu metabolismo – assim, mais calorias você queima, mesmo em repouso”, acrescenta.

  1. caminhar pode ajudar a prevenir a demência

Demência afeta uma em cada 14 pessoas com mais de 65 anos e um em cada seis mais de 80. Sabemos que ser ativo tem um efeito protetor sobre o funcionamento do cérebro e exercício físico regular reduz o risco de demência em até 40 por cento. E, de acordo com a Age UK, os idosos que caminham 10 quilometros ou mais por semana poderia evitar o encolhimento do cérebro e assim preservar a memória com o passar dos anos.

  1. Caminhar fortalece os ossos

“Andar conta como uma atividade de suporte de peso”, diz Amory. “caminhar estimula e fortalece os ossos, aumentando sua densidade -é realmente importante, especialmente para as mulheres Também ajuda a manter as articulações saudáveis, pode eliminar doenças como a artrite.”.

  1. Caminhar tonifica as pernas

Uma boa caminhada pode ajudar a fortalecer e modelar as pernas, dando grande definição para, quadris, isquiotibiais e levantando seus glúteos (músculos das nádegas) – especialmente se você adicionar colinas. Mas se você realmente prestar atenção à sua postura enquanto você anda, pode tonificar seu abdômen e definir sua cintura também.

  1. Não vamos esquecer os braços

“A sua velocidade ao caminhar vem de seus braços”, diz Hall. “Mantenha-os em um nível confortável, dobrado no cotovelo, e balance-os para trás e para a frente quando você anda. Balançá-los mais rápido você vai automaticamente acelerar. E todo esse movimento tonifica seus braços, ombros e parte superior das costas.”

  1. caminhar aumenta seus níveis de vitamina D

Se você estiver andando fora na luz do dia, você poderá impulsionar a vitamina D do seu corpo, um nutriente que é difícil de obter a partir de alimentos, mas que podemos sintetizar da exposição à luz solar. Muitas pessoas no Reino Unido são deficientes em vitamina D e é um nutriente que desempenha um grande papel em tudo, desde a saúde óssea a imunidade. Embora a segurança do sol ainda é importante, os especialistas concordam que a exposição da pele ao sol, poucas e muitas vezes e sem queima-la, irá ajudá-lo a produzir suficiente de vitamina D.

9.caminhar Dá-lhe energia

Pode parecer um paradoxo (e a última coisa que você pode se sentir como), mas uma rápida caminhada é um dos melhores energéticos naturais. caminhar estimula a circulação e aumenta o suprimento de oxigênio para cada célula do seu corpo, ajudando você a se sentir mais alerta e vivo. caminhar acorda articulações rígidas e alivia a tensão muscular, para você se sentir menos lento. Sempre tem uma queda de energia no meio da tarde no trabalho? Saia para uma caminhada na hora do almoço, em vez de sentar em um café ou em sua mesa e ver a diferença que faz. Aqui estão algumas outras rápidas maneiras de aumentar seus níveis de energia.

  1. Caminhar Isso faz você feliz

A capacidade de exercício para melhorar o humor é indiscutível. Estudos têm demonstrado o exercício de intensidade moderada regular (como caminhada rápida) para ser tão eficaz quanto antidepressivos em casos de depressão leve a moderada. Obtendo versões ativas sentir-se bem endorfinas na corrente sanguínea, reduzindo o stress e ansiedade.

 E não se esqueça que é muitas vezes uma atividade social – juntar um grupo de caminhada ou se encontrar com amigos para caminhar e bate-papo é uma ótima maneira de banir os sentimentos de isolamento e solidão.

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Os Mais eficazes Exercícios físicos para emagrecer

sOs Mais eficazes Exercícios físicos

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Será que o seu exercício físico funciona?

Estes sete exercícios pode lhe trazer resultados – se você fazê-los em uma academia ou em casa. Preste muita atenção para a forma demonstrada pelo personal trainer nestas apresentações -uma boa técnica é uma obrigação para um treino seguro e eficaz. Se você é novo para o exercício, mais de 40, tem um problema de saúde, ou toma medicação regular, verifique com seu médico antes de iniciar um programa de fitness.

No. 1: caminhada

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Por que você é um vencedor: Você pode andar em qualquer lugar, a qualquer hora, seja em uma esteira e com um bom par de tênis de equipamentos.
Como: Iniciantes devem começar a andar de cinco a 10 minutos a uma hora, gradualmente movendo-se até, pelo menos, 30 minutos por sessão. Conforme você avança, prolongar o tempo de suas caminhadas antes de impulsionar sua velocidade ou inclinação.

No. 2: Treinamento do intervalo

Por que você é um vencedor: Adicionando o treinamento do intervalo para o treino acárdio pode impulsionar o fitness, queimar mais calorias, e ajudá-lo a perder peso. A ideia básica: Varie a intensidade do seu treino aeróbico para desafiar o seu corpo em vez de estacionar em sua zona de conforto.
Como: Empurre o ritmo por um minuto ou dois, em seguida, recuar para 2-10 minutos, dependendo do comprimento do seu treino e quanto tempo você precisa para se recuperar. Faça isso durante todo o treino.

No. 3: Agachamento

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Por que você é um vencedor: Agachamento trabalha vários grupos musculares – o quadríceps, isquiotibiais, glúteos ao mesmo tempo.
Como: Mantenha os pés na largura dos ombros e as costas retas. Dobre os joelhos e abaixa em sua traseira, como se você estivesse sentando numa cadeira, mantendo os joelhos sobre seus tornozelos.

Agachamento: Técnica Tip

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Pratique com uma cadeira real para dominar este movimento. Primeiro, sente-se todo na cadeira e fica para trás. Em seguida, não se sente todo; mal toca o assento da cadeira antes de estar de volta. Por último, graduar-se a fazer agachamentos sem uma cadeira.

N ° 4: exercício de Lunges

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Por que ele é um vencedor:

O lunge é um exercício muito completo para as coxas, que exige uma boa estabilidade.
Por este motivo, é mais fácil executá-lo com halteres: sendo que o centro de gravidade mais baixo do que com uma barra.

solicitados Este movimento é desaconselhado a quem sofra de problemas lombares.

Principais músculos:

como agachamentos, lunges trabalha todos os principais músculos da parte inferior do corpo. Lunges também ajudar a melhorar o seu equilíbrio.
Como: dar um grande passo para a frente, mantendo a coluna reta. Flexione o joelho da frente para cerca de 90 graus. Manter o peso em seus dedos para trás e soltar o joelho de volta para o chão – mas não deixe que ele toque o chão.

Lunges: desafio extra

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Tente pisar e não apenas para a frente, mas para trás e para fora para cada lado, a cada estocada

No. 5: flexões

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Por que ele é um vencedor: flexões fortalece o peito, ombros, tríceps e os músculos do núcleo.
Como: face para baixo, coloque as mãos ligeiramente maior do que a largura dos ombros. Coloque os dedos ou joelhos no chão, criando uma linha suave com o seu corpo, dos ombros aos joelhos ou pés. Mantendo músculos traseiras e abdominais envolvidos, mais baixo e levantar o seu corpo por dobrar e esticar os cotovelos, mantendo o tronco estável durante todo o movimento.




flexões: muito dificil? Demasiado fácil?

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Iniciantes podem começar a fazer flexões que inclinam-se em seus balcões de cozinha, em seguida, trabalhar o seu caminho para uma mesa ou cadeira, no chão, com os joelhos dobrados, e no chão em seus dedos. Para torná-lo mais difícil, colocar os pés em uma escada, banco, ou sofá enquanto mantém a boa forma.

No. 6: flexões abdominais – Método A

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Comece por manter as costas e os pés apoiados no chão e as palmas de apoio a sua cabeça. Pressione sua parte inferior das costas para baixo. Contraia os abdominais e levante sua cabeça primeiro (dobrando seu queixo ligeiramente), então seu pescoço, ombros e parte superior das costas do chão.

Flexões abdominais – Método B

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Fazer flexões com os pés fora do chão e os joelhos dobrados. Esta técnica pode ajudar a evitar arqueando as costas; ele também se envolve as flexões do quadril.

Flexões abdominais: Solução de problemas

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Mantenha o pescoço em linha com a sua coluna. Não cole o queixo para fora. Não segure a respiração. Para manter o peito e ombros abertos, mantenha os cotovelos para fora de sua linha de visão.

No. 7: sobre a linha dobrada

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Por que ele é um vencedor: A linha de inclinar-se funciona todos os principais músculos da parte superior das costas, bem como os bíceps.
Como: Stand com os pés na largura dos ombros flexione os joelhos, e flexione para frente nos quadris, em seguida, envolva os músculos abdominais e estenda a coluna para dar suporte. Segure pesos abaixo dos ombros com as mãos na largura dos ombros. Cotovelos Flex e levante ambas as mãos para os lados do corpo. Pausa, e então as mãos lentamente inferiores à posição inicial.

sobre a linha dobrada: Dicas para Iniciantes

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Iniciantes devem executar o movimento sem pesos. Se você tiver problemas para fazer este exercício em pé, suportar seu peso, sentado em um banco inclinado, de frente para trás.



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